Lurer du på hvordan du kan gå ned i vekt på 3, 5 eller til og med 10 kg uker? Kosthold og trening vil være dine største allierte, men selv med deres hjelp vil det neppe være mulig å gå ned i vekt på så kort tid uten helsemessige konsekvenser. Lær hvordan du kan gå ned i vekt på en uke og finn ut hvor mange kilo du vil kunne gå ned på 7 dager.

Hvor lett er det å forbrenne fett? [TOWIDEO]

Hvordan gå ned i vekt på en uke ? I dag har kroppskulten tatt over nesten hele verden, så lignende spørsmål kan møtes ved hvert trinn. Moten for sunt kosthold og trening har fanget de fleste som ønsker å se ut som sine spreke idoler. Når du søker på internett for raske vekttaptips, får nettfora skumle spørsmål som " hvordan gå ned i vekt på en uke ". Og likevel betyr det å miste 10 kg å brenne 70 000 kcal!

Vi lever i tider hvor vi har enkel og rask tilgang til kunnskap, men når du skal finne svar på det plagsomme spørsmålet "hvordan gå ned i vekt på en uke", må du være årvåken. Råd som "spis bare 1200 kalorier og tren tre ganger om dagen" er til og med gitt av noen kvalifiserte trenere! Det er vanskelig å bruke sunn fornuft i møte med slik informasjon uten å vite at rådene er farlige for helsen vår

Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt sunt og effektivt i løpet av en uke, og lær om kostholdet og treningen som vil gjøre det mulig for deg

Er det mulig å gå ned i vekt på en uke?

Svaret på spørsmålet om det er mulig å gå ned noen kilo på en uke er ett:selvfølgelig kan du . Men først: vil det være effektivt og permanent vekttap? For det andre, enda viktigere:vil det være gunstig for helsen vår ?

Alt avhenger av den individuelle tilnærmingen til vektreduksjonsprosessen. Setter vi helse i første rekke, går vi ikke ned mange kilo, men det vi går ned (0,5-1 kg) vil være en trygg dose for kroppen vår og forhindre jojo-effekten

MERK! Hvis du setter deg et mål om å gå ned mer enn 1 kg i uken, vil du ikke forbrenne fett, bare muskler.

Maksim alt en person kan gå ned 2,5 kilo på en uke . Men hva skjer når det skjervil nå? De tapte kiloene kommer tilbake til ham og forårsaker jojo-effekten. Dessuten vil det å gå ned 2,5 kg på så kort tid hovedsakelig skyldes tap av muskelmasse. Når en person ikke spiser og trener for mye, er effekten av innsatsen motsatt av forventet, fordii stedet for å miste fett, mister hovedkroppen de hardt opptjente musklene . Det er dem som "mater" en underernært og forsømt kropp, i tillegg deponerer fettvev, som er kroppens defensive reaksjon på for lite kaloritilførsel.

Avslutningsvis er det mulig å gå ned mer enn 1 kg på en uke, men på lang sikt vil det være ødeleggende for helsen vår. Dessuten blir det dessverre ikke en permanent endring. Det finnes imidlertid måter å gå ned i vekt sunt og effektivt på én uke med kosthold og trening.

  • En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager
  • Reduksjon - 8 feil som senker fettreduksjonen
  • Hvordan slippe magen raskt? 9 viktigste reglene

Hvordan gå ned i vekt sunt på en uke? Kostholdsregler

Hvor raskt du går ned i vekt avhenger først og fremst av livsstilen du har ført så langt. Hvis du har spist høyt bearbeidet mat og søppelmat nå og plutselig gir opp disse matvarene, og går over til store mengder vann og grønnsaker, kan du gå ned opptil et kilo på en uke. Spiser du sunt hele tiden og trener vil du neppe gå ned mer enn 0,5 kg på en uke. Dette er selvfølgelig hypotetiske antagelser og avhenger ikke bare av kostholdet ditt så langt, men også av stoffskiftet ditt, energif.webporbruket i løpet av dagen og hormonarbeidet. Alle disse komponentene kan forstyrres med et upassende kosthold

For å gå ned i vekt på en uke er det ikke nok å kutte kaloriene i kosten. Ja, kroppen går ned kilo når vi er i negativ balanse, men pass på -energisk, ikke kaloririk . Vi kan med andre ord spise norm alt, men hvis vi trener og hormonene og stoffskiftet fungerer feilfritt, går vi ned i vekt. Hvorfor? Fordi en sunn og velnært kropp vil gjøre en utmerket jobb med å redusere fett uten unødvendig negativ kaloribalanse. Et riktig kosthold og velvalgt trening vil få ham til å gå ned i kilo, takket være en negativ energibalanse

Sjekk: Hvordan beregner du ditt daglige kaloribehov?

For lite kaloritilførsel vil gjøre at vi raskt går ned kilogram, men det vil være en prosess så ustabil og ødeleggende for helsen vår at vi ikke vil gå glipp av jojo-effekten, hormonelle problemer, tap av muskelmasse og fettøkning .Selvfølgelig, i noen tilfeller kan det å kutte kalorier i kostholdet, for eksempel med 300 kcal, gi gode og relativt trygge resultater for helsen, men det vil ikke fungere for alle. Hver kropp er forskjellig, og hver person som ønsker å gå ned i vekt bør tilnærmes individuelt, med tanke på, først og fremst, hverdagen. Trener vi ofte og bruker ulike typer trening, fra aerobic til styrke, er det ingen grunn til å kutte kalorier i kosten. Men hvis energif.webporbruket vårt i løpet av dagen ikke er for høyt, kan et lite kaloriunderskudd være gunstig.

Se ferdige dietter for folk på diett:

  • Kostholdsregler og meny for folk som ønsker å gå ned 5 kg
  • Kostholdstips og en meny for folk som ønsker å gå ned 10 kg
Det vil være nyttig for deg

For å gå ned i vekt på en uke takket være en diett, må du først og fremst huske følgende regler:

1. Drikk rikelig med vann- lite, men ofte. Drikk minimum 2 liter om dagen. Hvis du mister mye vann ved å jobbe eller trene, øk vanntilførselen. Tilstrekkelig væskeinntak får stoffskiftet til å akselerere og kroppen absorberer alle de næringsstoffene som er nødvendige for å gå ned i vekt.

2. Spis ofte, men i små mengder- prøv å ha rikelig med grønnsaker, protein, fullkorn, umettede fettsyrer på tallerkenen din.

3. Gi definitivt opp:

  • søppelmat,
  • stekt mat,
  • høyt bearbeidede produkter (pates, kjøttpålegg, pølser),
  • kullsyreholdige og søte drikker,
  • søtsaker.

4. Spis det siste måltidet ditt ca. 2 timer før du legger deg.

Sjekk: Får du vekt på å spise karbohydrater om natten? Vi avliver mytene

Hvordan trene for å gå ned i vekt på en uke?

Prosessen med å gå ned i vekt vil definitivt øke hastigheten på fysisk anstrengelse. De beste resultatene får du utvilsomt ved styrketrening, fordi det øker stoffskiftet og forbrenner overflødig kroppsfett. For å øke effektiviteten, forkort pausene mellom settene, og reduser vekten litt og utfør flere repetisjoner. I tillegg til styrketrening er også intervalltrening viktig

Prøv slanketrening:

  • 4-ukers treningsplan for fettreduksjon
  • Slankeintervalltrening med sykkel
  • Slanketrening på tredemølle

Og nå det viktigste -hvor mange ganger i uken å trene for å gå ned i vekt ? Det viser seg at det ikke er i det hele tatt å trene flere ganger om dagener ikke den beste løsningen. Daglig trening, i tillegg til styrke og intervall, sliter bokstavelig t alt ut kroppen vår. Han har ikke tid til å regenerere seg ordentlig, og dette påvirker figuren og nervesystemet. På sin side er nervesystemet ansvarlig for at alle impulser når hjernen, så hvis det ikke fungerer, får vi ikke treningseffekter i å bygge muskelmasse eller forbrenne fett

Det optimale antall treningsøkter per uke er3-4 treningsenheter . Det er ikke nødvendig å trene mer. I stedet for videre trening er det verdt å tenke på tøying og riktig regenerering slik at kroppen klarer å møte våre krav

20-minutters fettforbrenningstrening

Trening arrangert av trener Ania Dziedzic vil tillate deg å forbrenne ca 300 kcal og forme magen. Slå på VIDEO og begynn å trene! Du finner andre utfordringstreninger på www.fit4summer.pl

Verdt å vite

Hvordan akselerere tap av kilo på en sunn måte?

  1. Gå mye- unngå å kjøre bil eller bruke offentlig transport. Hvis du kan, velg å reise til fots
  2. Tilsett krydret krydder til måltidene dine- pepper har de beste slankeegenskapene. Men husk å ikke overdrive det, siden for mye krydret mat i kostholdet ditt kan irritere tarmene og forårsake forstoppelse.
  3. Bruk oppstrammende massasjer- helst under dusjen, hell kaldt vann over kroppen. Dette vil stimulere sirkulasjonen perfekt.
  4. Drikk grønn te- det hjelper effektivt å brenne fett.
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er utdannet treningsinstruktør og sertifisert personlig trener. Siden barndommen var hennes største lidenskap sport - hun spilte fotball og basketball. Så kom en ny kjærlighet - dans, spesielt dancehall. Hun liker å svette på treningsstudioet og slapper av i yoga- og meditasjonsøkter. Han utvider stadig kunnskapen om trening og en sunn livsstil. Hva annet enn sport? Han driver en butikk med naturkosmetikk og sunn mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) og tar for seg copywriting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

Slanking