Kan løping (intervalltrening) gjøres rett etter mageøvelser eller må jeg vente?
Det avhenger av treningsmålet ditt og avanseringsnivået ditt. Hvis målet ditt er å styrke magemusklene, fordi du gjør deg klar til å starte på korte eller lange løpeturer, så er det svært viktig å aktivere musklene som stabiliserer bekken og hofteledd i begynnelsen av treningen. Du kan da gjøre øvelser for å styrke magemusklene, hovedsakelig skråmuskler, og tverrmuskelen. Dette gjøres hovedsakelig ved hjelp av isometriske eller dynamiske øvelser på ustabilt underlag. Etter slik forberedelse kan du gå i felt og uten frykt for ryggskader og smerter i korsryggen. Etter slik trening kan du ende opp med noen styrkeoppbyggende øvelser for magemusklene eller planlegge mageøvelsene til neste dag. Hvis målet er å gå ned noen kilo, så utføres en planlagt trening for å styrke magemusklene i begynnelsen, etterfulgt av en moderat intensitets intervalltrening eller en jevn. Etter slik trening er tøying essensielt og dette elementet avslutter treningsøkten.
Blant mosjonistene er det tilhengere av førløpstrening og tilhengere av magetrening etter trening. Det er best å prøve begge metodene, og så kan du bestemme hvilken metode du føler deg bedre etter. Husk at løping i seg selv er en intens magetrening, så hvis du kjenner sterke smerter etter løping, slipp dagens styrking. Magemuskler, som alle andre, trenger tid til å regenerere seg, så lytt nøye til kroppen din og prøv å lese signalene den sender deg.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Michał JanikEn uteksaminert fra Academy of Physical Education i Warszawa - han ble uteksaminert fra spesialiseringen Sport Manager, Instruktør for Movement Recruitment - Fitness spesialisering og Sportsinstruktør med spesialisering i Kroppsbygging. Han har jobbet i treningsbransjen i over ti år. I løpet av denne perioden fikk han erfaring i mange Warszawa-klubber ved å gjennomføre aerobicklasser og personlig trening. For tiden inspirerer det klubbmedlemmer til en sunn livsstil i nettverket av Holmes Place-klubber og hever kvalifikasjonene til personlige trenere.
Hobbyer: kosthold, psykologi, ski, fotballvolleyball, tennis, squash, løping
Flere råd fra denne eksperten
Verkende knær og trening [ekspertens tips]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertråd]V-formet figur [ekspertens tips]Hvordan gjøre intervalltrening riktig? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt på to uker? [Ekspertråd]Hvordan slanke midjen? [Ekspertråd]Hvordan slanke lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uten komplekser [ekspertens tips]Treningsutstyr [ekspertråd]Fettvev på lårene [ekspertens tips]