Et riktig kosthold er, ved siden av trening og hormonbehandling ledet av en lege, det grunnleggende våpenet i kampen for sterke bein. For å forhindre osteoporose, spis sunt protein

Et riktig kosthold er, ved siden av trening og hormonbehandling ledet av en lege, det grunnleggende våpenet i kampen for sterke bein. Når du bruker den, bør du huske på noen få ting:

Melk og dens produkter er en verdifull kilde til kalsium.

Det absorberes bestkalsium , som finnes i yoghurt og kefir. Gulost inneholder også store mengder av den, men fordi den er fet kan den bare spises av personer med kolesterolverdier under lovlig grense

En stor dose kalsium finnes i tofu soyaost, sardiner og sild med bein (hermetisk). De har også ingredienser som forbedrer absorpsjonen av dette elementet i kroppen (fosfor, laktose, kasein).

For at så mye kalsium som mulig skal nå vårebein , må kostholdet også inneholde bor og vitamin D. Bor finnes i frukt, grønne grønnsaker (f.eks. brokkoli) og nøtter, ogvitamin D- i egg, smør og gryn

Den presenterte ukemenyen kan brukes i en måned. Det beriker ikke bare kroppen med kalsium, men lar deg også gå ned i vekt (den daglige dosen av kalorier overstiger ikke 1300 kcal).

Vektreduksjon er veldig viktig fordi bein svekket av osteoporose ikke tåler mye kroppsvekt

Se galleriet med 11 bilder

Diett for sterke bein: mandag - 1200 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: en kopp lav-fett yoghurt med 3 ss cornflakes, en spiseskje rosiner og noen hakkede nøtter, et eple, et glass kalsiumforsterket appelsinjuice
  • Andre frokost: en pakke skummet ost med 6 jordbær
  • Lunsj: 3 middels kokte poteter, 100 g hakefilet stuet i en spiseskje rapsolje eller olivenolje, 3 ss hakket hvitkål med vinaigrettesaus, 3 ss revne gulrøtter stuet i en spiseskje solsikkeolje , et glass kefir
  • Middag: en skive grahamsbrød med en pasta revet av 2 skiver hvit mager ost og 3 hermetiske brislinger, et blad salat, en halv rød paprika, et glass svart juicerips

Diett for sterke bein: tirsdag - 1200 kcal, 1300 mg kalsium

  • Første frokost: et glass vanlig yoghurt med 6 hakkede reddiker, 2 skiver knekkebrød, et glass fruktte
  • Andre frokost: en skive grahamsbrød med en tynn skive lav-fett gul ost, en pære
  • Lunsj: en halv kopp kokt ris, 2 skiver stekt svinekam, halvparten av brokkoli, 3 ss revne gulrøtter krydret med litt sitronsaft, et glass kjernemelk
  • Middag: et glass naturell yoghurt blandet med et glass bringebær, 2 skiver knekkebrød, et glass eplejuice
Viktig

For å bremse prosessen med osteoporose, bør vi sørge for at kostholdet vårt inneholder store mengder kalsium. Dette elementet er ansvarlig ikke bare for sterke bein, men også for riktig funksjon av nerve-, muskel-, endokrine og hjertesystemer. Kvinner bør gi kroppen minst 1100 mg kalsium hver dag, menn - 800 mg

Diett for sterke bein: onsdag - 1200 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: 2 skiver grahamsbrød, hver med 2 skiver kalkunskinke, en halv lang fersk agurk, et glass fruktte
  • Lunsj: et glass vanlig yoghurt, 3 mandariner
  • Lunsj: 2/3 kopp kokt pasta, en skive mager biffstek, 3 ss rødbeter stekt i en spiseskje solsikkeolje, 3 ss revet kålrotsalat og en spiseskje rosiner, et glass naturell yoghurt
  • Middag: 2 skiver knekkebrød, en skive gul skummet ost, en spiseskje hakket persille, en tomat, et glass appelsinjuice med kalsium

torsdag - 1200 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: en pakke fruktyoghurt (175 g) med 3 ss cornflakes, kiwifrukt, et glass fruktte
  • Andre frokost: et glass naturell yoghurt, en skive Wrocław-rull, en skive ytrefilet av fjærkre, tomat
  • Lunsj: 2 mellomstore kokte poteter, 100 g torskefilet stuet på en spiseskje olivenolje med to spiseskjeer hakkede gulrøtter, selleri og persille, 3 ss kokte grønne bønner, salat med halvparten av rød pepper og spiseskjeer gressløk, et glass kefir
  • Middag: 2 skiver graham med en teskje margarin, cottage cheese laget av 2 skiver mager hvitost og en liten pakke naturell yoghurt (125 g), en halv grapefrukt, et glass stillestående mineralvann

fredag ​​- 1300 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: en pakke skummet ost med en spiseskje hakket persille, salatblad, 2 skiverknekkebrød, et glass fruktte
  • Andre frokost: en skive grahamsbrød med en teskje smør, 2 skiver Sopot indrefilet, en tomat, et glass kefir
  • Lunsj: 2 mellomstore kokte poteter, 2 stekte egg, 5 ss hermetiske grønne erter, rød peppersalat med en spiseskje gressløk, et glass naturell yoghurt
  • Middag: pasta av 4 skiver mager hvitost, 5 brislinger, spiseskjeer tomatpuré, spiseskjeer hakket persille og tørket basilikum, 2 skiver knekkebrød, syltet agurk, et glass appelsinjuice beriket med kalsium

lørdag - 1300 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: en skive grahamsbrød med en teskje margarin, 2 skiver mørbrad, en appelsin, et glass kefir
  • Lunsj: et glass naturell yoghurt, en pære
  • Lunsj: 2 store poteter bakt i folie, en pakke kornost 0 % fett med et fedd hakket hvitløk og en skje dill, et lite salathode med en halv hakket rød pepper og vinaigrettesaus, en glass appelsinjuice beriket med kalsium
  • Middag: 1/3 røkt makrellsalat med en spiseskje hakket løk, en spiseskje persille og sitronsaft, tomat, 2 skiver knekkebrød, et glass kefir

søndag - 1200 kcal, 1200 mg kalsium

  • Første frokost: 2 skiver grahamsbrød, 2 skiver mager ost, kiwi, et glass fruktte
  • Andre frokost: 2 skiver knekkebrød, 2 ss cottage cheese, 2 blader av salat, tomat, et glass kalsiumberiket appelsinjuice
  • Lunsj: 2 mellomstore kokte poteter, 100 g kyllingbryst stuet i en spiseskje rapsolje, 3 ss revne gulrøtter, halvparten av brokkoli, et glass kefir
  • Middag: salat bestående av 2 mandariner, 10 druer, en halv grapefrukt og en liten pakke naturell yoghurt (125 g), et glass stillestående mineralvann

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter