Tobakk, brakt til Europa for århundrer siden av Columbus, dreper én person over hele verden hvert 6. sekund. I Polen og i andre EU-land røyker 30 prosent av innbyggerne. Til dette kommer passive røykere utsatt for tobakksrøyk. Faktisk er vi alle i fare!

Etter 10 sekunder med å ta et dragnikotinnår hjernen dinog stimulerer frigjøringen av dopamin, et stoff som får deg til å føle glede. Samtidig forårsaker det frigjøring av noradrenalin, hormonet som holder deg energisk. Men omtrent en time etter at du røyker en sigarett, synker dopamin- og noradrenalinnivåene dine så mye at du begynner å føle deg engstelig.

Du strekker deg etter en sigarett for å roe ned. Men etter en time nivået … - og så videre om og om igjen, til og med 20 ganger om dagen. Røykerens organisme krever konstante doser nikotin, uten dem kan den ikke fungere.

Fyll på mangelen på vitaminer og kalsium

Sigaretterøker utskillelsen av magesaft, som irriterer mageslimhinnen. Derfor er det lettere for røykere å utvikle magesår, og vanskeligere å behandle dem enn hos ikke-røykere. Spis 5 ganger om dagen, aldri røyk på tom mage

En sigarett ødelegger ca 25 mg vitamin C (du trenger 100 mg per dag). For å bøte på mangelen, spis sitrus, kiwi, i sesongen solbær og jordbær, persille, paprika, kål (også sur), brokkoli, tomater

Røykeren må fylle på mangelen på vitamin B. Spis derfor fullkornsprodukter (fullkornsbrød og pasta, brun ris), nøtter, tørket frukt og belgfrukter. Røyking er nært knyttet til forekomsten av brudd i hofte, ryggvirvel og underarm.

Postmenopausale kvinner er spesielt utsatt for osteoporose. Den beste måten å unngå osteoporose på er å spise et kalsiumrikt kosthold (melk og melkeprodukter). Vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium. Det finnes mest i fet sjøfisk (laks, sild, makrell)

Du forgifter ikke bare deg selv

Passiv røyking forårsaker lignende helseeffekter som aktiv røyking. Sidestream tobakksrøyk (dvs. fra en ulmende sigarett) inneholder 35 ganger mer karbondioksid og 4 ganger mer nikotin enn røyken som inhaleres av en røyker.

Innånding av røyk som har gått gjennom lungeneen røyker øker også risikoen for lungekreft og hjertesykdom hos ikke-røykere. Barn som blir tvunget til å inhalere tobakksrøyk lider oftere av infeksjonssykdommer i luftveiene (lungebetennelse, bronkitt, infeksjoner i de øvre luftveiene).

Lys til lipa!

Tre av fire røykere mener at lette, ultralette eller milde sigaretter er mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter fordi de inneholder mindre tjære. Problemet er at røykeren inhalerer hardere og oftere for å tilfredsstille suget etter nikotin.

Effekt: inhalerer mer røyk og leverer samme mengde gift som en amatørsigarett.

Kolesterolkontroll

Røyking har vist seg å øke dårlig kolesterol og senke gode kolesterol. Under påvirkning av nikotin er blodplater mye mer utsatt for aggregering (klebende sammen), noe som spiller en viktig rolle i dannelsen av aterosklerotiske plakk.

Tobakksrøyk kan også øke nivået av fibrinogen – et stoff som øker blodpropp. For ikke å forverre situasjonen, unngå mat med høyt kolesterol i kostholdet ditt.

I stedet for rødt kjøtt, velg hvite, spis fisk så ofte som mulig, gjerne sjøfisk. Bytt ut smør med margarin. Bruk kun olje til steking og stuing, bruk extra virgin olivenolje til salater. Gi opp bearbeidet ost, erstatt fløte med yoghurt, helmelk - den som inneholder 2 prosent. fett, hold gule oster til et minimum.

Du er i fare for å bli infertil

Forskere har vist at røyking kan forårsake sterilitet. Kvinner som begynte å røyke tidlig og røyker mer enn 20 sigaretter om dagen er spesielt utsatt. Nikotin påvirker også mannlig fertilitet (redusert antall sædceller)

Røyking er en av de vanligste årsakene til spontanaborter og premature fødsler. En kvinne som planlegger en graviditet bør slutte å røyke så snart som mulig. Babyer født av storrøykere har lavere fødselsvekt og har større sannsynlighet for å lide av luftveissykdommer, og giftige stoffer passerer gjennom morkaken direkte inn i fosterets blodomløp.

Hvis en ammende mor røyker, gir hun babyen en porsjon giftstoffer sammen med maten, inkludert nikotin.

Se opp for hoste og heshet

Lungene beskytter seg mot enhver form for irritasjon forårsaket av forurenset luft, inkludert røyk, ved hoste. Når de først har blitt vant til den vanlige røyken som tilføres dem, er det ikke nok å hoste. For å hindre at skadelige stoffer kommer inn i blodet, begynner de å produsere mer slim. Overskuddet fjernes under oppspytt, men dette er en annen type hoste enn for en nybegynnerrøyker.

Det er mindre voldsomt enn ved normal irritasjon, angrep oppstår vanligvis om morgenen og ender med fjerning av slim fra lungene. Dette er de første symptomene på kronisk bronkitt. Etter år med å ødelegge alveolene med røyk, kan KOLS, en kronisk obstruktiv lungesykdom, utvikle seg.

For å oppdage det på et tidlig stadium, ta en spirometritest. Du vil lære hva lungepustereserven er (etter 30 år med avhengighet er halvparten av alveolene tapt). Ta røntgenbilder av lungene dine regelmessig. Hvis du har heshet (uten symptomer på infeksjon) i mer enn 2 uker eller hoste i mer enn 3 uker, eller har kronisk sår hals, ikke nøl med å oppsøke legen din.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Annet