Lurer du på om du skal begynne å trene og hvilken trening som passer best for deg? Trenger du en virkelig solid motivasjon? Vær oppmerksom på signalene kroppen din sender ut. Overvekt, stress, mangel på energi, ryggsmerter - dette er de vanligste tegnene på at kroppen din krever mer trening. Se hvilke symptomer som indikerer at du bør begynne å trene.
1. Begynn å trene hvis du er overvektig
Overvekt er ikke bare et estetisk problem. En stor mengde fettvev er en alvorlig belastning for kroppen. Hver ekstra kilo øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, åreforkalkning, 2. grads diabetes og til og med kreft. Hvis du ikke handler i tide, kan overvekt bli til overvekt som er vanskelig å helbrede. Kondisjonsøvelser fungerer best for å redusere kroppsfett. Bruker du intervalltrening vil du gå ned kiloene enda raskere
Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere
Hvordan brenne fett uten anstrengelse? Lær 5 måter
Intervalltrening - løping for kvinner
2. Begynn å trene, du er sliten etter å ha gått til andre etasje
Å gå opp trappene til andre etasje gjør deg andpusten? Dette er et tegn på at du absolutt må jobbe med tilstanden din. Fitness er også kjent som fysisk ytelse og den øker med regelmessig trening på mer enn 15 minutter. Jo mer du trener, jo sterkere blir hjertet ditt og jo mer tåler det mer stress.
For å forbedre tilstanden din, gjør øvelser som øker pulsen til 70-80 % av makspulsen din (beregnet ved hjelp av formelen: HRmax=220 - alder). Sats på idretter som løping, svømming, sykling, hoppetau, rulleskøyter, stepper.
3. Begynn å trene hvis du ikke passer inn i favorittklærne dine
Hvis blusen din, som for ikke så lenge siden passet deg godt, er for trang i dag, betyr det at du bør begynne å trene så fort som mulig. Regelmessige treningsøkter vil tillate deg å gå tilbake til din tidligere figur og styrke musklene dine.
I kroppsforming, den mest effektive kombinasjonen av kondisjons- og styrkeøvelser. Start med en oppvarming, og gjør deretter øvelser for individuelle deler av kroppen som du ønsker å slanke deg: armer, mage, rumpa,lår, rygg, bryst. På slutten av treningssyklusen kan du ta en løpetur eller sykle. Ikke glem tøynings- og beroligende øvelser
4. Begynn å trene hvis du ikke har nok energi
En stillesittende livsstil fører til at kroppen mangler oksygen og tretthet raskere. Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt i friluft, sørger for at blodet blir bedre tilført oksygen og effektivt tilfører det til alle kroppens vev. Effektiviteten til luftveiene og kardiovaskulære systemene forbedres, indre organer fungerer mer effektivt. Som et resultat føler du deg bedre og har mer energi.
5. Begynn å trene hvis kolesterolet ditt er for høyt
Overflødig kolesterol er et problem som begynner å påvirke selv unge mennesker. Årsaken er dårlig kosthold og mangel på trening. For å senke nivået av dårlig LDL-kolesterol og øke nivået av god HDL, er det nok å begynne å trene systematisk. Det trenger ikke være tung styrketrening eller løping til du slipper. Det er verdt å følge et enkelt opplegg anbef alt av leger: 3 x 30 x 130. Det betyr å trene 3 ganger i uken i 30 minutter med en puls over 130 slag i minuttet. Etter omtrent 3 måneder med trening, bør resultatene dine bli merkbart bedre.
6. Begynn å trene hvis du sliter med høyt blodtrykk
Hypertensjon er en annen, ved siden av kolesterolproblemer, en sykdom forårsaket av en upassende livsstil. Ved behandling av denne lidelsen oppnås de beste resultatene ved rolige, jevne aerobe øvelser: gange, jogging, sykling, stavgang, svømming, dans. Med hypertensjon, tren forsiktig, uten plutselige rykk. Trening bør være moderat og pulsen bør ikke overstige 120 slag per minutt
7. Begynn å trene hvis ryggraden din gjør vondt
Repeterende ryggsmerter er et signal om at de paraspinale musklene er svake og overbelastet. Den eneste løsningen er å styrke ryggraden med trening. Men før du begynner å trene på egenhånd, sørg for at smertene ikke er et resultat av degenerasjon eller holdningsfeil. Hvis legen ikke finner noen kontraindikasjoner, kan du begynne å trene yoga eller svømming - disse to disiplinene anbefales spesielt for å gjøre ryggraden mer fleksibel og styrke. Smertelindring bør også gis ved øvelser på en treningsball.
8. Begynn å trene hvis huden din mister sin fyldige
Selv slanke kvinner kan slite med problemet med slapp hud som mangler fasthet. Delvis skyldes dette dårlig kosthold, men mangel på trening har også stor innvirkning. Lårene, baken, armene og magen er først og fremst utsatt for tap av fasthet. Du vil gjøre dem mer fleksible ved å trene regelmessig – innsatsfysisk aktivitet stimulerer produksjonen av kollagen, som er ansvarlig for riktig spenning i huden.
9. Begynn å trene hvis du har cellulitter
Studier viser at cellulitt forekommer hos over 80 % av kvinnene. Hvis den er veldig stor og synlig, kan den bli kilden til mange komplekser
Fysisk aktivitet spiller en stor rolle for å redusere cellulitter: den reduserer mengden subkutant fett, eliminerer hevelser, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og gjør huden elastisk. De beste resultatene i kampen mot cellulitter oppnås ved øvelser som involverer musklene i baken, lårene og magen. Hvis du sliter med cellulitter på armene, velg manu altrening
Se: DANS - typer. Hva slags dans skal du velge selv?
10. Begynn å trene hvis du er stresset
Under påvirkning av stressende situasjoner slipper kroppen den såk alte stresshormoner - adrenalin og kortisol. Hvis du ikke trener til daglig, bygger disse stoffene seg opp i kroppen og har en dårlig effekt på velvære. Regelmessig trening vil hjelpe deg å frigjøre den oppsamlede spenningen og frigjøre deg selv fra negative følelser.
Sjekk også:
Hvordan begynne å løpe? 5-trinns jogging for nybegynnere
Løping - 10-ukers treningsplan for nybegynnere
11. Begynn å trene hvis du ikke får sove
Selv om du er trøtt etter en hel dag, har du problemer med å sovne? Innlemme en obligatorisk dose trening i din daglige rutine. Tren om kveldene for å slite musklene og oksygenere kroppen - da får du lyst til å sove raskere, det blir også dypere og du vil hvile bedre
12. Begynn å trene hvis du ofte er i dårlig humør
Trening har en gunstig effekt på vårt velvære. De reduserer ikke bare stressnivået, men påvirker også produksjonen av endorfiner – lykkehormoner. Hvis du har dystre tanker, ofte er irritabel eller trist, begynn å spille sport. Ved å fokusere på det fastsatte målet vil du glemme hverdagens problemer og ansvar, og på slutten av opplæringen vil du føle glede og tilfredshet fra en vel utført jobb