Hvor lenge og hvor mange crunches om dagen må jeg gjøre litt synlige "radiatorer"?
Karolina, for det første bør du vite at de vakre "karolyferkiene" du drømmer om, det vil si de rette og skrå magemusklene som er synlige fra under huden og vakkert skissert, ikke bare er et resultat av øvelser for disse musklene. Svært ofte oppnås en slik effekt også gjennom svært systematisk og langvarig aerobic trening og diettstrenghet, som lar deg kvitte seg med fettvev og noen ganger til og med dehydrere kroppen, takket være at musklene du snakker om forbedrer. Jeg tenker at det i ditt tilfelle ikke er nødvendig å bruke så strenge tiltak og å klø opp magemusklene, aerobic trening 2-3 ganger i uken i ca 40-50 minutter og ca 20-30 minutter sit-ups, gjort i serier på 20, bør være nok. 30 repetisjoner.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjonalbue [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [eksperttips]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]