Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Jeg er 22 år gammel, 180 cm høy, jeg veier 74 kg. Jeg har aldri hatt overvektsproblemer og i følge BMI har jeg ikke det. Tot alt sett har jeg en slank figur, men det siste året har jeg merket en enorm økning i fett på magen - jeg har fått et "dekk", jeg har også utviklet en andre hake. Jeg har ikke spist kjøtt på 7 år, og i 4 år har jeg ikke spist fisk, men på grunn av deres næringsverdi har jeg spist dem i 3 år. Fra oktober (semesterstart) forsømte jeg min fysiske form, jeg hadde aldri trent før, men spilt mye fotball. Finnes det noe kosthold og trening for folk som meg?
Grzegorz, fettøkning er oftest forbundet med feil ernæring og/eller utilstrekkelig forbrenning av overflødige kalorier på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Riktig ernæring er først og fremst å gi kroppen de riktige proporsjonene av proteiner, karbohydrater og fett. I ditt tilfelle, vurder om du inntar for mye karbohydrater i kosten i form av hvitt brød, poteter, kaker, søtsaker, og om måltidene dine er jevnt fordelt utover dagen. For å forhindre at kroppen lagrer overflødige kalorier, bør du spise balansert, 3-4 små måltider om dagen med mye grønnsaker. Rasjonell ernæring er nok til å forhindre at kroppsfettet øker, og hvis du ikke er overvektig, er det ikke nødvendig med noe "spesielt" kosthold. Det som trengs er trening, som ikke bare forbrenner de oppsamlede kaloriene, men som også setter fart på forbrenningen i kroppen slik at den «jobber for fullt og ikke blir lat». Det kan være en sport, du nevnte fotball så mye som mulig, men også hvis du har mulighet, svømming, sykling, trening i treningsstudioet
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og smerteleddgikt [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]