Zen – dette ordet er typisk assosiert med meditasjon, men i praksis er begrepet mye bredere – faktisk er Zen en slags religiøs trend. Generelt dreier Zen seg om å oppnå full bevissthet om sinnet - men hvordan kan dette gjøres? Finn ut hva Zen-antakelsene er, og se også hva Zen-meditasjon handler om.

Innhold:

  1. Zen: antagelser om denne trenden
  2. Zen: hvordan øve?
  3. Zen: hvordan skal meditasjon se ut?
  4. Zen: Meditasjonseffekter

Zener en form for buddhisme som har sin opprinnelse i Kina. Over tid spredte den seg til andre land -zenfinnes også i Japan, Korea og Vietnam.

Zen er den mest populære i disse delene av verden, den er imidlertid interessert i denne spesifikke trenden, og mange mennesker fra helt andre land, inkludert Polen. Zen er vanskelig å klassifisere entydig fordi det i hovedsak er et sted mellom religion og filosofi.

Det finnes heller ingen enkelt, universell definisjon av hva Zen er i det hele tatt - noen behandler det som en livsstil, mens andre sier at Zen handler om å oppnå full kontroll over egen tenkning. Klassifikasjonene og definisjonene kan være radik alt forskjellige, heldigvis er det mye tydeligere hva Zen fokuserer på.

Yoga har en positiv effekt på kropp og sinn

Pusteteknikker for å overvinne stress

Hvordan få en klar drøm?

Zen: antagelser om denne trenden

Zen handler om å oppnå en fullstendig forståelse av verden rundt deg. Men i henhold til denne trenden kan dette bare oppnås når vi ser mye bredere på livet. Zen innebærer å avvise de ulike fordommene som følger oss hver dag og som ikke bare påvirker hvordan vi oppfatter virkeligheten, men som også begrenser oss.

Zen understreker viktigheten av å fokusere på her og nå - den forutsetter ikke muligheten for å dvele ved fortiden eller bredt analysere ulike versjoner av fremtiden, men fokuserer på nåtiden og nyte hendelsene som skjer rett nå.

Så hvis du ønsker å leve i henhold til Zen-forutsetninger, når du spiser, bør du bare spise (og ikke tenke på hva som skjedde på jobben eller på noe annetplikter), og når han går tur i skogen, bør han være oppmerksom på at bladene flyr forbi ansiktet hans, i stedet for å skrive meldinger på mobilen

Zen avviser også skapelsen av grenser mellom seg selv og omverdenen - en annen antakelse av strømmen er å bli bevisst enhet med hele universet og alle dets elementer.

Zen: hvordan øve?

Meditasjon er utvilsomt den mest assosiert med Zen. Det bør imidlertid understrekes at og ja - meditasjon er en av de grunnleggende måtene å praktisere Zen på - selv om det absolutt ikke er den eneste.

Beslektet med strømmen er betegnelsen på Noble Eightfold Path, som består av et sett med grunnleggende prinsipper for Zen. Blant dem er:

  • riktig syn (inkludert ønsket om å frigjøre alle vesener - både dyr og mennesker - fra lidelse);
  • rett tenkning (f.eks. utelukke dårlig vilje fra livet ditt);
  • riktig ord (med andre ord, riktig tale, f.eks. ikke bruke løgn i omgang med andre mennesker);
  • rettferdige gjerninger (inkludert ikke å ta liv fra noen eller noe);
  • rettmessig opptjening (dvs. å oppnå inntekt fra arbeid som ikke forårsaker skade eller lidelse for noen vesener);
  • rettferdig jakt (iverksette handlinger som fører til opplysning);
  • riktig fokus (nøye å utføre eventuelle forpliktelser og handlinger du har foretatt);
  • rett meditasjon.

Noen mennesker lever i henhold til alle prinsippene til Zen, andre er kun interessert i meditasjon alene. Den andre posisjonen blir ofte kritisert av tilhengerne av "full" Zen, fordi den etter deres mening fører til en betydelig utarming av denne trenden.

Zen: hvordan skal meditasjon se ut?

Zen-meditasjon virker enkel i teorien, men i praksis er det ikke lett å oppnå ønsket tilstand av aggregering i det hele tatt.

Dette gjeldende elementet kalles zazen, som direkte betyr sittende Zen-meditasjon. Du kan meditere i forskjellige posisjoner - den mest populære ser ut til å være lotusblomststillingen, men folk går også inn i denne tilstanden av full konsentrasjon, sittende med ben i kors, sittende på hælene eller på en stol.

Hendene skal legges oppå hverandre. Det er viktig å holde en rett holdning mens du mediterer. Etter å ha inntatt riktig kroppsstilling, blir det mulig å gå til meditasjon

Pusten er viktig - ta pusten sakte og fokuser på å telle dem. Denne handlingen forventes foroppgaven med å bringe til en tilstand av konsentrasjon - den som mediterer er å ikke tenke på noe annet enn kun å puste.

Et annet element i zazen - vanligvis mye vanskeligere å kontrollere - er tilstanden der du lar tankene flyte fritt. Det skal understrekes her at under meditasjon kan du imidlertid ikke tenke på hva du må gjøre i morgen på jobb eller på å handle til barn - tanker handler om hva som skjer her og nå (f.eks. kan de være tanker om at meditator blir benet nummen eller han føler seg varm fordi han blir varmet opp av solens stråler).

Zen-meditasjon i seg selv kan ta en annen tid. Nybegynnere anbefales flere minutters meditasjonsøkter, men folk som ofte praktiserer Zen mediterer mye lenger, selv i 10 timer. Det er forståelig at det er vanskelig å holde seg så lenge i én stilling - av denne grunn tar meditatorer noen ganger pauser der de praktiserer kinhin, eller meditasjon mens de går.

Zen: Meditasjonseffekter

Meditasjon antas ofte å være en måte å slappe av på. Faktisk, etter en meditasjonsøkt kan en person føle seg mye roligere og avslappet, men målet med å praktisere Zen er mye mer seriøst.

Vel, meditasjon i dette tilfellet er ment å resultere i å rense sinnet og få full kontroll over det, i tillegg til å føre til menneskelig opplysning. Spørsmålet gjenstår imidlertid: er det verdt å meditere, selv om du er tilhenger av en tro som er helt forskjellig fra buddhismen?

Her er meningene delte: mange tror at meditasjon rett og slett er bortkastet tid. På den annen side er det bevis på at meditasjon kan ha en ekstremt gunstig effekt på både kropp og sinn - under den for eksempel puls og blodtrykksfall (som kan være gunstig for personer med hypertensjon).

Ofte praktisert over lang tid, kan meditasjon i sin tur øke konsentrasjonsnivået, men også forbedre funksjonen til immunsystemet eller føre til en bedring i humøret. En ting må imidlertid understrekes her: meditasjon kan generelt være trygt og nyttig, men bare hos friske mennesker

For eksempel hos pasienter med visse psykiske lidelser og sykdommer frarådes meditasjon på det sterkeste - en slik situasjon oppstår hos personer med schizofreni (hvor det er mulig at kaoset de føler kan øke gjennom meditasjon) eller hos pasienter med tvangslidelser tvangsmessig (som tvangsmessig kan forfølge opplysning og, når de mislykkes, til og med få et nervøst sammenbrudd).

Om forfatterenBue.Tomasz NęckiEn utdannet medisin ved det medisinske universitetet i Poznań. En beundrer av det polske havet (mest villig rusletur langs kysten med hodetelefoner i ørene), katter og bøker. I arbeidet med pasienter fokuserer han på å alltid lytte til dem og bruke så mye tid de trenger.

Kategori:

Psykologi