Det førtiende leveåret er ikke en skyggestrek. Vi har fortsatt så mange planer og drømmer. Vi kan gjøre dem alle ekte, du trenger bare å være bevisst på kroppen din, ta vare på dens behov og … stole på medisinen. Vi gir deg råd om hva du bør gjøre for å nyte god helse i førtiårene.

Aldringstarter ikke i det hele tattetter førti . Det er en prosess som foregår fra det øyeblikket du kommer til verden. Vi eldes fordi vi lever. Men avhengig av hvordan vi lever, skjer det saktere eller fortere. Vi kan diktere tempoet som vår biologiske klokke tikker med. Med vår livsstil kan vi jukse til og med arvelig mottakelighet for sykdommer.

Vi legger ikke merke til de fleste endringene som skjer i kroppen, fordi de ikke har nevneverdig innvirkning på vårt velvære og utseende. Men det gjør de. Her er hva som skjer i kroppen vår.

Helse i førtiårene - de beste årene for hjernen din

Mellom 20 og 80 år reduseres vekten avav hjernenmed 5 %. Dette er et resultat av forsvinningen av nerveceller, som dør med ulik hastighet i forskjellige områder av hjernen.
Men, som den siste forskningen viser, ved å miste noen celler, kompenserer hjernen for det ved å øke antallet nerveforbindelser mellom dem, og den har også flere forbindelser mellom halvkulene. Det er derfor våre grå celler fungerer bedre med alderen – selv 50-åringer kan fortsatt ha de beste årene med kreativt og intellektuelt arbeid foran seg.
Men for at det skal skje, må sinnet trenes. Uten ny stimuli, uten trening, vil han miste kondisjonen, samt ubrukte muskler. Dette forklarer suksessene til Maria Skłodowska-Curie, Freud og Picasso, som oppnådde sine største prestasjoner i andre halvdel av livet.
Hjernekondisjon er lettere å opprettholde ved å legge til den mentale innsatsen den vedvarende anstrengelsen ved å bruke flere muskler. Dette vil sikre raskere blodstrøm gjennom hjernen, bedre rensing av avfallsstoffer fra metabolisme og bedre ernæring.
Fordi eldre mennesker, i motsetning til unge mennesker, bruker begge halvkulene samtidig, kombinerer kunnskap og følelser lettere. Karakteren deres mykner, de blir mer forståelsesfulle og tålmodige

Helse over 40 - hjerte under spesiell beskyttelse

Sirkulasjonssystemet vårt er følsomt for tidens gang. Hjertet reduserer gradvis antall slag og mengden blod som overføres. Dette skyldes fortykkelsen og derfor mindre fleksibilitet av venstre ventrikkel.
Blodrenner gjennom arterier og vener med økende vanskeligheter, fordi de akkumulerer den såk alte kolesterolavleiringer. Vev får mindre oksygen, noe som fører til at nervene blir dårligere ernæret og at musklene våkner saktere. Derfor utfører vi selv små arbeider med større vanskeligheter.
Fordi hele sirkulasjonssystemet er kompromittert, mangler musklene maten som følger med blodet og blir mindre kontraktile. Dermed går de slakke og reduserer massen, og erstattes av fettvev som gjør at figuren ser mindre og mindre attraktiv ut. Men når vi trener regelmessig og går turer, kan musklene holde seg i god form i flere tiår
Dette er også et resultat av et litt langsommere fordøyelsessystem. Tarmperist altikken svekkes, vi begynner å få problemer med fordøyelsen. Langsomt stoffskifte gjør at vi trenger færre og færre kalorier. Av denne grunn, selv før fylte 40 år, fanger vi noen unødvendige kilo.
Årevis med bruk tåler lungene bedre, til tross for at de hele tiden blir angrepet av virus, bakterier og forurenset luft. Overraskende nok, selv om de har en delikat struktur, tåler de disse angrepene. Rundt 40-årsalderen synker kapasiteten deres med rundt 10 prosent. Det har en innvirkning på arbeidet til hele organismen. Dårlig ernært vev svekkes over tid og ved fysisk anstrengelse oppstår kortpustethet.

Viktig

Døden av en celle er en fullstendig opphør av biokjemiske aktiviteter som finner sted inne i den. Det kan oppstå som et resultat av apoptose eller nekrose.
Apoptose er programmert død, et naturfenomen som skal beskytte kroppen mot de destruktive effektene av skadede eller utslitte celler.
Nekrose er nekrotisk celledød. Det oppstår som et resultat av infeksjon, hypoksi, mangel på næringsstoffer eller stress, og er alltid forbundet med betennelse.
Apoptose virker for livet, nekrose mot det. Og det er det vi må møte.

Helse over 40 - hormoner setter tonen

Eller egentlig kjønnshormoner, som vi har mindre og mindre. Det er mer plagsomt for kvinner. Bryststrukturen er i endring - kjertelvevet erstattes av fettvev. Til tross for effektive eggstokker og livmor, er det vanskeligere å bli gravid fordi antallet ikke-eggløsningssykluser øker. Sex er hyggelig, selv om de tynnere skjedeveggene har mindre blodtilførsel og er tørrere, noe som kan forårsake ubehag under samleie.
Hos menn over 40 år synker testosteronkonsentrasjonen med 1 prosent årlig. Dette kan forårsake forstørret prostata. Et fall i testosteron endrer en manns kroppsbygning: bein og muskelmasse reduseres. Men du kan fortsatt bli far.
Hormoner reflekteres også på huden. Gamle celler erstattes medny, men prosessen er treg. Kollagen forsvinner, noe som gjør at huden mister sin elastisitet. Det blir grovt, flasser av. Og som følge av pigmentforstyrrelser oppstår brune flekker
Håret vårt er også tapt. Hos kvinner er de matte og sprø fordi de ikke har nok østrogener. Det første grå håret dukker opp, fordi melanocyttene (cellene som produserer melaninpigmentet) slutter å virke. Hårsekkene blir svakere og svakere, håret blir tynnere til det til slutt faller av

Teorier om alderdom

Det er mange teorier som prøver å forklare årsakene til menneskelig aldring. Selv om synspunktene varierer, er det ingen tvil om at den underliggende årsaken til fenomenet er aldring og død av de individuelle cellene som utgjør menneskekroppen.

  • Teorien om genetisk feil antar at når celler deler seg, gjør de en minimal feil når de overfører genetiske instruksjoner. Over tid overlapper disse feilene seg, noe som til slutt fører til utslettelse av cellen.
  • Immunteorien hevder at aldring er assosiert med svekkelse av immunsystemet, og hovedsakelig med svekkelse av lymfocytthukommelsen. Kroppen kan ikke forsvare seg mot infeksjoner og utvikling av svulster, den behandler sine egne celler som fremmede og ødelegger dem
  • Teorien om frie radikaler beviser at de frie radikalene som dannes i kroppen (WRT) fortsatt angriper menneskelige celler, vev og organer. De skader arvestoffet (og danner kreft), oksiderer flerumettede fettsyrer (og utvikler åreforkalkning)
  • Aterosklerotisk teori anerkjenner at årsaken til aldring først og fremst er aterosklerose, som fører til iskemi og degenerasjon av individuelle organer, hovedsakelig hjertet og hjernen.

Hva skal jeg gjøre for å holde deg frisk til alderdommen?

Livsstil har større innvirkning på helsen vår enn gener – dette har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bevist. De fant at hovedårsaken til kreft ikke er gener som er arvet fra foreldre, men livsstil. Så vi må ta bedre vare på oss selv. Hva betyr dette på daglig basis?

  • Ikke rust
    En 40-åring bør leve et lykkelig og aktivt liv. Fordi trening er den beste medisinen for helse og lang levetid. For å holde oss i form lenge bør vi huske 3x30x130-regelen. Det betyr at hver person som ikke jobber fysisk bør trene minst 3 ganger i uken i 30 minutter, og pulsen under trening skal være rundt 130. Sunn bevegelse betyr ikke konkurranseidrett. Alt vi trenger å gjøre er å gå rytmisk, sykle, gå på ski, spille fotball, svømme eller danse
  • Færre kalorier
    Minker med alderenbehovet for kalorier. Men vi vil unngå fedme hvis vi passer på trening og et rasjonelt kosthold:
    Vi spiser rødt kjøtt 4-5 ganger i måneden, 50-60 g hver
    Fjærkre og fisk (røykt ) 2-3 ganger i uken, en porsjon på ca. 60-90 g.
    Egg, ikke mer enn 1-2 stykker i uken
    Melk og konserves daglig, 2-3 glass skummet melk eller erstatninger for det: yoghurt / Kornprodukter daglig, f.eks. 2 skiver grovt brød, 1/2 kopp ris, pasta eller gryn.
  • Ikke for varmt
    Når vi overoppheter kroppen, er det lettere å få infeksjoner i de øvre luftveiene, og derav en enkel vei til mer alvorlige plager. Derfor er det bedre å ha på seg lag og ta av seg noe når du føler deg varm. Det er også en god idé å temperere deg selv ved å benytte badstuen og vekslende varme og kalde bad. Uansett vær er det verdt å gå en tur
  • Helse søvn
    Det er best å sove 8 timer. Søvn akselererer cellefornyelsen, stimulerer stoffskiftet, øker proteinsyntesen og hormonproduksjonen. Regenererer fysisk og ment alt.
  • Overvinn stress
    Det er mer og mer vanskelig å håndtere stress, og enda viktigere, vi klarer ikke å lindre det. Nivåene av adrenalin, glukose, frie fettsyrer og triglyserider økes. Dersom disse stoffene ikke nøytraliseres, vil de ha en dårlig effekt på kroppen. Avslapping er effektivt for å håndtere stress. Noen ganger er det nok å slutte å jobbe en stund, puste dypt, telle til 10 eller gå en tur. Det er verdt å huske - det er ingen vei utenom
  • Slutt å røyke
    Det er så mange som 40 kreftfremkallende stoffer i tobakksrøyk. Røyking akselererer utviklingen av osteoporose og aldring av huden. Etter 5 års abstinens er risikoen for hjerteinfarkt halvert, og etter 10 år risikoen for lungekreft
  • Jag bort sorger
    Både optimisme og pessimisme påvirker helsen. Det sies at optimister lever 10-12 år lenger enn pessimister. Godmodige mennesker blir sjeldnere syke, overvinner sykdommer raskere og blir friske. Pessimister - det motsatte. De antar umiddelbart at ingenting vil hjelpe dem, så de forsømmer helsen. Det er verdt å tro at en positiv holdning til mennesker og verden gir mye glede.
    Du må le mye. Latterterapi er en av de anerkjente metodene for psykologisk og fysioterapi - den aktiverer musklene i bukhulen, som masserer de indre organene. Blod er bedre oksygenert, og derfor er individuelle celler godt forsynt med blod. Latter kan også hjelpe deg å bekjempe langvarig stress.
  • Ikke unngå mennesker
    Å leve blant venner, sammen med nære mennesker fungerersom en balsam for vår psyke og velvære. En god mental tilstand har innvirkning på det fysiske. Så la oss ikke gi opp favorittaktivitetene våre. La oss omgi oss med venner og la oss ikke nekte oss selv gleden
  • Pass på deg selv
    Regelmessige besøk til legen og kontroller er bevis på omsorg for fremtiden. I dag er det godt å være sunn, sprek og energisk. Etter førti er det ikke noe problem. Du må bare ta vare på deg selv litt. Legger vi erfaring og kunnskap til god kondisjon, trenger vi ikke være redde for den yngre generasjonen
  • Sex er det
    Folk som regelmessig har sex forblir unge i lang tid. Forskere hevder til og med at ment alt, og det er ikke kjent om de er 5 år yngre eller ikke fysisk (selvfølgelig i forhold til rekordalderen). Sex har en god effekt på elskernes kropper, fordi det akselererer stoffskiftet, oksygenerer kroppen, styrker muskler, lar deg sove bedre og forbedrer humøret ditt.
    Det er mange måter å håndtere mindre problemer på som gjør det vanskelig for et vellykket forhold. Damer kan bruke fuktighetsgivende geler (f.eks. Intimel), og menn kan bruke kremer som forbedrer blodtilførselen til penis (f.eks. Biger, Penigra).

Les også: Balanse av de førti årene, Balanse av de førti årene

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Forskning