Musikk under trening øker motivasjonen og øker effektiviteten av treningen. Hvorvidt du øver en sang godt eller ikke, avhenger av tempoet, uttrykt i BPM - slag per minutt. Sjekk hvilket musikktempo du skal velge for å øve hardere, lengre og mer effektivt.

Vi øver vanligvis med musikk som vi liker og matcher rytmen i treningen vår. Men hvordan har det seg at med noen sanger er innsats en fornøyelse, og med andre, selv om de er behagelige for øret, er det vanskelig å øve? Nøkkelen til å løse dette puslespillet er tempo.

Tempo i musikk og trening

For å øve, de beste sangene med samme tempo som rytmen til trinnene du tar. Dette skyldes at vi har en naturlig tendens til å bevege oss i henhold til rytmen til melodien vi hører – dette forholdet kan observeres når vi ubevisst banker på tærne eller beveger føttene mens vi hører på en favorittsang. Det samme gjelder trening: et dynamisk slag motiverer kroppen vår til å gjenta en gitt sekvens av bevegelser om og om igjen. Som et resultat begynner vi å opptre som en robot - vi glemmer tretthet, vi fokuserer kun på antall repetisjoner, noe som betyr at vi kan trene mer intensivt, lengre og mer effektivt.

Øv på musikk - hvordan sjekke tempoet?

Lurer du på hvordan du kan velge sangene som passer best for øving fra musikkmassen som er tilgjengelig i dag? Bestem først BPM for musikken du trener godt på.

BPM er et mål på frekvens uttrykt i slag per minutt ( slag per minutt ). Jo høyere BPM-verdien er, desto raskere er melodien. Du må gjenkjenne tempoet som BPM er best for deg med. For dette formålet:

  1. Lag en liste over sangene du trener mest på.
  2. Slå på hvilken som helst sang og gå til nettstedet der du kan måle BPM-verdien (for eksempel www.beatsperminuteonline.com - etter å ha kommet inn på nettsiden, trykk på tasten eller klikk i henhold til rytmen til melodien du hører til en konstant BPM-verdi vises; lagre resultatet).
  3. Gjør det samme med resten av sangene på listen din.
  4. Intervallet mellom laveste og høyeste BPM oppnådd er det optimale musikktempoet for treningen din.

En annen måte å måle påBPM for en sang er å gå til en side med en katalog over sanger sortert etter tempo og finne favorittartist og tittel (f.eks. www.songbpm.com).

Når du vet hvilken BPM du er komfortabel med, kan du enkelt finne og lage spillelister for treningsøktene dine.

Musikktempo og treningstyper

Som bevist av forskning utført ved Brunel University i London, kan de beste sportsresultatene oppnås ved å trene med musikk med en hastighet på 120-140 slag per minutt. Dette gjelder moderat kondisjonstrening og styrke fysisk aktivitet. Mer detaljert informasjon om de mest populære sportene finner du i boksen nedenfor.

Det vil være nyttig for deg

dynamisk marsj:ca. 137-139 BPM

kjører:ca. 147-169 BPM

sykling:ca. 135-170 BPM

vektløfting:130-140 BPM

En annen måte å justere tempoet på musikken til treningen din, er å se etter sanger som har samme BPM som pulsen din under trening. Hvis du for eksempel vil trene med en puls på rundt 130 slag i minuttet, velg sanger med tilsvarende tempo.

Musikk for trening - husk om variasjon

Hvis du fortsatt spiller det samme settet med hits i hodetelefonene dine i to uker, er det svært sannsynlig at entusiasmen din for trening vil forsvinne med tiden, og du vil ikke trene så mye som før. Derfor, ikke slutt å søke etter ny musikk og bytt sanger på spillelisten din fra tid til annen. Takket være dette vil den fengende beaten gi deg energi hver gang og motivere deg til å jobbe enda mer.

Kategori:

ABC for øvelser