Hva du må gjøre for å ha den såk alte radiator? og hva må du gjøre for å holde deg i form?
Den såk alte "radiatoren", det vil si de vakre, rette og skrå magemusklene som er synlige under huden, er resultatet av en kombinasjon av styrketrening, aerobic trening, forbrenning av fettvev og riktig ernæring, som står for for over 50 % av den totale kroppsvekten. suksess med å få utseendet du drømmer om. Treningen din bør derfor inneholde 50-60 minutter med "aerobic" utført på tredemølle, sykkel eller crosstrainer i et tempo som er optim alt for fettforbrenning, så hold pulsen på 60-75%. maksimal verdi. Med tanke på alderen din er de anbef alte pulsverdiene mellom 121 og 152 slag per minutt. Trening som inkluderer mageøvelser bør utføres i varierende tempo, i 4-5 serier med nok repetisjoner for å maksimere muskeltretthet. Kostholdet bør inneholde store mengder protein i form av kokt eller grillet magert kjøtt og/eller proteintilskudd og karbohydrater med lav glykemisk indeks i form av gryn, brun ris, fullkornspasta, havre og grønnsaker. Måltider bør fordeles på 5-6 små porsjoner i løpet av dagen. Når det gjelder å komme i form, eller øke kroppens kapasitet, legg til en eller to treningsøkter til aerobic trening i moderat tempo, noe som vil øke pulsen til 172 slag per minutt. Det er en verdi på 85 prosent. ditt maksimum. For å få denne pulsen når du for eksempel trener på en tredemølle, kan du "løpe i oppoverbakke" ved hjelp av gangplattformen og akselerasjon av ulike varigheter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvittcellulitter fra lårene [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]