Sommerfuglstilen (delfin) er den desidert vanskeligste av svømmestilene. Imidlertid er fordelene ved å svømme i en delfin uvurderlige: vi forbedrer kroppens effektivitet og muskelutholdenhet. Svømmefasene i sommerfuglstil ligner bevegelsen til en delfin i vannet, derav et alternativt navn for denne svømmestilen - delfin. Finn ut hva som kjennetegnes av svømming i en delfin og lær de beste øvelsene for å hjelpe deg å lære sommerfuglstilen

Innhold:

  1. Sommerfuglstil - teknikk
  2. Sommerfuglstil - øvelser
  3. Sommerfuglstil - fordeler

Sommerfuglstilen , vanligvis kjent somdelfin , er en av de fire grunnleggende svømmestilene og den desidert vanskeligste av dem . Fordelene med denne stilen er imidlertid vel verdt timene med trening som brukes. Alt fordi teknikken i sommerfuglstilen krever ekstraordinær styrke og motorisk koordinasjon.

Fysikeren Volney Wilson kom på ideen om å svømme i en delfin, og i 1935 kom han med en analyse av stilen til svømmende fisk. I 1938 vant han til og med OL-kvalifiseringen med denne svømmestilen! Offisielt ble sommerfuglstilen presentert i 1952.

Før vi begynner å trene svømming med en delfin i vannet, er det verdt å sette i gang med trening og øvelser som vil hjelpe å lære det. De er delt inn i øvelser inn og ut av vannet, slik at du enkelt kan utføre alle bevegelsesfaser etter å ha kommet inn i bassenget

Sommerfuglstil - teknikk

Svømmeteknikken i sommerfuglstil gjengir den naturlige bevegelsen til delfiner i vannmasser. Svømming med en delfin er preget av det samtidige, jevne arbeidet med hele kroppen - for en bevegelse av begge hender over vannet, er det to slag av bena. Svømming med en delfin ligner bevegelsen til en bølge - den starter fra toppen av hodet til føttene

Se også: Hvordan svømme for å gå ned i vekt?

Lær sommerfuglstilteknikken trinn for trinn

  1. Legg deg ned på magen på vannoverflaten. Bøy armene ved albuene og løft dem over hodet. Begynn "vanngrep"-fasen. Hendene skal peke nedover og innover. Pass på at de er bredere enn skuldrene. Ikke rot hodet ditt.
  2. Lag et spark med bena som om du skulle lage en bølge med dem. Husk å holde hoftene rett over vannet
  3. Begynn å utdype skulderfleksjonen gradvis, ledendetil "høyalbueeffekten". Løft hodet under denne bevegelsen.
  4. Senk deretter armene ned, senk hoftene og bøy bena i kneleddene. Gjør deg klar til å møte hodet.
  5. Brett nå armene tilbake og gjør dem klar til å gå inn i push-off-fasen, veldig viktig i sommerfuglstil. Endre retningen på hånden bakover og innover. Senk hoftene enda lenger og rett bena forsiktig ut.
  6. Utfør et dytt med håndflaten under vannet og løft hodet over vannet for å puste dypt.
  7. I løpet av den siste fasen av armbevegelsen og når armene stiger til vannet, utfør et andre benslag i syklusen
  8. Gjør deretter en sirkulær bevegelse med de lett bøyde armene rett over vannoverflaten
  9. I sluttfasen av sommerfuglstilen, gjør en kraftig bøyning slik at hodet er nedsenket igjen.

Se videoen hvordan du svømmer en delfin

Sommerfuglstil - øvelser

Øvelser for å perfeksjonere sommerfuglteknikken er delt inn i de som utføres på land og de som gjøres under vann. Før du går inn i bassenget er det verdt å øve på arm- og benbevegelsene utenfor det.

Trening i land:

1. Rett, støttet sitte, dvs. bøyd til posisjonen til brettet fra en sitte ned, mens du støtter hendene.

2. Utføre en bølge av hele kroppen med håndflaten, for eksempel på en stige.

3. Frontstøtte i plankeposisjon med hendene og hoftebevegelsene opp og ned

4. Hodet ned hund.

Vannøvelser:

1. Svømmer gjennom sirkelen.

2. Hopp over tau eller stang.

3. Stående bølger.

4. Bølger som ligger nede.

5. Skli under vann (dykking).

6. Bølger med et brett.

I tillegg til øvelsene ovenfor er det også verdt å ta vare på allmenntilstanden og den fysiske styrken. Styrketrening med fokus på funksjonell trening og aerobic trening, som løping, vil være effektivt. Det er også verdt å fokusere på pusteøvelser, som er ekstremt nyttige i svømming.

Det vil være nyttig for deg

Lær teknikken til andre svømmestiler:

Kraul

Żabka

Ryggslag

Sommerfuglstil - fordeler

Det er mange fordeler med sommerfuglsvømming! Delfinen trener utmerket musklene i hele kroppen: hovedsakelig rygg, overkropp, mage og ben. Svømming i vannet har stor effekt på eliminering av cellulitter og forbrenning av unødvendig fettvev. I tillegg fremmer det helsen til bein og ledd, siden det hjelper dem å oppnå full bevegelsesfrihet uten å belaste dem. Vann har også en beroligende effekt på musklene våre og lar oss slappe av anspente fascierhele kroppen. Som et resultat av dette fungerer leddene bedre og mer effektivt, og musklene blir sterkere

Svømming i en delfin aktiverer ikke bare de overfladiske musklene, men også de dype musklene i hele kroppen, som er ekstremt viktige for oss, fordi de stabiliserer figuren og er ansvarlige for god balanse og balanse

Det er også verdt å huske på at svømming har en beroligende effekt på psyken og er ekstremt avslappende, og vi kjenner ikke anstrengelsen i vannet like mye som utenfor det. Ved å svømme sommerfuglstilen forbedrer vi kroppens effektivitet og muskulære utholdenhet da dette er den mest krevende svømmestilen

Kategori:

ABC for øvelser