Buldring klatrer lavt, flere meter høye steinblokker. Nybegynnere som ønsker å begynne å trene bør bruke noen uker på å øke styrken i armer og kropp. Tidligere forberedelse er viktig, fordi buldring foregår uten tau - beskyttelsen er en utfoldet madrass og assistanse fra en annen person. Lær hvordan du starter buldring og lær om et eksempel på nybegynnertrening.

Buldringer en variant av klatretrening i lav høyde. Den er veldig populær i Vesten - over 6,5 millioner mennesker utøver den i Tyskland, men det er også en voksende gruppe entusiaster av denne sporten i Polen.

Hva er buldring og hvordan begynner du å praktisere denne disiplinen? Sjekk ut eksempelopplæringen for nybegynnere.

Hva er buldring?

Buldring krever, bortsett fra å mestre klatreteknikken, også kroppskontroll under fall

Navnetbuldringkommer fra det engelske språket, dersteinblokkbetyr "liten stein". Buldringsutøvere klatrer på små steiner (eller enorme steiner) – opp til en høyde på ca 4,5 m – og vanskeligheten er at de gjør det med så få bevegelser som mulig (såk alte stjeler) og uten tau for å sikre dem. De er sikret med en kollisjonspute, det vil si en madrass som de lander på ved et fall. Krasj demper fallet, beskytter mot skader og gjør selve klatringen tryggere. Klatrere får også hjelp av spottere, dvs. folk som står ved steinblokken med armene opp for å lede den fallende klatreren rett på madrassen (det er også mulig å samle steinblokker på egenhånd, men denne løsningen anbefales definitivt ikke for nybegynnere)

John Gill, en amerikansk matematiker og fjellklatrer, regnes for å være forløperen til buldring. Det var han som på 1950-tallet var den første som spesialiserte seg på å klatre i lave, men ganske vanskelige svaberg. Det er imidlertid verdt å legge til at allerede på 1800-tallet i Frankrike og Storbritannia øvde fjellklatrere på å bestige lave steinblokker.

Hvem anbefales buldring for?

Buldring utvikler koordinasjon og styrke ved å trene nesten alle muskelgrupper. Så det blir kjempebradisiplin for folk som ønsker å styrke hele kroppen, men også for de som liker uvanlig, krevende fysisk aktivitet

Buldring kan gjøres i buldrehus - spesialhaller med lave vegger med håndtak skrått mot bakken. Dette er det rette stedet å begynne å studere.

Siden buldring kan trenes både utendørs og i haller som kalles buldrehaller, kan alle melde seg på timene: kvinner og menn, eldre og yngre, også barn. For de yngste er det utarbeidet blokker med lavere vanskelighetsgrad; Barn anbefales definitivt mer å trene i haller, fordi gulvene er permanent dekket med madrasser

Buldringsanlegg er fulle av ulike klatreruter, de såk alte skjermer som er forskjellige i farge og form. Nybegynnere starter med lettere, avanserte møter større vanskeligheter. Det er best å starte eventyret med buldring i en steinblokk, og med gradvis tilegnelse av ferdigheter kan du prøve deg på å klatre i naturlige steinblokker.

Det er verdt å legge til at buldring ikke er en sport som krever store økonomiske utlegg – du trenger en kollisjonspute, klatresko og magnesia, som er en kjemisk forbindelse som hindrer hånden i å skli, oftest i form av et pulver. Magnesia brukes ofte for eksempel av idrettsutøvere som driver med gymnastikk eller løfter vekter, fordi det absorberer fuktighet og øker friksjonen. Av samme grunner brukes den i buldring - hender som er smurt med den, griper fjellet mer fast. Du må også kjøpe en krittpose

Hvor skal jeg trene buldring?

Det er flere dusin buldreanlegg i Polen - praktisk t alt i alle større byer er et slikt anlegg tilgjengelig (f.eks. i Warszawa, Gdańsk, Szczecin, Koszalin, Lublin, Rzeszów, Kielce, Łódź, Kraków, Katowice, Poznań, , Bydgoszcz , Gorzów Wielkopolski, Częstochowa, Kielce, Wałbrzych, Jelenia Góra, Wadowice, Ruda Śląska, Opole og enda mindre byer - Janowice Wielkie og Rajcza). Informasjon om spesifikke steder finnes på Internett.

Når det gjelder trening for avanserte klatrere utendørs, er det flere steder i Polen som er mest populære:

  • Jura Krakowsko-Częstochowska- du kan begynne å klatre i friluft fra Jura Krakowsko-Częstochowska, fordi fasilitetene som er tilgjengelige der ikke er de vanskeligste (men de er også ikke veldig lett å klatre). Buldringsentusiaster besøker oftest Niegowice og Kusięta.
  • Ciężkowice-ofte ansett som det beste terrenget for å trene buldring i Polen. Det er rundt 200 klatreplasser der.
  • Nedre Schlesien- i Nedre Schlesien kan du klatre både sandstein og granitt, du oppdager også nye, interessante steder å klatre. De er kjent bl.a. de i Sokoliki og Rudawy Janowickie.
  • Zimny ​​​​Dół nær Krakow- et sted for avansert klatring, krevende og samtidig tillate å oppnå imponerende resultater.
Det vil være nyttig for deg

Ordliste for nybegynnere klatrere

  • steinblokk- spesifikk vei å gå;
  • boulderownia- treningshall;
  • panel- kunstig klatrevegg;
  • crash pad- madrass som steinen faller på;
  • spotter- en person som støtter klatreren;
  • magnesia- en kjemisk forbindelse i form av et pulver, gnidd inn i hendene og brukt til å øke friksjonen ved klatring

Hvordan starte buldring? Nybegynnertrening

Nybegynnere i buldring bør starte med øvelser som utvikler styrken, koordinasjonen og konsentrasjonen som er nødvendig for klatring.

Oppvarming

1.Stå oppreist, skulderbreddes avstand. Bøy det ene benet og trekk det med begge hender mot brystet. Sørg for at ryggen er rett, hodet rett og magen stram hele tiden. Prøv å trekke kneet så nært overkroppen som mulig, uten å lene deg fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder, senk benet sakte til bakken og gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør dem 10-15 ganger på hvert ben.

2.Stå med føttene bredt fra hverandre, tærne pekende utover, armene fremover. Strekk ut armene, klem hendene sammen, og hold dem i brysthøyde foran deg. Gjør en knebøy, kom tilbake til startposisjonen og roter det bøyde beinet utover. Gjenta knebøy og bytt bein. Gjenta øvelsen 10-15 ganger med hvert ben

3.Stå litt fra hverandre, løft armene til siden til skulderhøyde, bøy armen i albueleddet. Bytt på med hendene i en lang roterende bevegelse, som om du grer håret tilbake. Gjenta øvelsen 10-15 ganger

Balanseøvelse

Stå på venstre ben og sving høyre ben fremover og bakover, deretter fra venstre til høyre. Når du har mestret øvelsen i 10 sekunder med hvert ben, bland rekkefølgen høyre-venstre, foran-bak, så mye du vil. Gjør øvelsen i 5 serier10 sekunder hver.

Fingerstyrkeøvelse

Du kan trene fingrene med en spesiell gummiring som du enkelt finner i en sportsbutikk. Ta tak i sirkelen slik at 4 fingre er på den ene siden og tommelen er på motsatt side. Trykk tommelen på sirkelen med all kraft - på denne måten trener du tommelen. For å trene de andre fingrene, hvil kanten av sirkelen mot midten av hånden og press dem nedover med fingertuppene.

Force Underarm Exercise

En flott måte å styrke underarmsmusklene på. Ta tak i stangen med grepet (slik at håndbaken peker mot ansiktet). Heng og hold så lenge muskelstyrken tillater – ikke før de første tegnene på tretthet, men lenger. Bare når du ikke kan holde deg lenger, slipp pinnen. Ta en 2-minutters pause og begynn på nytt. Gjenta øvelsen 3 ganger

Underarm Styrkeøvelse

Ta posisjonen som i forrige øvelse: Ta tak i stangen med overhåndsgrepet og heng. Senk deretter den ene hånden ned og rist den i 5 sekunder, kom tilbake til startposisjonen, skift deretter hender og rist den andre hånden i 5 sekunder også. Ta en 2-minutters pause og gjenta øvelsen 3 ganger

Pumper

Eller med andre ord: bøye armene i støtten til overkroppen. Push-ups vil styrke musklene i skuldre, bryst og triceps muskler i armen. Husk at jo smalere avstanden er mellom hendene under øvelsen, jo mer er triceps involvert og jo mindre er brystmusklene (triceps er spesielt viktige ved klatring).

Når du utfører øvelsen, bør kroppen din være i en rett linje fra topp til tå og føttene tett sammen og hvile på tærne. Plasser armene litt bredere enn brystbredden. Bøy albuene utover og senk deg ned til albueleddet danner en rett vinkel.

Buldretrening for nybegynnere

Det er også verdt å huske på øvelser på selve veggen. Nybegynnere bør huske å:

  • hold føttene lave og bær dem ofte - med én håndbevegelse bør det være tre benbevegelser;
  • tren ikke bare armer, men også ben;
  • ikke velg bare de største og lettest "tilgjengelige" trinnene, men prøv forskjellige fotposisjoner og mindre trinn, som vil tillate deg å utvikle riktig kroppsstilling og evnen til å bruke grep;
  • krøll tærne i en bue mens du vekter foten for å øke friksjonen mellom trinnet og skoen

Valget av passende øvelser i buldregym vil bli gjort av de som jobber der nedenforvi gir to eksempler på aktiviteter:

1. Konsentrasjonsøvelse

Stå foran veggen på ett ben. Deretter, med foten av det hevede beinet, nå og berør de ønskede trinnene. Til å begynne med, velg lettere tilgjengelige mål, og over tid øk vanskelighetsgraden og ta på de som er på en avstand, er "ubeleilig" plassert.

2. Øvelse for å øke friksjonskraften

Denne øvelsen vil gjøre det lettere for deg å unngå å skli. Når du først har plassert foten på trinnet, kan du ikke endre posisjonen i forhold til trinnet - forestill deg at foten sitter fast eller frosset til den. Ingen vippe- eller rotasjonsbevegelser kan finne sted. Overføringen av kroppsvekt til neste nivå kan bare ledsages av en ankelbøyning. Denne øvelsen lærer hvordan du føler og opprettholder best mulig kontakt mellom foten og trinnet

Aerobic trening

I motsetning til det som ser ut, er det mye anstrengelse for kroppen å holde seg på en stein, så når du trener buldring, bør du ikke glemme å jobbe med kondisjonen din. For å øke den, utfør aerobe (cardio) øvelser, det vil si de som oksygenerer musklene, og dermed - forbedre utholdenheten deres. De mest populære aerobe øvelsene er øvelser på en stepper, en sykkel, hoppetau, løping. 20 minutter med kondisjonstrening i begynnelsen eller slutten av en ukentlig klatretrening (f.eks. mandag og fredag) vil øke kroppens utholdenhet og forberede den for høyere treningsbelastning.

Dype muskeløvelser

Inkluder øvelser for de dype musklene i magen, ryggen og bena i treningsplanen din. De styrker den såk alte core, dvs. et muskuløst korsett som stabiliserer hele figuren. En sterk kjerne betyr bedre koordinasjon, kroppskontroll og evnen til å opprettholde balanse

Verdt å vite

Mest populære buldresteder

Fontainebleau er en fransk by som anses å være verdens hovedstad for buldring. I skogen rundt er det flere hundre sandsteinssteiner som kan bestiges på tusenvis av måter. Andre populære steder i verden for å øve denne typen klatring er: Rocklandia i Sør-Afrika, Magic Woods i Sveits, Hueco Tanks i USA og M alta i Østerrike.

Effekter av buldretrening

Buldring er en disiplin som gir mange effekter og utvikler hele kroppen: fra fingrene, gjennom hendene, brystet, ryggraden til bena

  • Takket være treningen blir musklene strukket og klatreren lærer å kontrollere kroppen sin og balansere den riktig
  • Treningsøktene er intense,så du forbrenner mange kalorier i løpet av dem -en time med buldring er 650 kalorier mindre .
  • Buldring kan også brukes som tilleggstrening i kampsport, seiling, terrengsykling og ekstremløping
  • Buldring forbedrer koordinasjon, styrke, bevegelighet og trener balanse
  • Treninger styrker ryggen og stabiliserer det muskulære korsettet
  • Buldring hjelper med å bekjempe frykten for å falle og høyder.
  • Buldring lindrer stress - klatring krever mye konsentrasjon, noe som lar deg glemme problemer
  • Disiplin lærer selvtillit, avgjørende for å prøve å overvinne nye klatreruter.

Kategori:

ABC for øvelser