Du vil gå ned noen kilo, tone musklene, slappe av etter en hard arbeidsdag. Du kan gjøre det best og raskest i en treningsklubb. Du vet ikke hvilke klasser du skal velge, for noen ganger høres navnene deres rart ut for deg? Bruk jukselisten vår.

Svar først på spørsmålet hvilket mål du ønsker å oppnå. Er det viktigste for deg å forbedre kondisjonen, styrke musklene,gå ned i vekteller slappe av? Eller kanskje du liker å danse eller er fascinert av forskjellige kampteknikker? Det er mange muligheter i den anerkjentefitnessklubben og alle vil finne noe for seg selv. Også eldre som har problemer med sirkulasjonen eller ryggraden. Du trenger bare å velge riktig form for klasser. Instruktøren din kan hjelpe deg med å velge. Å snakke med ham vil være spesielt nyttig for folk som ikke har drevet med noen sport. Treneren vil spørre bl.a o sykdommer, helsetilstand, fysisk aktivitet, vekt og utvalgte individuelleøvelser
Alle timer gjennomføres med musikk og har et lignende opplegg. De innledes alltid med en oppvarming, deretter en grunnleggende del, og til slutt roe ned kroppen, dvs. tøynings- og avslappende øvelser.

Treningstimer for å styrke muskler

  • ABT: dette er aerobe (oksygenererende) systemer som har som oppgave å styrke og styrke underkroppsdelene og oksygenere kroppen. Han jobber med et trinn, strikk og manualer. Dette er timer også for de som ikke har trent på lenge. De er også kjent som forkortelser: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Disse øvelsene styrker og toner alle muskelgrupper. Dette er aktiviteter av moderat intensitet, med bruk av ulike verktøy, for eksempel vekter, manualer, trinn. Alle kan trene.
  • TBC: i tillegg til å styrke og tone musklene, forbedrer disse timene kroppens utholdenhet og oksygenerer den. Denne typen øvelser med tilbehør er for alle.
  • Vannaerobic: øvelser i vannet, med diverse tilbehør og finner. De belaster ikke leddene, så de kan anbefales til personer som har problemer med ledd og ryggrad. I tillegg til å forme figuren slapper de også av. Det anbefales for nybegynnere.
  • Trinn: enkle koreografier med et spesielt plasttrinn. Høyt tempo i treningen. Fremfor alt jobber baken og lårene hardt. Klassene er hovedsakelig beregnet på folk som liker å bevege seg og ikke er detproblemer med kneleddene
  • Årer: aerobictimer med musikk ved hjelp av en enhet som kalles roergometer. Effekten er å styrke alle store muskelgrupper, hovedsakelig bena og armene. Designet for folk i god form, uten ryggproblemer.
  • Magic bar: øvelser med en spesiell vektstang. De styrker alle muskelgrupper. Treningen begynner med lite anstrengende aktiviteter og avsluttes med veldig harde og utmattende. De ble oppfunnet for folk i god form.
  • Kraftsykkel: å sykle på en stasjonær sykkel med varierende grad av belastning. I pausene utføres andre kondisjonsøvelser. Trening involverer alle deler av kroppen. Den er beregnet på folk som har trent mye før

Fitness for å gå ned i vekt

  • Fettforbrenning: enkle instrumentoppsett, utført i moderat tempo. Mange øvelser for å styrke mage- og benmusklene. Alle muskelstyrkende og toningsaktiviteter vil også hjelpe deg å gå ned i vekt.

Treningstimer for de som liker å danse

  • Funk, salsa, hi-lo: fremføring av koreografi til dans, hip-hop eller latinmusikk. De forbedrer motorisk koordinasjon. Høyt tempo trening (puls 130-150 / min) forbedrer arbeidet til det kardiovaskulære systemet. De anbefales ikke for personer med sirkulasjonsproblemer.
  • Danseintervall: kombinerer danseelementer (hopp, koreografi) med styrkeøvelser (f.eks. BS, ABT). Du må være i veldig god form.

Trening for folk som er fascinert av kampsport

  • Kickboksing, boksing, aerobox: intensive utholdenhetsklasser, basert på teknikkene fra ulike kampsporter. Et alternativ for folk som trener lenge og ønsker å gjøre timene mer attraktive. De forbedrer kroppens effektivitet, muskelutholdenhet og motorisk koordinasjon
  • Power tai-bo: systemer som bruker kampsport, for eksempel boksing, karate eller kickboksing. De forbedrer utholdenhet, koordinasjon og, viktigst for kvinner, lærer selvforsvar.

Trening når du trenger å slappe av

  • Stretching: alle muskelgrupper strekkes med musikk i sakte tempo. Effekten deres er en slank silhuett og bedre blodsirkulasjon. Øvelser for alle, inkludert eldre
  • Yoga: En avslappende treningsøkt for kropp og sinn. Å strekke ut musklene, lære bevisst pust, gjøre kroppen mer fleksibel. En meditasjonstime for alle.
  • Pilates: program for å styrke, tone og strekke mage-, rygg- og bekkenmuskulatur. Trening krever konsentrasjon og avspenning. De kan utføres av kvinner igraviditet og eldre
  • Tai-chi: øvelser basert på elementer fra østlig kampsport. Milde, jevne bevegelser forbedrer motorisk koordinasjon, forbedrer kropp og sinn, og lærer hvordan du oppnår indre balanse. Klasser for alle, inkludert eldre og de med sirkulasjonsproblemer
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser