Regelmessig fysisk aktivitet lar deg ta vare på ikke bare figuren og den generelle helsen, men støtter også hjernens daglige arbeid hos mennesker i alle aldre - barn, voksne og eldre. Bevegelse forbedrer bl.a velvære og reduserer risikoen for psykiske og nevrologiske sykdommer. Forskere har bevist at hjernen til fysisk aktive mennesker har en større evne til å regenerere og at den eldes langsommere.
Hjernen er et av de mest komplekse organene som koordinerer de fleste prosessene i menneskekroppen. Det er også et av de raskest voksende vevene som trenger konstant stimulering for å fungere ordentlig.
Barns hjerne: fysisk aktivitet støtter utviklingen til de yngste
Ved fødselen når et barns hjerne en tredjedel av hjernen til en voksen, frisk person. Fram til tre måneders alder vokser et barns hjerne med 1 cm per dag, og i en alder av fem når den vekten til en voksen hjerne. Forskere ved Simon Fraser University anslår at aldringsprosessen til hjernen begynner i en alder av 24. Inntil da bør han nå sitt fulle potensial, som avhenger av både mental og fysisk trening
- Fra år til år viser flere og flere studier at en av de viktigste faktorene som støtter utviklingen av hjernen og dens kondisjon er fysisk aktivitet, i alle faser av livet. I vår ungdom støtter bevegelsen oss i læringen, i de senere stadiene hjelper den å opprettholde mental form så lenge som mulig – sier Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz fra Józef Piłsudski Academy of Physical Education i Warszawa.
Forskere ved Simon Fraser University anslår at aldringsprosessen i hjernen begynner i en alder av 24.
Forskere fra University of Illinois har funnet ut at bare 20 minutters gange med moderat intensitet har en betydelig innvirkning på å forbedre barnas hjerneaktivitet og deres resultater i skoletester av regne-, skrive- og leseferdigheter. Den største forskjellen blant respondentene gjaldt leseforsøk. Barn som gikk før de tok testen fikk i gjennomsnitt én karakter høyere på testen enn elever som ikke beveget seg.
- Trening øker blodstrømmen i kroppen. Sammen med blod leveres næringsstoffer og oksygen til ulike vev i kroppen - inkludert hjernen - for å stimulere aktiviteten,støtte konsentrasjon og kreativitet - sier Dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Voksen hjerne: lykke og kreativitet blir født i bevegelse
- Siden aktivitet, spesielt sport, krever innsats, produserer nervesystemet kjemikalier som endorfiner og serotonin (de såk alte lykkehormoner) for å lindre biologisk stress. Deres oppgave er bl.a lindre følelsen av smerte og mental spenning under og etter øvelsene. Vi oppfatter deres effekt på kroppen som en forbedring i humøret, en tilstand av avslapning og til og med en følelse av eufori - legger eksperten til.
Bevegelse stresser ned på jobben - det stimulerer produksjonen av lykkehormoner og bidrar til å senke nivået av stresshormoner: kortisol og adrenalin
Arbeidsgivere legger mer og mer vekt på fordelene ved fysisk aktivitet ved å støtte det gode humøret og kreativiteten til sine ansatte gjennom sport. I 2022, i bedrifter som ga sine mannskaper ulønnede ytelser, mottok 46,5 % av de ansatte støtte innen idrett og rekreasjon i form av idrettskort og kort (basert på rapporten "Ytterligere goder i øynene til ansatte i 2022").
- Fysisk aktivitet, utført bevisst og systematisk, lar oss nyte god helse, fysisk og intellektuell form lenger, immuniserer oss mot stress og øker effektiviteten på jobben. I følge forskningen er fornøyde ansatte 87 % mer kreative – understreker Adam Radzki, medlem av styret i Benefit System, et selskap som er skaperen av det populære MultiSport-sportskortet.
Bevegelse stimulerer ikke bare produksjonen av lykkehormoner, men bidrar også til å senke nivåene av kortisol og adrenalin som produseres i stressende situasjoner. Systematisk trening støtter opprettholdelsen av disse stoffene på et sunt nivå. Deres forhøyede verdier observeres for eksempel i depresjonstilstander.
- I en av studiene, etter mindre enn to uker med regelmessig, daglig gange, ble det oppnådd en signifikant reduksjon i depresjonssymptomer hos pasienter. For best resultat er aerobic trening som varer rundt 30-45 minutter best hver dag eller annenhver dag. Du kan starte med vanlige turer eller stavgang. Tredemøller eller stasjonære sykler vil være et godt alternativ. Likevel er enhver form for bevegelse en stimulans for kroppen. I følge Blumenthals forskning fra 2007 påvirker fysisk trening mennesker med alvorlig depresjon like effektivt som medikamentell behandling, sier Dr. Nowacka-Dobosz.
Seniorhjerne: fysisk aktivitet reduserer risikoen for depresjon og aldersrelaterte sykdommer
Lavt nivåfysisk aktivitet eller immobilitet er assosiert med høyere risiko for å utvikle og vanskeligere forløp av nevrologiske sykdommer typiske for alderdom, som demens eller Alzheimers
- År med forskning har vist at en av årsakene til Alzheimers sykdom er utilstrekkelig fysisk aktivitet. Folk som trener minst flere ganger i uken har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom enn de som fører en stillesittende, inaktiv livsstil, bemerker Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. På den annen side viser forskningsanalysen til Pascoe og Parker fra 2022 at fysisk aktivitet og velvalgt trening kan betraktes som en beskyttende faktor mot demens i tidlig alder
Forskning har vist at regenerering av gamle og skapelse av nye nevroner kan finne sted gjennom hele livet
I mange år trodde man at produksjonen av nye nevroner ikke var mulig etter slutten av fosterperioden. Vitenskapens fremgang og påfølgende forskning har imidlertid vist at den menneskelige hjernen har bemerkelsesverdige regenerative evner. Ved fysisk aktivitet øker ikke bare konsentrasjonen av viktige nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin. Proteinet BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produseres også, som er ansvarlig for regenerering av gamle og dannelsen av nye nevroner. Det er et protein som er essensielt for utvikling og reparasjon av nervesystemet. Dens celler finnes i i hippocampus, dvs. strukturen i hjernen som er ansvarlig for følelser, evnen til å lære og huske.
En tretten år lang Northern Manhattan-studie utført av et team av forskere fra University of Miami i Florida har vist at hjernen til eldre som trener regelmessig og med tilstrekkelig intensitet er 10 år yngre i gjennomsnitt sammenlignet med jevnaldrende som er fysisk inaktive eller underforbruker. mengde trafikk.