Profesjonelt arbeid krever ofte lange perioder med inaktivitet. Åtte timer om dagen ved et skrivebord har ingen positiv effekt på helsen, så det er verdt å balansere sittende på kontoret med fysisk aktivitet. Hvordan og hvor mye å trene for å holde seg i form og sunn til tross for stillesittende arbeid?

Å sitte ved et skrivebord i mange timer hver dag øker risikoen for sykdommer som til og med kan føre til døden. Å sitte på et kontor 8 timer om dagen har vist seg å øke risikoen for tidlig død med opptil 15 % (ifølge en studie fra American College of Cardiology). Mangelen på fysisk aktivitet øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, overvekt og til og med kreft. Å føre en stillesittende livsstil forårsaker også mange plagsomme plager (f.eks. ryggsmerter, hodepine, tretthet, døsighet). Mangel på trening anslås å være årsaken til 5 millioner dødsfall årlig. Dette er et problem som dagens verden står overfor, og så langt er det ingen effektiv metode for å håndtere det.

Farer forårsaket av langvarig sitte ved pulten

  • Hjertesykdommer - på grunn av en reduksjon i aktiviteten til hjertet under lange timer med sittende, reduseres effektiviteten. Det samme gjelder lungene. Hjertet påvirkes også av en reduksjon i det gode kolesterolet. Etter to timer har vi til og med 20 % mindre av det. Folk som sitter foran datamaskinen har mye større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt enn de som er mer aktive på daglig basis. I amerikansk medisinsk presse (American Journal of Preventive Medicine) ble det bevist at 6 timer brukt uten å bevege seg foran en datamaskin tilsvarer å røyke 1 pakke sigaretter.
  • Åreknuter - er en plage for mange mennesker som har en stillesittende livsstil. De dannes i bena og forstyrrer blodstrømmen fra bena til hjertet. Åreknuter er ikke bare en stygg defekt, men også en alvorlig trussel mot helse og liv. Ubehandlede åreknuter kan være en forløper til trombose
  • Diabetes mellitus type 2 - det er forårsaket av problemer med bukspyttkjertelen, og mangel på trening forstyrrer funksjonen til dette organet. Overvekt kan også påvirke utviklingen av sykdommen
  • Fedme – uforbrente kalorier blir til fettvev som raskt bygges opp. Når man sitter ved et skrivebord synker energibehovet, og vi spiser som regel like mye som før(før vi startet "desktop" livsstil). Mangel på trening er den enkleste måten å gå opp i vekt, noe som kan resultere i sykelig overvekt. Fedme, derimot, er en kilde til mange andre sykdommer, for eksempel hjerte eller diabetes.
  • Ulemper med ryggraden - i større eller mindre grad angår de nesten alle som sitter ved datamaskinen. Den mest sårbare er cervical og lumbale ryggraden. Et symptom på ryggproblemer er smerte. Dessverre kan vi ikke effektivt behandle mange ervervede defekter – slik det for eksempel er ved diskopati. Den eneste oppskriften for å forbedre ditt velvære er trening som vil styrke musklene som støtter ryggraden.

I tillegg til de som er nevnt, kan det å sitte bak et skrivebord også forårsake andre plager som hemoroider, forstoppelse, osteoporose, synsproblemer

Hvor mye å trene for å balansere sittende på kontoret?

Det britiske medisinske tidsskriftet "The Lancet" har publisert resultatene av forskning utført av forskere på en million kontorarbeidere. Det viste seg at kun 1/4 av respondentene bruker tiden sin til ulike aktiviteter hver dag. Etter å ha analysert dataene til alle mennesker, konkluderte forskerne at en times daglig aktivitet av en person som tilbringer 8 timer om dagen ved et skrivebord, vil kompensere kroppen for mangel på trening nok til å minimere risikoen for sykdom og død blant disse menneskene.

Beveg deg minst én time om dagen hver dag!

Konklusjonene ovenfor skiller seg litt fra de som er presentert av Verdens helseorganisasjon. Ta - for å oppnå det samme målet om å balansere hele dagen å sitte på kontoret - anbefaler kun 150 minutter trening per uke. Den vanlige konklusjonen er imidlertid selve det faktum at kontoransatte må bruke tiden sin aktivt. Bevegelse redder oss fra de negative konsekvensene av sittende arbeid

Hva bør en kontorarbeider øve på?

Konklusjonene til britiske forskere angår aktivitet forstått som bare bevegelse. Den anbef alte timen om dagen trenger ikke å være viet til typiske sportsaktiviteter. Aktivitet er enhver form for trening, selv den minimale, er bra for helsen. Det kan være en enkel gåtur eller en sykkeltur til jobben. Ansatte er ikke pålagt å delta regelmessig i idrett eller trening på treningssenteret. Normal aktivitet trenger ikke foregå i en treningsklubb, så det er ikke veldig tidkrevende

Det vil være nyttig for deg

Derfor bør det å redusere daglig trafikk til et minimum ikke unnskyldes med mangel på tid eller plass. Alle har råd til å flytte og det er verdt å benytte seg av alle pauser på jobben. Knapt noenvet at i henhold til arbeidsloven har enhver polsk ansatt som jobber ved en datamaskin rett til 5 minutters pause for hver arbeidstime. Det er verdt å bruke denne tiden til bevegelse.

På kontoret . I motsetning til utseendet er kontoret et godt sted for aktivitet. Med litt innsats kan vi sørge for litt bevegelse selv på en liten plass. Mange leger anbefaler alle bevegelser - en gang hver halvtime. Mikrobevegelsene i seg selv, for eksempel tulling, oppstramming av magemusklene har en positiv effekt på tilstanden vår - de reduserer bl.a. blodsukkernivået, stimulerer og oksygenerer indre organer. Aktivitet trenger ikke å være slitsomt og tidkrevende. I begynnelsen er det nok å reise seg fra skrivebordet i noen minutter. Du kan da gå rundt i rommet og strekke deg litt. Bare det å endre arbeidsstilling kan gjøre underverker. Mens vi sitter kan vi gjøre beinbevegelser under skrivebordet. Vi tegner sirkler i luften med bena, bøyer føttene, hever og senker bena. Vi gjør alt for å forbedre blodsirkulasjonen i ekstremitetene. Fra tid til annen er det verdt å endre sittestilling, eller rettere sagt hva vi sitter på. Vi kan for eksempel bytte ut stolen med en rehabiliteringsball eller sitte på den såk alte beret (rehabiliteringsskive)

På veiEn times daglig trafikk kan enkelt brukes til pendling til og fra jobb. I stedet for å kjøre bil, er det verdt å bytte til sykkel. Hvis veien er lang, kan du bruke offentlig transport, men for eksempel å ta hensyn til ett stopp (i begynnelsen eller slutten) til fots. Ved retur fra jobb er det greit å vike litt fra veien og for eksempel gå tilbake på en mer rundkjøringsvei som fører gjennom parken. Hvis det er trapper som fører til leiligheten vår, la oss bruke dem til å flytte rundt. Å gå i trapper er neppe bortkastet tid sammenlignet med heisen, og det er så mye å hente.

HjemmeVi har mange muligheter her. Bortsett fra typiske sportsaktiviteter som armhevinger, knebøy, yoga, stretching, aerobic, dans osv., er det nok for oss å bruke tiden etter jobb på en annen måte enn foran TV-en på sofaen. Rekreasjon kan også være aktiv. Hyggelig arbeid i hagen, lek med hunden eller med barn, matlaging med svaiing til musikken og til og med lang shopping i kjøpesenteret - alt dette vil positivt påvirke kroppen og velværet, og dermed kompensere for mangelen på trening i første halvdel av dagen.

Kategori:

ABC for øvelser