For å trene for å senke kolesterolet, trenger du ikke å løpe til treningsstudioet og trene før du faller. Litt er nok, men systematisk. Se eksempler på kolesterolsenkende øvelser

Kun riktig ernæring kombinert med fysisk aktivitet senker kolesterolet effektivt. Dette ble bevist av et eksperiment utført på 400 frivillige, som ble delt inn i fire grupper etter å ha målt kolesterolnivået i blodet: den første endret ikke livsstilen, den andre begynte å trene intensivt, den tredje gikk over til en diett med lavt fettinnhold, og fjerde ble supplert med fysisk aktivitet. Da alle kolesterolnivåer ble kontrollert etter et år, viste det seg at kun i den fjerde gruppen var nedgangen signifikant.

Bare 30 minutter med fysisk aktivitet har en betydelig innvirkning på å senke kolesterolnivået

Hvordan senker trening kolesterolet?

Trening endrer gunstig forholdet mellom dårlig LDL-kolesterol og godt HDL-kolesterol - det reduserer nivået av dårlig kolesterol og øker samtidig nivået av godt kolesterol. I tillegg reduserer regelmessig trening det systoliske og diastoliske blodtrykket hos personer med hypertensjon, og forbedrer effektiviteten til hjertet og lungene. Transporten av oksygen til vevene og blodstrømmen gjennom organene øker. I tillegg regulerer fysisk aktivitet nivået av sukker og insulin, og blodpropp blir bedre. Regelmessig trening, bortsett fra å ha en direkte effekt på sirkulasjons- og luftveiene, forbedrer også velværet ditt, fordi under trening produserer kroppen endorfiner - lykkehormoner

Les også:

  • Effektene av stavgang - hvorfor er det verdt å gå med staver?
  • Hva er sakte jogging?
  • 8 mest interessante aktiviteter ved bassenget for barn og voksne

Hold et jevnt tempo

Trening bør være moderat intensitet, nok til å gjøre kroppen litt tungpustet, og hjertefrekvensen bør ikke overstige 100-130 slag per minutt

Så kanskje det ville vært sykling, rask gange (f.eks. med stavgangstaver), løping, svømming eller dans. De som foretrekker gruppeinnsats vil helt sikkert velge noe fra treningsklubbens tilbud. Det er viktig å introdusere bevegelse gradvis. Hvis kroppen ikke er vant til anstrengelse, er det bedre å starte med turer. I begynnelsen er 2 eller 3 ganger i uken i minst en halv uke noktimer, og når formen øker - kom til den daglige treningsmengden

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at et riktig utvalgt kosthold vil senke konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol og hjelpe i kampen mot hjerte- og karsykdommer. Dra nytte av JeszCoLubisz - det innovative kostholdssystemet til Helseguiden og nyt en individuelt valgt plan og konstant omsorg fra en ernæringsfysiolog. Ta vare på helsen din og reduser risikoen for åreforkalkning, hjerteinfarkt eller hjerneslag

Finne ut merDet vil være nyttig for deg

Etter 3 måneder med systematisk fysisk trening, stiger HDL-nivået i gjennomsnitt med ca. 7 prosent. Det er nok å følge prinsippet anbef alt av leger: 3 x 30 x 130. Hva betyr det? Vel, du bør aktivt bruke tid minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter. Intensiteten på øvelsene må være slik at pulsen slår omtrent 130 ganger i minuttet

Start ditt kolesterolsenkende treningsprogram med 15 minutter om dagen i 5 dager i uken, for eksempel med en pause tirsdag og fredag. Forleng timene gradvis til 50 minutter om dagen etter 3 måneder. Du trenger ikke trene samtidig. Vurder kun måltider. Vent minst en time etter å ha spist med å starte øvelsene og fullfør dem 30 minutter før du spiser. Du trenger ikke begrense deg til kun å drikke mineralvann.

Tren for å senke kolesterol

Husk å strekke alle musklene og gjenta hver øvelse 5 til 15 ganger. Programmet ditt i 15 minutter:

  • armer1. Mens du står, sving armene frem og tilbake, deretter side til side; 2. Lag de største sirklene med armene dine;
  • hals1. Berør haken mot brystet og vipp hodet så langt bak som mulig. Prøv deretter å berøre hodet til venstre og en gang til høyre skulder; 2. Snu hodet en gang til venstre og en gang til høyre;
  • tilbake1. Mens du står, bøy deg ned og berør gulvet med hendene; 2. På knærne, len deg på hendene og lag en "katterygg"; 3. Ligg på gulvet, løft de sammenføyde, rettede bena opp (det såk alte stearinlyset);
  • hofter1. Mens du står, gjør du dypere bøyninger til siden. Prøv å nå så nær ankelen som mulig med hånden; 2. Lag sirkler med bekkenet; 3. Mens du sitter på hælene, flytt baken fra den ene siden av hælene til den andre;
  • mage1. Mens du sitter flatt på gulvet, gjør dype bøyninger fremover. Prøv å ta på de rettede knærne med pannen; 2. Legg deg ned på gulvet og gjør de samme bøyningene; 3. Ligg flatt på gulvet, løft de sammenføyde bena ca 30 cm over bakken og senk dem veldig sakte
  • ben1. Mens du står, løft det ene eller det andre rettet bein fremover; 2. Gjørti knebøy.

Kategori:

Slanking