Absorberbarhet er den viktigste forskjellen for idrettsutøvere mellom isotonisk, hypertonisk og hopotonisk. Disse drikkene varierer også i mengden kalorier og mineraler. Å opprettholde vannbalansen før, etter og under trening påvirker din atletiske ytelse, så det er viktig å se hvilke sportsdrikker som fungerer best.

Det er tre typer drinkersportsdrikker-isotoniske drinker ,hypertoniske drinkerog hypotoniske drikker , som skiller seg blant annet i osmolalitet og innhold av minerals alter. Osmolalitet påvirker graden av blodkonsentrasjon og bestemmer hvor raskt drikken absorberes. Hvis kroppen mister vann, stiger det osmotiske trykket i kroppen, som bør utjevnes med en passende drikke

Drikke til idrettsutøvere - hva er kroppens behov?

Mengden drikke en idrettsutøver bør drikke er individuell og avhenger av mange faktorer. Dette er påvirket av:

  • type idrettsdisiplin,
  • idrettsutøverens vekt,
  • biokjemi og fysiologi,
  • verdi av vekttap under trening,
  • treningsintensitet

Nøyaktige beregninger av vannbehov bør overlates til fagfolk som, tatt alle disse faktorene i betraktning, er i stand til å utvikle en nøyaktig vanningsplan. Tross alt kan det være svært generelt å si at minimum nødvendig mengde væske under trening er 0,5 liter for hver time med fysisk aktivitet. Mer væske kan gjøre trening vanskeligere.

Du må drikke i små slurker, takket være dette vil kroppen absorbere væske bedre og ikke hindre treningen

Hvis det er et løp eller et løp foran, bør vanning startes to timer før start. Å drikke 0,5 liter væske vil tillate deg å løpe de første kilometerne i god stand. Etter det bør du drikke regelmessig på ruten og ikke glem å hydrere kroppen din selv etter løpeturen.

Væsker i kostholdet til idrettsutøvere spiller en spesielt viktig rolle, så det bør være drikker spesielt beregnet på idrettsutøvere, som stimulerer tørst, absorberes raskt, effektivt hydrerer og gir energi til musklene

Sportsdrikker - hypotonisk

Hypotoniske drinker er for eksempel vanligevann eller svært fortynnet frukt- og grønnsaksjuice. De inneholder 5 til 7 % karbohydrater og er mindre verdifulle når det gjelder mineraler og andre komponenter enn kroppsvæskene til en idrettsutøver

Hypotoniske drikker absorberes raskt fra mage-tarmkanalen, men samtidig fortynner de raskt plasma og senker osmotisk blodtrykk. På den ene siden er fordelen med disse drinkene den umiddelbare slukking av tørsten, på den andre siden - disse væskene hindrer effektiv hydrering. De inneholder heller ikke riktig mengde natrium for å supplere dens mangler i kroppen.

Hypotoniske drikker anbefales ikke for drikking under og etter langvarig trening. Kaloriverdien til disse drikkene er ubetydelig, så disse væskene vil ikke kompensere for energimangelene forårsaket av utmattende trening. Imidlertid er de veldig flinke til å hydrere kroppen i varmt vær.

Sportsdrikker - hypertonikk

Hypertonika er for eksempel 100 % ufortynnet frukt- og grønnsaksjuice, søte drikker og balsam. Osmolaliteten til hypertoniske drikker er større enn for kroppsvæsker. De inneholder over 10% karbohydrater og fyller ganske effektivt opp elektrolyttmangelene i kroppen under sport, selv om de frarådes ved veldig intens trening, fordi de da kan føre til forstyrrelser i stoffskiftet. Å drikke hypertone drikker medfører risiko for å forsterke mangelen på vann i cellene, fordi disse væskene øker sekresjonen og bremser prosessen med vannabsorpsjon i tarmen. Tross alt er disse væskene gode for å supplere energimangel i kroppen. Ulempen deres er imidlertid den dårlige hydreringen av kroppen.

Sportsdrikker - isotoniske drinker

Den største fordelen med isotoniske drikker er at de oppnår en osmolalitet nesten lik det osmotiske trykket i kroppsvæsker. Karbohydratinnholdet deres når nivået på 6-10%. Disse drikkene inneholder også en stor mengde mineraler som utfyller manglene i kroppen, for eksempel natrium, kalium, elektrolytter og vitaminer.

Isotoniske drikker tilfredsstiller best tørst under veldig intens trening og gir samtidig kroppen den manglende energien

Et interessant faktum er at ved lave temperaturer kan en isotonisk drikk tykne, så det er best å drikke disse drinkene ved en temperatur på 15 til 21 grader Celsius

Viktig

Isotoniske og energidrikker - de er ikke de samme!

Det er en stor feil å sammenligne energidrikker med isotoniske drikker. Dette er helt forskjellige typer væsker, selv om de dessverre ofte forveksles med hverandre.

Hvisoppgaven med sportsdrikke er :

  • hydrering av utøverens kropp,
  • elektrolyttpåfylling,
  • gir kalorier.
  • slukke tørsten,

o så myeEnergidrikker er først og fremst for å stimulere kroppen til å jobbe . De inneholder solide doser koffein eller taurin for å avverge tretthet og søvnighet. Dette er imidlertid ikke sportsdrikker, fordi deres næringsverdi er ubetydelig. Energidrikker er nesten alltid høye i sukker og er svært kullsyreholdige, noe som gjør dem vanskelige å betrakte som sunne.

Viktig! Derfor er det en veldig dårlig idé å drikke en energidrikk under sportstrening.

Vannbalanse hos fysisk aktive mennesker er av spesiell betydning - når du utøver sport, øker det stoffskiftet, noe som fører til vanntap mye raskere enn norm alt. Atleten mister mest vann med svette. Svette er ikke bare vann, men mest av alt elektrolytter, så tapet av disse verdiene kan forstyrre kroppens elektrolyttbalanse. Det er knyttet til bl.a. økning i osmotisk trykk, som setter idrettsutøveren i fare for dehydrering.

Effektene av dehydrering for en idrettsutøver er svært alvorlige og påvirker ikke bare sportsresultater, men mest av alt - helsen. Utilstrekkelig hydrering av kroppen før trening forårsaker økning i kroppstemperatur, akselerasjon av hjertefrekvensen, redusert oksygentilførsel til musklene, forbruk av glykogen og svekkelse av mentale og kognitive funksjoner. Og å redusere mengden blod i kroppen reduserer ytelsen. Atletens kropp klarer ikke å jobbe på det nåværende nivået og begynner å bli sliten. Metabolske prosesser forstyrres, det er fare for utmattelse og heteslag, som til og med kan føre til døden

De første symptomene på dehydrering som svakhet, hodepine, døsighet, tale- og orienteringsproblemer bør være et umiddelbart signal om å slutte å trene og erstatte væske.

Kategori:

ABC for øvelser