"Dømt til trening" er en bok av Paul Wade. Øvelsene som presenteres i den er basert på kroppsvektstrening, det vil si calisthenics. Boken fremmer fysisk styrke oppnådd på en måte som er sunn og trygg for kroppen. "Condemned to Training" er en calisthenic treningsguide, opplæring og treningsplan samlet i ett. Sjekk hvilke øvelser forfatteren Paul Wade foreslår, hvem han er og finn ut om treningen fra boken "Condemned for Training" gir tilfredsstillende resultater

" Dømt til trening - fengselsmørtel " er en moderne guide til calisthenics av ​​eks-fangePaul Wade . Calisthenics er nå en populær type trening som det stadig oftere kommer tilbake til. Den første kontakten med denne sporten er vanligvis allerede på skolen under kroppsøvingstimene, fordi calisthenics ikke er noe annet enn øvelser med grunnleggende bevegelsesmønstre, utført uten ekstra belastning, for eksempel knebøy, armhevinger, pull-ups. Calisthenics ble allerede praktisert i antikkens Hellas, hvor spartanske krigere forberedte seg på kamper med den.

Boken " Condemned to training " har blitt så populær at den har to og tre deler. Dette er en omfattende guide til hvordan du trener for å få kondisjon og styrke uten å legge til ekstra vekt. Finn ut mer om denne interessante boken!

Innhold:

  1. "Dømt til trening" - hva inneholder den?
  2. "Dømt til trening 2"
  3. "Dømt til trening 3"
  4. "Dømt til trening" - øvelser
  5. "Dømt til trening" - effekter

"Dømt til trening" - hva inneholder den?

«Dømt til trening» inneholder en treningsplan som består av øvelser for spesifikke muskelgrupper, som bein, bryst, rygg og mage. Det er verdt å nevne at hver øvelse bruker de naturlige bevegelsesmønstrene, truer ikke leddene våre og reduserer risikoen for skade. For at dette skal skje, anbefaler forfatteren å utføre hver øvelse i den rekkefølgen han har angitt med passende og gradvis treningsprogresjon. Boken er forsynt med en detaljert beskrivelse og illustrasjon av individuelle "treningssteg" som skal lede oss til det endelige "mesterskapet"trinn ".

Den første delen av "Condemned to Training - Prison Mortar" var så vellykket at de neste to delene ble laget.

Sjekk også:

  • Kosthold og trening for ektomorfer
  • Retter med høyt proteininnhold i vekt [OPPSKRIFTER]
  • Hjemmekroppstrening - øvelser for å få muskler hjemme
  • Vekttrening - 3-dagers plan og tips for nybegynnere

Paul Wade i sin bok kritiserer tydelig kroppsbyggere og deres tilnærming til sport. Han anklager dem for mangel på praktisk fysisk form og for kun å ta vare på muskelens utseende. Dette er en høyst diskutabel sak, og forfatteren selv mister mange støttespillere med sin harde dømmekraft. Når du leser passasjer der Paul Wade kritiserer verdien av kroppsbyggingstrening, kan du se at hans posisjon er mer emosjonell enn innholdsrik, for i boken kan du finne mange misoppfatninger, som viser lite praktisk kunnskap innen styrkeidrett og mangel på pålitelig argumentasjon av synspunkter . Tross alt er "Condemned to Training" først og fremst en bok om calisthenics og den er verdt å fokusere på, for på dette området kan den vise seg å være svært verdifull

"Dømt til trening 2"

Den andre delen av "Dømt til trening" inneholder mer avanserte øvelser enn de som ble presentert i forrige bok. Vi vil her finne elementer av gatetrening med en detaljert beskrivelse av trening og øvelser for de muskeldelene som ikke var inkludert i den første delen av boken, for eksempel i kapittelet som er viet utviklingen av leggene eller laterale og skrå musklene i magen, hvor den såk alte flagg. Bokens andre viktige kapittel handler om ledd og muskelstrekking, mens i det tredje kan vi finne problemstillinger knyttet til kosthold, motivasjon og skader

Se også:

  • Hva er muskelhypertrofi?
  • De beste proteinkildene for kroppsbyggere
  • Metoder for muskelkatabolisme etter trening

"Dømt til trening 3"

Tredje del av «Condemned to Training» er en bok om eksplosiv calisthenics, det vil si kraften, dyktigheten og hurtigheten som trenes når man utfører øvelser med akrobatiske og dynamiske elementer som brukes i kampsport. Dette er en helt annen type calisthenics enn den som er velkjent fra de tidligere delene av «Condemned to Training». Som i de foregående delene er her 10 steg som skal lede utøveren til det siste – mesterlige. Eksempler på "mestertrinnene" i siste del av serien er: forover s alto, bakoversving, supermenn, force entry.

