Hei! Jeg er 15 år og veier 69 kg med min høyde på 161 cm. Jeg skulle gjerne gått ned i vekt, men jeg vet ikke hvilke øvelser som vil hjelpe meg med det. Kan jeg be om noen instruksjoner?
Å gå opp i vekt er ganske enkelt, å gå ned i vekt er en mye mer kompleks prosess enn vi tror. For å gå ned i vekt må du være forberedt på å endre vanene dine og anstrenge deg mye. Halvparten av suksessen er å øke vår fysiske aktivitet, og den andre halvparten - rasjonell, klok spising. Det er greit å være klar over hvor mye tid vi bruker på for eksempel å sitte foran datamaskinen, gjøre lekser og se på TV, og hvor mye tid vi beveger oss. Hvis du bruker mer tid på sport, sykling eller rulleskøyter, går, danser eller svømmer, vil du se at kroppen din begynner å forandre seg. I tillegg til trening, må du også være oppmerksom på riktig ernæring. Vi er ofte ikke klar over hvor mye kalorier vi gir ved å spise pizza, søppelmat, søte rundstykker, kjeks, søtsaker og drikke Coca-Cola. Prøv heller å spise mat som inneholder mye kostfiber, som grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn og mye grønnsaker og frukt. Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise lite, men 4-5 ganger om dagen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [ekspertens tips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [eksperttips]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]