Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Trening for fettforbrenning har sine egne regler, etterlevelse av disse bestemmer effektiviteten av vekttap. For å forbrenne fett må du trene en viss type trening, trene ikke mindre enn 30 minutter om dagen, og holde pulsen i fettforbrenningssonen. Lær de 7 reglene for slanketrening, takket være dem vil du raskt oppnå drømmefiguren din.

Reglerfettforbrenningstreningbør læres av alle som planlegger å begynne å gå ned i vekt. De gjelder bl.a. type øvelser som utføres, frekvens og puls vi trener med. Uten å kjenne dem, kan hele vekttapsprosessen forlenges med flere måneder.

Hvordan trene for å gå ned i vekt? Lær de 7 viktigste prinsippene for trening for å redusere kroppsfett.

1. Sett et treningsmål

Sett deg et spesifikt mål i begynnelsen, f.eks. "Jeg vil gå ned 10 kilo", "Jeg vil slanke bena mine", "Jeg vil gå ned 5 centimeter i midjen". Skriv det ned på et stykke papir og kom tilbake til det i tider med svakhet. Prøv i tillegg å visualisere resultatet av øvelsene – forestill deg for eksempel hvordan du vil se ut etter 3 måneder med vanlig trening. Det er en god måte å holde seg motivert og enkelt mobilisere deg selv for innsats.

2. Gjør kondisjonsidrett

Kondisjonsøvelser er det mest effektive våpenet i kampen mot ekstra kilo. Ingen treningsplan for vekttap kan klare seg uten dem. Aerobic forårsaker en kraftig økning i etterspørselen etter energi, som kroppen tar fra de lagrede fettlagrene. På denne måten kvitter vi oss med overflødig kroppsfett, og styrker samtidig det kardiovaskulære systemet og kommer i form

Aktivitetsformene som oftest anbefales for personer som slanker seg er sykling (også stillestående), svømming, jogging (men pass på! Hos overvektige kan det belaste leddene), stavgang, trening på en stepper og på en elliptisk crosstrainer

3. Tren for styrke

Styrketrening forbrenner ikke like mange kalorier som aerobic, men er likevel nyttig for å redusere kroppsfett. Vekttrening skader muskler (i positiv forstand - takket være dette kan de bli sterkere), som bygges opp igjen ved hjelp av energi fra fett. Viktigere er at regenereringsprosessen og den tilhørende fettforbrenningen finner sted opptil 24 timer etter trening.

Styrkeøvelser har også en annen fordel - de stimulerer produksjonen av kollagen, og gjør huden jevnere og fastere. Dette er spesielt viktig fra synspunktet til overvektige mennesker, som ofte må håndtere slapp, elastisk hud etter slanking.

Hvordan styrketrening for å gå ned i vekt? Hvis du akkurat begynner å gå ned i vekt, start med kroppsvektøvelser eller tren etter prinsippene for Full Body Workout. Bruk en liten belastning med et stort antall repetisjoner - på denne måten vil du øke forbrenningen, men ikke bygge muskelmasse

4. Hold pulsen i fettforbrenningssonen

Under vekttapstreningen er det viktig å holde pulsen innenfor et konstant område mellom 60 og 70 % av HRmax (maksimal puls). Da er fettforbrenningshastigheten høyest. Når hjertefrekvensen overstiger denne verdien, utløses anaerobe prosesser i musklene, hvor kroppen tar energien ikke fra fett, men fra sukker. På den annen side har for lav puls (under 60 % HRmax) liten fordel for både helse og vekttap

5. Tren regelmessig

Regelmessig trening er grunnlaget for effektivt vekttap. Ved å trene systematisk med jevne mellomrom, akselererer vi stoffskiftet, takket være at kroppen takler å forbrenne overflødige kalorier bedre og bedre

Trening i henhold til et tidligere etablert treningsregime hjelper til med å opprettholde regelmessighet. En god plan bør ta hensyn til type trening du gjør, treningsfrekvensen, varigheten og antall serier og repetisjoner. Når det gjelder personer som slanker, oppnås de beste resultatene ved å trene styrke to ganger i uken i 40-50 minutter (sammen med oppvarming og nedkjøling), og kondisjonstrening i 40-60 minutter tre ganger i uken. Et annet alternativ som gir like gode resultater er aerobic trening i 30 minutter hver dag

Hvordan brenne fett raskt uten anstrengelse? SeTOVIDEO

Det vil være nyttig for deg

Vil du gå ned i vekt? Ta vare på din daglige dose med motivasjon

I kampen for en slank figur teller ikke bare flittig trening - mental innstilling spiller også en stor rolle i vekttapprosessen

For å unngå "groper" og for å få lyst til å trene hele tiden, sjekk regelmessig hvordan trening og kosthold påvirker kroppsformen din. For dette formålet, hver 2. uke, mål omkretsen av kroppen din: armer, mage, hofter, lår. Skriv dem deretter ned i en spesiell tabell. På denne måten vil du raskt merke at fysisk aktivitet i forbindelse med kosthold virkelig fungerer og det er ikke verdt å hoppe over noen trening. Og når den såk alte fanger deg Et lat blikk på det du har oppnådd vil garantert muntre deg opp ogvil øke motivasjonen til å fortsette innsatsen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at effektiv trening begynner på kjøkkenet. Dra nytte av JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker og spis i henhold til sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt regenereringsprosessen til kroppen og vær alltid under konstant omsorg av erfarne ernæringsfysiologer.

Finne ut mer

6. Tren i minst 30 minutter

Vitenskapelig forskning har vist at kondisjonstrening som varer mindre enn 20 minutter gir svært lite resultater når det gjelder å redusere kroppsfett - kroppen tar bare 20 % av energien fra fett, resten kommer fra næringsstoffene som maten gir. Av denne grunn er det verdt å sette av tid til en lengre treningsøkt som varer mer enn 20 minutter – da øker effektiviteten av fettforbrenningen til 50 %. Forlengelse av treningen med ytterligere 20 minutter gjør denne prosentandelen enda høyere, og utgjør 80%.

7. Prøv intervalltrening

Intervalltrening (HIIT) er enda bedre enn aerob fettreduksjon. Det innebærer vekslende korte perioder med innsats med lengre pauser for moderat kondisjonstrening. Den kan bruke ulike typer trening: sykling, jogging, styrkeøvelser. Den ekstra fordelen er den korte varigheten (spesielt varianten kjent som Tabata-protokollen) og et tydelig treningsopplegg.

Du må også huske at HIIT er ekstremt belastende for kroppen, så det passer ikke for nybegynnere. Personer som akkurat har begynt å trene, bør bruke tradisjonelle kondisjonstrening i minst 3 måneder, og først da inkludere intervaller i treningsplanen.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking