Lurer du på om du kan finne den sporten som vil være mest slankende? Den etter som du vil føle at den virkelig gir gode resultater i vekttap? Vi gir råd om hvilken trening som bør velges for å forbrenne så mange kalorier som mulig. Husk at øvelser alltid skal velges individuelt for den som trener

Slankeøvelser på treningssenteret

Den generelle regelen er som følger: du må tvinge deg selv til å trene regelmessig. Og vær tålmodig - du må vente på resultatene, men ikke en eneste time med fysisk innsats vil være bortkastet. Noen mennesker vil gå ned et kilo etter en måned, andre 4 kilo, og hos noen vil vekten ikke bevege seg, men omkretsen av hvert lår vil avta med én centimeter.

Det er best å jobbe med figuren din i et treningsstudio, hvor det ikke bare er spesialisert, moderne utstyr, men også erfarne instruktører. De bør lage treningsplanen din og bestemme treningstempoet.

Trening i treningsstudioet starter alltid med en 15-minutters oppvarming, for så å gå videre til utholdenhetsøvelser. Hvis du skal på treningssenteret for første gang, se videoen med hvilke øvelser du skal starte

Du vil oppnå de beste resultatene ved å gjøre øvelser med lav belastning og gjøre 12-15 repetisjoner uten pauser i kombinerte serier eller på grunnlag av Full Body Workout eller sirkeltrening. Ved vektnedgang vil også aerobic øvelser være nyttige, akselerere pust og puls, og dermed oksygengivende, hvor fett forbrennes best, f.eks løping på tredemølle og stasjonær sykkel, den s.k. spinning.

Slanketrening utendørs

Løping er den vanligste "slankesporten" fordi du kan trene praktisk t alt hvor som helst. Du kan starte med vanlig jogging i jevnt tempo, men denne formen for vekttap vil bare fungere i begynnelsen. Å gå ned i vekt vil være lettere når du bestemmer deg for å trene intervalltrening

Når det gjelder overvektige mennesker, er det bedre å gi opp å løpe for å gå på skøyter. Fordelen med rulleskøyter er jevne bevegelser, takket være at det ikke er noe plutselig press på leddene under skøyter.

Slanketrening hjemme

Du kan også trene uten å forlate hjemmet ditt. Hvis du er nybegynner og kroppen din ikke er vant til anstrengelse,begynn å gå ned i vekt med lett kondisjonstrening, for eksempel 30 minutter om dagen 3 ganger i uken.

Det er best å skaffe bærbart utstyr til slike øvelser, for eksempel stepper, crosstrainer (belaster ikke leddene), stasjonær sykkel. Hvis du ikke ønsker å kjøpe noe utstyr, er en rimeligere løsning å hoppe tau eller rett og slett selvarrangert aerobic trening basert på jumping jacks, jump jacks, sprinting in place eller burpees. Det er viktig at det varer i minst 30-40 minutter

Etter en uke eller to, bli med på kondisjonstrening med en trener - uten å forlate hjemmet ditt, selvfølgelig! Det finnes mange treningsprogrammer arrangert av treningsstjerner på Internett. Vanligvis varer hver av dem 30 dager. Fordelen med denne løsningen er bekvemmeligheten, fordi du får en klar treningsplan for hele måneden - alt du trenger å gjøre er å trene regelmessig foran en TV- eller dataskjerm, og effektene vil dukke opp av seg selv!

Det vil være nyttig for deg

Populære vekttapprogrammer fra kjente treningstrenere

Velg det beste settet med vekttapøvelser for deg. Her er de mest anbef alte:

  • Utfordring: 30 dager med Mel B - tidligere Spice Girls-sanger er en vulkan av energi som vil motivere alle til å gjøre en innsats! 30-dagers Mel B-utfordringen er et treningsprogram som innebærer å utføre daglige treningsøkter med en stjerne, som hver former og slanker en annen del av kroppen. Øvelsene er relativt enkle og veldig effektive på samme tid
  • Galskap - "morderisk" treningsprogram utviklet av den amerikanske treneren Shaun T. Det er veldig intenst, men viktigst av alt - ekstremt effektivt. Den er basert på intervalltrening som er uten sidestykke når det gjelder fettforbrenning
  • Focus T25 - nok et sett med øvelser fra Shaun T, like effektive som galskap, men litt enklere. Den er spesielt utviklet for folk som ønsker å gå ned i vekt, men ikke har tid til daglige vekttapøvelser. Hver treningsøkt tar bare 25 minutter!
  • Skalpel - kulttreningen til Ewa Chodakowska, elsket av tusenvis av polske kvinner. Hva er dets fenomen? Det engasjerer musklene maksim alt, og kan samtidig utføres selv av nybegynnere. For optimale resultater er det verdt å kombinere det med kondisjonstrening
  • 30 Day Shred - et treningsprogram for slanking utviklet av Jillian Michaels, en treningstrener som er populær i utlandet. I løpet av 30-dagers utfordringen kan du gå ned opptil 9 kg, slankere og tone kroppen. Daglig trening tar mindre enn 30 minutter.

Slankeøvelser ved bassenget

Svømming er veldig flink til å hjelpe deg ned i vekt. Det anbefales spesielt for personer med storeovervektig, fordi det ikke er tyngdekraft i vannet, takket være at de allerede overbelastede leddene ikke belastes ekstra under trening.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Legg til et balansert kosthold til vekttapstreningen din

Du må ikke trene på tom mage, da det brenner muskelvev, ikke fett. Omtrent en time før trening må du spise et lett fordøyelig måltid med komplekse karbohydrater, det vil si grøt, pasta, pannekaker.

Regelmessige treningsøkter kombinert med for små måltider og et ubalansert kosthold vil ikke gi de forventede resultatene

Drikk ofte stillestående mineralvann under trening, og etter trening gi kroppen karbohydrater for å fylle på glykogen, gjerne under den s.k. anabole vindu opptil 30-50 minutter etter trening. Kjøtt kan bare spises en time etter trening eller sammen med karbohydrater, men du bør ikke begrense måltidet etter trening bare for å forsyne kroppen med proteiner.

Det vil være nyttig for deg

Øvelser der du forbrenner flest kalorier

  • Ski:styrke og slanke lår, rumpa og mage. En mann som veier 90 kg vil forbrenne 657 kcal på 60 minutter på ski.
  • Svømming:Veldig bra for personer med sykdommer i ryggraden og leddene, den former hovedsakelig de øvre delene av kroppen. En mann som veier 90 kg vil forbrenne 549 kcal på 60 minutter med rekreasjonssvømming.
  • Sykkel:forenkler fettforbrenningen. Når du sykler sakte og over en lang distanse, når pulsen verdien på 120-130 slag i minuttet, og da går prosessene med konvertering av fett til energi raskest. Den modellerer først og fremst lår og legger og styrker magemusklene. En mann på 90 kg, som skal sykle 20 km på 60 minutter, vil forbrenne 729 kcal
  • Tennis:styrker kondisjonen, utvikler musklene i armer, rygg og mage. En mann som veier 90 kg vil forbrenne 648 kcal på 60 minutter med tennis.
  • Løping:styrker hovedsakelig lår- og leggmusklene og forbedrer utmattelsesmotstanden. En mann på 90 kg, som løper 9 km på 60 minutter, vil forbrenne 891 kcal
  • Fotball:Det brenner hovedsakelig fettvevet fra lår, hofter og rumpa. En mann som veier 90 kg vil forbrenne 729 kcal på 60 minutter med fotballspilling

Likå brenne fett uten problemer? Lær 5 måter

Kategori:

Slanking