Restitusjon etter avbrutt fysisk aktivitet er viktig for å unngå overtrening. Mer spesifikt handler det om den kroniske trettheten i kroppen som vil gjøre at vi går opp i vekt. Er det mulig?
Overtrening forstyrrer balansen mellom trening og restitusjon og kan forårsake immunsvikt, hormonforstyrrelser og kronisk tretthet (som vanligvis varer i mer enn 4 uker). I kontrast viser noen forskningsstudier at overtrening kan hindre vekttap og til og med føre til vektøkning. Det er ganske usannsynlig. Vi forklarer hvorfor!
Overtrening og langvarig stress
Å gå ned i vekt og kaloriunderskudd går hånd i hånd! Dette betyr at kaloritilførselen da er lavere enn det daglige kaloriforbruket. Ifølge eksperter er det to måter å oppnå et kaloriunderskudd på, det vil si å endre kostholdet eller øke intensiteten på treningen.
Det er en utbredt oppfatning at hvis noen er overtrent, forbrenner de sannsynligvis flere kalorier enn det de får i seg fra måltidene sine. I motsetning til denne posisjonen er det tesen om at overtrening forårsaker langvarig stress for kroppen og følgelig fører til vektøkning. Det kan forårsake forstyrrelser i produksjonen av kortisol
Kortisol frigjøres som svar på stress, men også ved moderat til kraftig trening. Kortisol intensiverer katabolske prosesser som gjør kroppen til trenende mennesker til et enormt løft av næringsstoffer. Ifølge eksperter er det mest fordelaktige en stor og kortvarig økning i kortisolnivået ved økt fysisk aktivitet, og deretter den umiddelbare reduksjonen etter trening.
Eksponering for store mengder kortisol øker aktiveringen av et spesifikt enzym k alt lipoproteinlipase, som er involvert i metabolismen av lipider (fett). Kortisol produseres også i fettvev. Det økte nivået øker aktiviteten til lipoproteinlipase og den påfølgende lagringen av fett.
Resultatene fra vitenskapelige studier tyder på at i perioden med overtrening kan det oppstå en reduksjon i blodkortisolkonsentrasjonen som følge av kroppens respons på stress relatert til fysisk aktivitet. Utskillelsen av kortisol fra binyrebarken er en naturlig mekanismekroppens forsvar. I følge respondentene betyr dette at overtrening neppe vil forbedre fettlagringen, enn si akselerere vekttap.
Regenerering må ikke glemmes
Selv om folk trener regelmessig, opplever de en stopp i prosessen med å gå ned overflødige kilo eller tvert imot, vektøkning. Dette skyldes flere faktorer, bl.a hverdagsstress, kosthold. Hvis du ikke ser effekten av trening, er det verdt å beregne det daglige kaloribehovet eller ta flere korte turer i løpet av dagen.
Det er ganske usannsynlig at overtrening kan gjøre vekttap mye vanskeligere. Det er verdt å huske på at i en gjennomtenkt treningsstrategi er regenerering like viktig som fysisk aktivitet