Diettmiddag er det siste, men veldig viktige måltidet. Vi bør spise det 2-3 timer før vi legger oss. Å spise en diettmiddag forhindrer overspising, og reduserer blodsukkernivået. Middag på en diett bør være lett og balansert. Sjekk hvor enkelt og raskt å tilberede en diettmiddag. Prøv oppskrifter på sunne retter og kostholdsretter.

Diettmiddager det siste, men veldig viktige måltidet. I mellomtiden er en vanlig feil blant diettere å hoppe over middag, noe som bidrar til hyppige sultkvaler om natten og irritabilitet. Diettmiddag bør dekke 20 % av det daglige energibehovet og bør bestå av proteinprodukter, ikke-oppblåste grønnsaker og fullkornsprodukter

Du bør gi opp fete retter, hurtigmat, pizza og søte snacks. Salater laget av ferske grønnsaker og varme retter passer perfekt til middag. Har du ingen idé om en diettmiddag? Bruk våre oppskrifter for en diettmiddag

Salat med kylling og rød ris (232 kcal)

Ingredienser:

  • 20 g rød ris
  • 80 g kyllingfilet
  • 120 g (1 stk) tomat
  • 45 g (1 kvist) selleri
  • 1 håndfull salatblanding
  • 8 g (1 ss) reddikspirer
  • 5 g (1 teskje) rapsolje
  • 20 g sitron

Realisering: Kok quinoaen. Krydre kyllingfileten med dine favorittkrydder. Kok i litt olje. Del tomat og selleri i terninger. Bland alle ingrediensene, drypp over sitronsaft og smak til

Leczo med zucchini og kalkun (330 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g kalkunfilet
  • 20 g brun ris
  • 240 g (2 stk) ferske tomater
  • 140 g (1 stk) rød pepper
  • 70 g (1/2 stk) grønn pepper
  • 150 g zucchini
  • 10 g (1 ss) rapsolje

Design: Kjøtt og lapskaus i pannen. Skold tomatene, skrell dem, skjær paprika og zucchini i strimler. Tilsett paprika, zucchini i pannen, og etter noen minutter, skrellede tomater og skiver. Kok tildekket. Krydre etter smak.

Se også: Frukt- og grønnsaksslankecocktailer

Salat med geitost og krutonger (347 kcal)

Ingredienser:

  • 60 g (3 stk) cherrytomater
  • 90 g (1/2 stk) grønn agurk
  • 70 g paprika (1/2 stk)
  • 60 g geitost
  • 12 g (1 ½ spiseskje) solsikkespirer
  • 30 g (1 skive) grovt brød
  • 5 g (1 teskje) olivenolje
  • 1 håndfull babyspinat
  • 5 g (1/2 ts) sennep
  • 6 g honning (1 teskje)

Forestilling: Del grønnsaker i terninger. Lag en dukkert ved å blande honning, sennep og olivenolje. Del brødet i terninger, krydre og lag krutonger. Legg de oppkuttede grønnsakene, geitosten, krutongene, solsikkespirene på toppen av spinaten og hell dippen

Sjekk: Oppskrifter på diettsalater med kylling, egg, tunfisk

Paprika fylt med grønnsaker og hirse med ricotta (242 kcal)

Ingredienser:

  • 140 g (1 stk) rød pepper
  • 20 g hirse
  • 80 g italiensk
  • 5 g (1 teskje) persille
  • 40 g ricotta
  • 5 g (1 teskje) olivenolje

Realisering: Kutt paprikaen i to, hul frøene. Kok hirsen i vann, bland den med de tidligere stuede grønnsakene, ricotta, persille og krydder. Fyll paprikaen med den tilberedte massen. Stek i ca 25 minutter ved 180 grader C.

Les: Lettfordøyelig diett - meny for uken

fisk i gresk stil med grovt brød (303 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g gjeddefilet
  • 100 g selleri
  • 150 g (3 stk) gulrøtter
  • 50 g (1 stk) persille
  • 100 g hermetiske tomater
  • 60 g (2 skiver) fullkornsbrød
  • s alt
  • pepper

Design: Stek fisken uten å tilsette noe fett. Rens grønnsaker og riv dem, legg i en gryte, tilsett hermetiske tomater, krydder. Kok til den er myk. Legg fisken på en tallerken, legg de tidligere tilberedte grønnsakene på fisken. Server med grovt brød

  • Kalorikalkulator
  • Formler for ideell vekt
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
Om forfatterenMarzena Masna, kostholdsekspert SOS Diet, kostholdsmat, WarszawaUtdannet i kostholdsvitenskap ved Warszawa University of Life Sciences. Hun fikk profesjonell erfaring fra kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden Warszawa og sykehus i Warszawa for voksne og barn. Han utdyper stadig kunnskapen sin ved å delta på konferanser om riktig ernæring og diettprofylakse ogdiettbehandling av sykdommer. For tiden kostholdsveileder ved SOS Kosthold, kostholdsservering, hvor han driver med ernæringsrådgivning til klienter, lager oppskrifter, tilbereder menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Slanking