Verdt å vite

Paul Wade - ekte eller fiktiv karakter?

Paul Wade,som en tidligere innsatt i høysikkerhetsinstitusjoner, og ønsket å styrke sin posisjon i gruppen og demonstrere sin maskulinitet, begynte han å trene sitt eget treningsprogram mens han sonet straffen. Resultatet av hans eventyr med sport er den populære boken «Dømt til trening». Vi vet ingenting om forfatteren selv, bortsett fra det han gjorde tilgjengelig i boken sin, og det er egentlig lite av det.

En ting er sikkert - Paul Wade ønsker å være anonym for enhver pris. Dette reiser mange tvil om forfatterens faktiske eksistens. Noen sier at han er en markedsføringsfigur, og Paul Wade er faktisk en fiktiv karakter. Likevel selger boken hans godt, og en historie som er referert til i calisthenics trekker oppmerksomheten til mange potensielle lesere.

"Dømt til trening" - øvelser

I Paul Wades bok er det "6 master steps", som definerer seks øvelser, som utføres suksessivt ved å gjøre individuelle treningsprogresjoner, for eksempel push-ups mot veggen>push-ups på bakken>push-up på den ene hånden som siste "mester"-øvelse. Dette er selvfølgelig ikke hele målopplegget. Før vi kommer til sluttfasen av treningen er det 9 forberedende øvelser som venter på oss, hvor det tiende trinnet alltid er måløvelsen. Å overvinne små treningstrinn lar deg oppnå maksimale fysiske effekter, noe forfatteren av boken understreker sterkt. Han påpeker også at alle utvikler seg i ulikt tempo, så eventyret med gymnastik presentert i boken kan vare enten 3 måneder eller til og med flere år.

6 mestertrinn, dvs. øvelser fra "Condemned to Training", er:

  1. Push-ups (et eksempel på et "mestersteg" er en push-up på den ene hånden)
  2. Przysiady (mestertrinn: knebøy på ett ben)
  3. Pull-ups (mesterlig trinn: enarms pull-up)
  4. Hev bena
  5. Bridge
  6. Håndstående armhevinger
  • 22 typer push-ups
  • Push-ups på stengene (dips) - effekter av øvelsen
  • Hvordan gjøre Frog stand - calisthenic balanseøvelse?

"Dømt til trening" - effekter

Øvelsene foreslått av Paul Wade er designet for å forbedre den generelle motoriske kondisjonen til en person. De vil gi tilfredsstillende styrke- og utholdenhetseffekter, , men vil ikke øke muskelmassen vesentlig . Selvfølgelig forbedrer calisthenics synligheten til musklene, dens form og, i noen tilfeller, volumøkningen, men denne sporten er ikke beregnet på folk som vil raskt og betydelig gå opp i vekt. Øvelser fra "Condemned to Training"forbedrer bevegeligheten til leddene, strekker musklene, styrker dem og bygger muskelstyrke, og er en utmerket dreper av unødvendige kilo.

Effektene av treningsmetoden presentert i "Dømt til trening" avhenger først og fremst av graden av fremgang til den som trener. For folk som akkurat har begynt å drive med idrett, kan treningsplanen som presenteres i boken vise seg å være utfordrende. Calisthenics er en relativt trygg sport fordi den bruker de grunnleggende menneskelige bevegelsesmønstrene og ikke belaster leddene. I tillegg bruker vi hele bevegelsesområdet i øvelsene, så vi strekker også musklene på en slik måte at de lar oss være mer effektive.

Personer med sportserfaring vil utvilsomt gjøre fremskritt raskere, noe som ikke betyr at de umiddelbart vil kunne utføre «mestertrinnene» som er presentert i boken. Disse øvelsene krever utrolig fysisk form, og ytelsen deres bør forfølges gradvis i henhold til den foreslåtte treningsplanen av Paul Wade.

Effektene av trening kan vises både etter flere måneder og etter år. Alt avhenger av hva vi forventer av boken «Condemned to Training». Hvis vi ønsker å forbedre den generelle kroppskondisjonen, vil vi kunne se det etter de første ukene med trening. Du bør vente tålmodig på de spektakulære effektene av treningen presentert av Paul Wade, fordi calisthenics er en sport som krever utholdenhet og regelmessighet.

Det vil være nyttig for deg

De beste kosttilskuddene for kroppsbyggere

>>Kreatin: effekter, dosering, bivirkninger

>>Myseprotein - hvilket skal du velge?

>>BCAA - hvordan og når ta?

>>Tilskudd før trening

>>L-arginin - er det verdt å bruke?

Kategori:

ABC for øvelser