Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Protein er et av de essensielle næringsstoffene og bygger muskelvev. Det er derfor en proteindiett er assosiert med kroppsbyggere. I sin tur har et kosthold med lite protein en negativ innvirkning på musklene våre - det gjør dem slappe og svekke.

Proteineri vår dagligediettdet burde ikke være mye. Det er nok at de vil utgjøre ca 10-15 prosent. alle næringsstoffene som vi gir til kroppen hver dag.Høyprotein diettanbefales for kroppsbyggerefordi det øker muskelmassen. Det er også en god løsning for de som bestemte seg for å endre matvanene sine.

Protein er det grunnleggende næringsstoffet - essensielt i kostholdet vårt

Proteiner , bortsett fra karbohydrater og fett, er et av de grunnleggende næringsstoffene. De utfører en rekke byggefunksjoner i kroppen, de er komponenter av hormoner, ulike transportører, enzymer.I et sunt kosthold bør du sammen med mat gi kroppen 10-15 prosent. proteiner. De kommer fra magert kjøtt, fisk, egg, melk, ost, cottage cheese og belgfrukter, men det er helsesituasjoner hvor det gjøres mindre modifikasjoner som reduserer fett, karbohydrater og høyere proteininnhold. En høyproteindiett brukes ved slike plager og sykdommer som: levercirrhose, nefrotisk syndrom, nedsatt fordøyelse og absorpsjonssyndrom, ved tuberkulose og tretthet, diabetes, kronisk sirkulasjonssvikt, hypertyreose og ved postoperative forhold. De er noen ganger også foreslått til folk som ønsker å redusere kroppsvekten. En diett rik på protein, i kombinasjon med karbohydrater, anbefales også for personer som utfører fysisk aktivitet (kroppsbyggere, idrettsutøvere). Tross alt er effekten deres å øke massen av muskelvev. Men husk uansett å rådføre deg med legen din eller ernæringsfysiologen om bruken av et proteinrikt kosthold. Å begrense inntaket av proteiner i ditt daglige kosthold er en svært vanlig diettfeil. Spesielt damer er redde for at de vil føre til vekst av muskler. I mellomtiden disponerer ikke det endokrine systemet kvinner til å utvikle musklene i betydelig grad uten riktig styrketrening og ekstra tilskudd med spesielle proteinpreparater. Så det er ingenting å frykte, du kan bare vinne -oppstrammer figuren Proteiner bygger muskelvev. Men det er verdt å huske på at muskler ikke bare tjener oss til å bevege oss i verdensrommet - et kosthold med lavt proteininnhold har negativ innvirkning på for eksempel utseendet. Dette er tilfellet med ansiktsmusklene, som rett og slett svekkes og blir slappe uten riktig dose protein

Protein i kostholdet og økningen i muskelmasse

Herrer som drømmer om en muskuløs figur bør huske at for å bygge muskler, i tillegg til protein, trenger de mat som er rik på karbohydrater. For begrenset inntak av karbohydrater fører til situasjonen med å bruke protein som energikilde for muskelarbeid under fysisk trening. Så når du ønsker å trene styrke for å utvikle musklene, husk på karbohydratene som finnes i pasta, ris, gryn osv. Uten dem vil ikke kroppen bruke de store proteinmengdene. Det optimale forholdet er 1:3 (100g protein + 300g karbohydrater daglig).

En diett rik på protein og slanking

Hvordan er det mulig at vi kan føre til vekttap ved å følge et proteinrikt kosthold? Protein i kosten fremmer frigjøringen av veksthormon, som bidrar til å brenne fett. Ved å innta sunne proteiner i store mengder sammen med mat, akselererer vi stoffskiftet vårt – selv med et dusin prosent! Derfor kan en diett med lavt kaloriinntak, bestående av å spise store mengder protein: 2-2,5 g per kilo kroppsvekt, fett: 1-1,5 g per kilo kroppsvekt og karbohydrater: 4-4,5 g, hjelpe i behandling av overvekt / kg kroppsvekt. Tilbered kjøttretter uten stekeprosesser. Kok dem i stedet i vann, damp dem, stuv dem og bak dem uten fett i aluminiumsfolie Husk at et proteinrikt kosthold bidrar til forstoppelse, og ved drastisk reduksjon av fett – kan det føre til vitaminmangel. i kroppen.

Viktig

Vi kan gå ned i vekt ved å spise 4 måltider om dagen:

  • proteinrik frokost med en liten mengde brunt brød (cottage cheese pasta, mager pølse, smør)
  • den andre frokosten bør bestå av lavenergiprodukter (f.eks. grønnsaker)
  • middag bestående av en porsjon kjøtt, fisk eller egg og en ubegrenset mengde kalorifattige grønnsaker (vi kan også tilberede dagens hovedrett med noen få dagers mellomrom med linser, bønner eller soyabønner)
  • middag - meieriprodukter og grønnsaker
Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter trygg behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme. Denne artikkelen inneholder ikke diskriminerende og stigmatiserende innhold fra personer som lider av fedme.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking