Vil du trene i parken? Ta med teppe, komfortable klær og flaskevann. Vi tilbyr et spesielt sett med utendørsøvelser for å styrke musklene dine. Bevegelse er en flott og billig foryngende behandling!

Se hvordan du kan trene utendørs:

Kilde: God morgen TYN / x-news

Utendørsøvelser: rynkefri nakke

Sitt med bena i kors, rett ut ryggen. Prøv å trekke hodet så høyt som mulig. Legg hånden på den. Vri hodet til høyre og deretter til venstre. Gjenta øvelsen åtte ganger

Utendørsøvelser: flat mage, sterk rygg

Sitt med føttene litt fra hverandre, føttene i skulderbreddes avstand. Plasser hendene på knærne, rett ut ryggen. Stram allemusklerog løft føttene fra bakken samtidig (ryggen forblir rett). Gjenta åtte ganger.

Utendørsøvelser: fleksibel midje

Ligg på siden med bena bøyd i rett vinkel i knærne. Len deg på underarmen på armen som er under den. Med håndflaten på den andre hånden, på nivå med magen, skyv deg selv opp fra bakken. Spenn hele kroppen og løft hoftene noen centimeter fra bakken. Gjenta åtte ganger og bytt side.

"Zdrowie" månedlig

Utendørsøvelser: velformede lår, slank rumpe

Ligg på ryggen med bena i hoftebreddes avstand. Klap hendene under hodet. Stram setemusklene, løft hoftene opp. Tell til 15. Slutt etter en stund. Gjenta åtte ganger. Forleng tiden når baken er hevet.

Se videoen: Trening for cellulittreduksjon

Utendørsøvelser: hofter

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, vri hoftene, legg bena på venstre side, klem hendene under hodet. Flytt de bøyde bena sakte til den andre siden. Vipp samtidig hodet til den andre siden. Venstre ben, høyre hode. Pust dypt. Hold deg i denne posisjonen så lenge du vil, bytt side. Gjenta øvelsen åtte ganger

Utendørsøvelser: slapp av

Ligg på ryggen og legg hendene rundt knærne (skuldre og hender forblir avslappet), lukk øynene og vugg. Pust jevnt, dypt. Gjenta åtte ganger.

Kategori:

ABC for øvelser