Øvelser for nedre del av magen er laget for å stimulere musklene rett over kjønnssymfysen til å fungere. Det er her, spesielt hos kvinner, fett avsettes raskest og danner den såk alte smultring. Bare å trene nedre mage vil ikke få foldene til å forsvinne umiddelbart, men det vil forbrenne fett raskere og tone huden i disse delene av kroppen din.

Øvelser for nedre del av magenkan hjelpe deg med å bli kvitt magene og sidene. Føl imidlertid ikke at dette er nok til å hjelpe deg å brenne fett på magen raskere – faktisk er helkroppsstyrke og aerobic trening avgjørende. Denne kombinasjonen er det mest effektive våpenet i kampen mot overvekt, fordi det øker stoffskiftet, det vil si omdannelsen av fett til energi.Øvelser for nedre del av magenkan bare forsterke denne effekten ettersom de strammer opp huden og gjør magen strammere og smidigere.

Hvordan gjøre øvelser for nedre mage?

Øvelser for nedre del av magen involverer faktisk en hel linje med rette muskler fra symfysen til brystbenet. De ble imidlertid valgt slik at de nedre delene av dette muskelbåndet jobber mer intensivt enn de øvre.

Østrogen er ansvarlig for avleiring av fett i nedre del av magen hos kvinner - østrogen gjør det vanskeligere å slanke midjen, lårene, baken eller hoftene

For å få maksim alt utbytte av øvelser i nedre mage, må duholde navlen gjemt under ryggradentil enhver tid. Gjør bevegelsene forsiktig for å kjenne muskelspenningen tydelig. Ikke hold pusten - musklene med oksygenering jobber mer effektivt

Gjenta hver av de følgende øvelsene 5-10 ganger. Ta 45-60 sekunders pauser mellom dem. Gjenta det hele i 2-3 serier tot alt

Øvelser for nedre del av magen

Sørg for å varme opp før du trener!

1. Slip crunches

Øvelsen kan kun utføres på en jevn, glatt overflate (f.eks. gulvpaneler). Du trenger to stykker stoff til det - bomullshåndklær eller rengjøringskluter fungerer best

For denne øvelsen er det verdt å utstyre deg med spesielle treningsputer (sliders), takket være disse kan du skli på gulvet.

Ta en plankeposisjon, len deg på hendene. Legg stoffet under fingertuppene. Mens du puster ut, bøy bena opp og trekk knærne under brystet (med føttene under gulvet). Pust inn, rett ut bena og gå tilbake til planken

Sjekk også:

  • Hvordan slippe magen raskt? 9 viktigste reglene
  • En flat mage på en uke - er det mulig?
  • Kosthold og trening for magefettforbrenning

2. Rollover

Ligg på ryggen, rett ut bena, løft armene og strekk ut foran deg. Rull ryggen og riv ryggraden sirkel for sirkel fra matten til du setter deg ned. Deretter, sirkel for sirkel, stikk ryggen til bakken til du legger deg ned igjen. Prøv å engasjere magemusklene så mye som mulig i bevegelse. Ikke rykk eller reis deg for brått - gjør øvelsen så sakte som mulig

3. Heve rette ben

Ligg på ryggen, rett ut og ta bena sammen, strekk armene langs kroppen. Lim lendene til matten. Mens du bøyer magen, løft de rette bena opp i en 90-graders vinkel. Senk sakte når du puster ut. Husk å ikke ta korsryggen opp fra bakken.

4. Hofteløfteplank

Lag en planke (på underarmene), ta hendene sammen. Begynn sakte, med små skritt, å føre føttene mot skuldrene mens du løfter hoftene opp. Stopp når hoftene er så høye som mulig og kroppen danner en A-form Gå tilbake til startposisjonen ved å ta føttene vekk fra skuldrene med små skritt. Gjenta 5 ganger.

Verdt å vite

Øvelser for nedre del av magen styrker også de dype musklene. De utgjør et stillas for figuren, som bidrar til å opprettholde en rett holdning på daglig basis. Hvis de er sterke, er ryggraden mer motstandsdyktig mot overbelastning, spesielt når du utfører aktiviteter som å bøye seg ned og løfte tunge gjenstander

En tilleggseffekt av øvelser for nedre del av magen er derfor forebygging av ryggsmerter og diskopati

Se den 20-minutters Fit Mom Dziedzic-treningen for nedre del av magen:

5. Horisontal saks

Ligg på ryggen med strake ben. Du kan strekke armene langs kroppen, eller bøye lett og legge hendene under lendene. Trykk korsryggen hardt mot matten (eller hånden). Hev begge bena noen centimeter over bakken og horisont alt, vekselvis plasser den ene foten på den andre, og imiter saksens bevegelse

6. Stearinlys

Ligg på ryggen, plasser hendene under lenden. Bøy lett i knærne og løft bena. Mens du puster ut, spenn i magen og løft hoftene opp (prøvikke trekk sammen med hendene, tren magemusklene). Senk hoftene sakte mens du puster ut.

Sjekk: Hva er helsefordelene med lyset?

Kategori:

Mage