Gymnastikk starter en kjede av positive endringer i kroppen. Ved å trene regelmessig styrker du musklene, som er en skikkelig kalorispiser. Ved å engasjere alle musklene vil du ikke vente lenge på en formfull, lettere kropp med unødvendige kilo.
Tren , få deg til å forbrenne overflødige kalorierkalorier , og takket være dette vil du slanke deg og formekropp . Den eneste betingelsen du må oppfylle - vær konsekvent og tren regelmessig
Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?
Kroppsformingsøvelser
1. Ta dumbbells i hendene og stå langt fra hverandre. Legg armene ned langs overkroppen. Senk samtidig hoftene så lavt som mulig og løft hendene, og bring dem nærmere skuldrene. Gjenta 10–15 ganger.
2. Ligg på ryggen. Plasser føttene på setet til stolen. Hender langs overkroppen. Hev hoftene (torso og lår i en rett linje) og senk dem. Gjenta 15 ganger. I det andre settet (10 repetisjoner er nok), senk hoftene så lavt som mulig, men unngå å berøre gulvet.
3. Sitte på gulvet. Plasser håndflatene bak deg, fingrene peker fremover. Kryss bena ved anklene. Løft hoftene så høyt som mulig og senk dem deretter. Gjenta 10 ganger. I det andre settet (5-7 repetisjoner), senk hoftene så lavt som mulig, men ikke berør gulvet med dem.
4. Ta manualer i hendene og stå rett opp, klyp skulderbladene ned. Ta et langt utfall fremover med høyre ben mens du løfter håndflatene opp. Ryggen er rett hele tiden. Skyv av med høyre ben og gå tilbake til oppreist stilling. Tren det ene benet, så det andre. Gjør 5-10 repetisjoner hver.
5. Ta manualer i hendene og stå i bena. Hendene henger løst. Løft de utstrakte armene til siden, hold den et øyeblikk og senk den. Gjenta 15 ganger. Utfør de neste 10 repetisjonene, og avslutt hver håndheving med en svelge - en gang med ett ben, deretter med det andre.
6. Knel ned og støtt deg selv på hendene. Tærne mot hverandre, albuene ut. Kryss bena ved anklene og løft dem opp. Dette er en stilling for å utføre den såk alte kvinners push-ups. Gjør 10 av dem.
7. Sitt på stolen. Ta tak i kanten av setet foran med hendene. Stram musklene, løft hoftene litt og før dem foran stolen. Hold et øyeblikk, beveg deg så som om du vil sette deg ned, men hold hoftene noen centimeter over setet. Gjenta 7–10 ganger.
8. Knel bredtknærne fra hverandre. Plasser hendene bak ryggen. Trekk av skulderbladene. Senk hoftene, hold på et øyeblikk og løft dem opp. Tren i 1 minutt
9. Ligg på ryggen. Ta hendene sammen under hodet. Løft bena: Plasser lårene vinkelrett på gulvet, og underbena parallelt. Hev skuldrene jevnt og trutt og før knærne litt nærmere hverandre. Ta en pause. Gjenta 7–10 ganger.
10. Stå vendt mot stolryggen. Ta tak i dem med venstre hånd. Sett en manual inn i bøyningen av høyre kne. Plasser høyre hånd på hoften. Ryggen er rett. Løft høyre ben så høyt du kan og senk det, men ikke rett det – manualen må ikke falle av. Gjenta 10-15 ganger og skift bein
11. Ligg på venstre side. Ta hendene sammen over hodet. Beveg høyre fot litt fremover. Løft venstre ben så høyt som mulig. Gjør noen bevegelser opp og ned (10-15 cm). Hvil, gjenta 5-7 ganger, og begynn å trene med høyre ben.
12. Sitt på venstre hofte. Støtt overkroppen på de foldede underarmene. Flytt venstre ben fremover (låret er parallelt med underarmene). Hev høyre ben opp til en høyde på ca 40 cm. Gjør noen få bevegelser opp og ned (ca. 20 cm), og gjør deretter noen bevegelser fremover og bakover (ca. 60 cm). Gjenta 5-7 ganger og begynn å trene med venstre ben
13. Ligg på ryggen, klem hendene under hodet. Løft bena opp og kryss dem ved anklene. Hev venstre skulder og trekk den inntil høyre kne. Hvil og før høyre skulder til venstre kne. Gjenta 7-10 ganger på hver side.
14. Ligg på ryggen, løft bena opp og rett dem. Hender langs overkroppen. Lag saksen veldig sakte, hold føttene fra hverandre med minst 1 meter. Tren et minutt.
15. Stå sidelengs til stolen. Ta tak i ryggstøtten med venstre hånd, hvil den på hoften med høyre hånd. Strekk ditt rette høyre ben foran deg. Bøy venstre kne og senk hoftene. Beveg høyre ben rett frem og tilbake så høyt du kan mens du senker og hever hoftene. Gjenta 20 ganger og bytt side.
månedlige "Zdrowie"