Stretching, det vil si strekkøvelser, er en type aktivitet som anbefales for personer som holder seg i samme stilling i timevis - for eksempel personer som jobber ved datamaskinen. Hva er egentlig stretching? Strekk ut som en katt. Lat, sakte. Ta noen dype pust inn og ut. Føler du deg gjenfødt? Du har nettopp lært om en av de grunnleggende øvelsene som brukes i stretching.
Strekkøvelsergjør du selv ubevisst. Om morgenen strekker du deg tregt i sengen og prøver å få liv i kroppen din. På jobb reiser du deg fra datamaskinen for å strekke ut beinene. Noen få dybdebevegelser er nok for at blodet ditt skal sirkulere raskere, hjernen får oksygen og de spente musklene slapper av. Men tøying er mer enn det!
Hva er å strekke seg?
Stretching (dvs.stretching ) dette er pusteaktiviteter, avslappende og tøying med avslappende musikk. De bruker enkle asanas fra klassisk yoga og elementer fra pilates. Treneren foreslår vanligvis - avhengig av tilstanden og fremgangen til gruppen - tre versjoner av hver øvelse: lett, middels og vanskelig. I motsetning til tilsynelatende er ikke tøying en lat form for trening. Du kan bli veldig sliten av å gjøre disse øvelsene.
Hvem strekker seg etter?
Dette er aktiviteter for alle, uansett alder. Spesielt anbef alt for de som er immobilisert i én stilling i mange timer - for eksempel å sitte ved datamaskinen eller jobbe stående. Bivirkninger av denne livsstilen er trange nakkemuskler og ryggproblemer. Dessuten må de som trener mye på treningssenteret strekke kroppen fordi musklene er veldig stramme. Det er best at de starter tøyningstimer umiddelbart etter styrketrening. Da vil musklene deres fungere bedre, de blir mer fleksible og mindre utsatt for skader. Styrketrening forkorter musklene og gjør dem mer synlige. Å strekke seg motsatt vei: strekker dem. Dette er grunnen til at menn som raskt ønsker å få synlige muskler, unngår å strekke seg. Men tøying, som Pilates - slanker hele figuren og gjør at musklene kan skrapes fint.
Hva gir stretching?
Stretching er flott for hele kroppen. Det strekker alle muskelgrupper, gjør dem mer fleksible og øker leddmobiliteten. Damer merker fort at de har tapt mye. Ikkedet er imidlertid effekten av vektreduksjon, men muskelstrekking, dvs. slanking av figuren. Det er derfor de ser pene ut i speilet, passer inn i mindre klær, selv om vekten deres er nesten identisk, og noen ganger litt større - fordi muskler utvikles under påvirkning av trening. Men kroppen er i mye bedre form.
Typer tøying:
"Zdrowie" månedlig