Stretching etter løping bør være et must i enhver løpers trening. Å hoppe over dette elementet forsinker muskelregenerering og reduserer effektiviteten av arbeidet deres. Se en video der en spesialist viser deg hvordan du strekker deg riktig etter en løpetur.

Stretching etter løpinginkludererøvelsersom er laget for å gjenopprette balansen til stressede muskler. Som et resultat av intensivt arbeid under trening trekker muskelfibre seg sammen - dette begrenser blodstrømmen og forhindrer utstrømning av skadelige metabolske produkter. Effektiviteten av muskelarbeid reduseres også, noe som gir dårligere idrettsresultater

For å forhindre at dette skjer, bruk ca. 10 minutter på å strekke deg grundig etter hver løpetrening. Dette vil tillate deg å slappe av anspente muskler og gjøre dem mer fleksible, akselerere regenereringen og forhindre fremtidige skader.

Se en video med et sett med tøyningsøvelser etter løping

Strekkøvelser etter løping

Strekkøvelser etter løpetrening bør fokusere på de fire viktigste muskelgruppene: fremre og bakre muskler i lår, leggbein og legger. Hver øvelse skal utføres i 3 repetisjoner på 20-30 sekunder

I tillegg til å tøye etter løping, er det verdt å gjøre dynamisk tøying før trening. Den forbereder musklene på anstrengelse og øker effektiviteten

Øvelse 1 - tøying av tibiamusklene

Knel på begge knærne slik at baksiden av foten og skinnebenet er på linje. Lårene dine skal presses sammen. Sitt deretter på hælene mens du fortsatt sørger for at føttene og skinnebenet er i en linje. Du skal kjenne strekk foran på bena

Øvelse 2 - strekk ut de fremre lårmusklene

Stå rett opp med et lite skritt. Bøy kneet på det ene benet, og bruk hånden og før hælen til baken. Ikke skyv hoftene fremover. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Gjør 3 repetisjoner for hvert ben.

Øvelse 3a - strekk av øvre legg

Stå rett opp. Sleng deg fremover med venstre fot. Uten å løfte høyre ben fra bakken (hælen din berører bakken), bøy venstre kne lett til du kjenner en strekk i høyre legg. Hold i 20-30 sekunder. Gjenta øvelsen 2-3 ganger og skift deretter benet

Øvelse 3b - tøying av den nedersteleggdeler

Stå rett opp og kast deg lett med venstre fot fremover. Uten å løfte høyre fot fra bakken, bøy begge knærne litt til du kjenner en strekk i nedre del av høyre legg. Gjør samme øvelse på det andre benet, følg mønsteret: 20-30 sekunder og 3 repetisjoner

Øvelse 4 - strekking av bakre lårmuskler

Stå rett opp. Bøy venstre ben i kneet og skyv høyre ben litt fremover, og strekk fingrene opp. Plasser høyre ben på hælen og ikke bøy det - det skal være helt rett. Bøy deretter hele overkroppen fremover - på denne måten vil du fordype strekkingen av både ryggmuskulaturen på lår og legger. Gjenta øvelsen for begge bena

Kategori:

ABC for øvelser