Jeg begynte ofte å gå ned i vekt, men alltid etter 2 uker eller mindre begynte jeg å spise søtsaker igjen. I dag bestemte jeg meg for å ta meg selv på alvor. Når jeg er 165 veier jeg rundt 67 kg. Det viktigste for meg er å gå ned i vekt fra lår og mage. Kan du gi meg noen tips om hvordan jeg kan trene hjemme? Hvor mye må jeg vente på de første effektene med riktig livsstil?
Dessverre er det umulig å miste kroppsfett fra bare ett sted på kroppen. Det vil gå jevnt ned. Tregest der det er mest. Det blir nok lårene og magen
Hvordan trene for å slanke lårene og magen?
Øvelsene jeg foreslår er i første omgang løpe- eller sykkelintervaller. Denne typen øvelser 2-3 ganger i uken vil tillate deg å skru opp stoffskiftet og bli kvitt fettvevet raskere. Hjemme er det også verdt å ha et par verktøy. Disse inkluderer TRX og kettlebell's. Ballvekter på 6, 10, 12 og 20 kg er nok til å gjennomføre enhver trening. Foreslår høyintensiv styrketrening. Flere kroppsvektøvelser med TRX som low row, push-ups, fjellløp kombinert med vekter for svingøvelser, markløft og knebøy og tyrkisk stående vil gi deg de beste resultatene.
I startfasen kan du holde deg til antagelsen "Kroppen din er det beste treningsutstyret" og fokusere på funksjonell trening
Eksempel på treningsplan:
- Mandag- 10 løpeintervaller på 40 sekunder hver med 2 minutters pause i form av gange. Hele treningen skal selvfølgelig bestå av en oppvarming og en nedkjøling etter hoveddelen. Tiden som kreves for det er maksim alt 40-50 minutter.
- tirsdag- fysisk oppvarming, mobiliseringsøvelser og tøying. TRX knebøy 4 sett med 20 repetisjoner. Kettlebell knebøy holdt i begge hender i 4 sett med 12 repetisjoner. Ro i TRX 4 sett med 20 repetisjoner. Swing kettlebell 4 sett med 20 repetisjoner. Kettlebell markløft 4 sett med 12 repetisjoner. Svenske push-ups (dips) 4 sett med 20 repetisjoner. Turkish Kettlebell Stand Up 4 sett med 3 repetisjoner per arm. Mountain Run 4 sett med 20 repetisjonerpå beinet.
- Gjenta intervaller omtorsdagog styrketrening ifredag .
Hvis behovet oppstår og du har nok styrke, kan du legge til et svømmebasseng på en dag. Svøm 1-2 km i en crawl. De første effektene bør vises etter ca 3-4 ukers trening og et sunt kosthold. Omkretsmålinger og et speil vil være den beste bestemmende faktoren for fremgang. Ta et mål av kroppsomkretsen din og ta bilder av forsiden, baksiden og profilen. Målingene bør gjentas hver 2. uke. Vekten kan være en dårlig indikator på fremgang fordi den liker å jukse oss. Vekten kan gå opp selv om effektene vil være synlige for det blotte øye.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Tomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.
Flere råd fra denne eksperten
ALT og trening og kosttilskudd. Hvordan ta vare på leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og etter trening [ekspertråd]Ryggsmerter. Kan du sykle? [Ekspertråd]Kostholds- og vekttapøvelser for en mann over 50. [Ekspertens råd]Hvor mange kalorier skal du spise for å unngå jojo-effekten mens du går ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvektig tenåring trene? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt etter et hjerteinfarkt og ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt fra brystene og magen? [Ekspertråd]Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan trene hjemme for å slanke lårene og magen? [Ekspertråd]Hvordan trene for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en tenåring for å gå ned i vekt og figur? [Ekspertråd]Knivstikk og skyting i knærne under trening [eksperttips]Kroppsforming. Hvor skal du begynne å trene i treningsstudioet? [Ekspertråd]Tilbakevendende ryggsmerter [ekspertråd]Gå ned i vekt med en stillesittende livsstil [ekspertens tips]Ernæring når du prøver å gå ned i vekt [ekspertens tips]Besvimelse og neseblod hos en fysisk aktiv tenåring [ekspertråd]Overvekt. Hvordan gå ned i vekt med pre-diabetes og hypertensjon? [Ekspertråd]Trening for flat mage etter graviditet [ekspertråd]Legger på seg til tross for at jeg er aktivfysisk. Hvordan etablere en diett? [Ekspertråd]Jeg trener, men kan ikke gå ned i vekt [ekspertråd]