Alle som trener regelmessig, streber etter å overvinne påfølgende svakheter for å merke fremgang i treningen. Noen fokuserer på styrketrening, andre trener for utholdenhet. Valget av trening avhenger av hva målet ditt er. Det er imidlertid øvelser som ikke alle kan gjøre. Sjekk hvem av dem som var på listen over de vanskeligste i verden.

Det er mange øvelser som krever utrolig styrke og kondisjon. Men disse motsier tyngdelovene og er umulige å kopiere til bare dødelige. Her er øvelser for helter.

Modifisert pushups

Push-ups foretrekkes av menn for å forme brystet. Å utføre push-ups involverer først og fremst den større brystmuskelen, skuldermusklene og triceps.

Å gjøre push-ups krever mye energi, men i den klassiske formen bør ikke enhver person som trener regelmessig ha et stort problem med dem. Det oppstår kun når øvelsen endres. Et perfekt eksempel på dette er:

  • push-ups utført i klassisk posisjon, men ikke på hele hendene, men bare på to fingre på hver hånd
  • push-ups hvor vekten av kroppen bare hviler på gulvet: en arm og det motsatte beinet
  • push-ups gjort i håndstående
  • omvendt push-ups hengende på stangen. Hendene dine er viklet rundt baren og du henger vendt mot gulvet og kroppsholdningen din er på nivå med bakken. Ved å bøye albuene i 90 graders vinkel hever du kroppen slik at ryggen beveger seg mot stangen. Du bøyer hele kroppsmusklene hele tiden for å holde dem i en rett, horisontal linje i luften.

Se, push-ups på den ene armen og det motsatte beinet fra Michael Taverniers trening:

Sjekk også: 22 typer push-ups - videoer og beskrivelser

Menneskelig flagg

Dette er nok en øvelse der vi engasjerer nesten alle kroppens muskler, så for å utføre dem riktig, bør forberedelsestreningen vår være omfattende. Under menneskeflagget jobber de hardt:

  • deltoidmuskler
  • skrå mage
  • underarmsmuskler
  • setemuskler
  • trapezius muskler i lenden

Hvordan lage et menneskelig flagg? Dette må du ikke gå glipp av

Hele øvelsen er å ta tak i deg selv med begge hendergjenstand: rør, gymnastiske veggstenger eller annet som er godt festet til bakken. Vi sprer hendene mye bredere enn skuldrene. Stå sidelengs til røret og knytte hendene på det. Vi prøver å heve hele kroppen horisont alt slik at den ligner et flagg. Plasser skuldrene i én vertikal linje når du tar tak. Hold knærne rette og tærne gjemt inn.

De menneskelige flaggmesterne engasjerer også bena og imiterer trappeoppgang når de endrer kroppsposisjon i øvelsen

I motsetning til flaggmaterialet når du beveger deg i vinden, skal kroppen holde seg stiv i vater. Ved løft presser den nedre hånden oss opp så mye som mulig, og settet over hjelper den og drar vekten. Vi vil jobbe enda mer hvis hevingen av kroppen til nivået og senkingen skjer veldig sakte

Drageflagg

Dette er en annen type trening, den såk alte flagg laget av en mann, men denne gangen i en helt annen orientering. Drageflagg er en veldig vanskelig øvelse fordi den krever at du trener hele kroppen før du prøver å gjøre det for første gang.

Drageflagg består i å løfte fra bakken ved hjelp av hender, og la bare hodet og skuldrene være på det. Hovedelementet i øvelsen er å ligge på ryggen mot en stabil stolpe, for eksempel i treningsstudioet, slik at den festes til både nakken og en av skuldrene. Da må du knytte hendene på den høyt over hodet. Deretter, ved hjelp av hender og muskler i hele kroppen, river vi av bena, baken og praktisk t alt hele overkroppen fra gulvet og løfter den rett opp. Det er en vinkel på ca. 45 grader mellom kroppen og gulvet.

Se hvordan du lager et drageflagg

Trekker opp på baren med én hånd

Å trekke opp på stangen med én hånd er en skikkelig utfordring. For de fleste er selv de klassiske chin-ups fysisk tunge. Calisthenics-fans må imidlertid mestre det selv på én hånd, siden det er et nøkkelelement i de fleste av deres variasjoner i luften.

Det er metodisk veldig enkelt. Den ene hånden er viklet rundt stangen og albuen bøyes for å løfte hele kroppen opp, for eksempel slik at hodet er over stangen. En enda større vanskelighet er å vri overkroppen til høyre og venstre når du trekker opp på en arm. Når du gjør slike øvelser, bør du alltid huske at antall repetisjoner på hver side bør være det samme for å sikre jevn muskelutvikling

Ulike varianter av pull-ups

Opp-ned crunches

Crunches utført opp ned telles ogsåer for svært vanskelige øvelser. I løpet av dem må du huske ikke bare om den trente muskelen, men også om å opprettholde riktig kroppsholdning, slik at du kan stå på hodet hele tiden. Derfor må du først og fremst mestre den perfekte hodestanden

Da er det verdt å sjekke hvordan kroppen oppfører seg i denne posisjonen når vi for eksempel beveger bena maksim alt frem. Ingen ønsker å bli skadet, og med en slik modifisert trening er det ikke vanskelig å få det. Når du står på hodet, med armene spredt ved siden av hodet, garanterer vi større stabilitet. Deretter kan du utføre hoftefleksjonsbevegelsen. Tærne på føttene reiser til gulvet og berører bakken lett. Deretter går vi tilbake til den vertikale startposisjonen. De største fanatikerne av denne øvelsen i en serie kan gjøre til og med et dusin eller så repetisjoner.

Se også: Crunches på 12 måter

Kategori:

ABC for øvelser