Halvparten av kvinnene og hver fjerde mann sliter med obstruksjon. Hvorfor er forstoppelse et så vanlig problem? Hvordan takle det selv? Vanligvis trenger du ikke oppsøke lege, du trenger bare å endre kostholdet og livsstilen din til en sunnere.

Tiden den passerer gjennom tarmen avhenger av mange faktorer, for eksempel kosthold, alder, aktivitet. Det er annerledes hos mennesker som er avslappet, og annerledes hos de som lever under konstant stress. Men du snakker ikke omforstoppelsebare når avføringen skjer mindre enn to ganger i uken

Forstoppelse: den lange veien gjennom tarmen

Forstoppelse er vanligvis forårsaket av en langvarig passasje av rusk gjennom fordøyelseskanalen. Oppbevaring av matinnhold i tykktarmen reduserer mengden vann som tas opp i blodet. Dette fører til en endring i konsistensen på avføringen og færre avføringer

De vanligste årsakene erernæringsfeil(fettholdig og kaloririk kost, for lite væske, frukt og grønnsaker, mørkt brød, gryn og for mye søtsaker), en stillesittende livsstil , noen medisiner (f.eks. fordøyelsesbesvær, høyt blodtrykk, beroligende midler, jernpreparater) samt en nedgang i stoffskiftet med alderen. Stadig flere plages av vanlig forstoppelse knyttet til rus – ingen tid til å ligge på toalettet om morgenen, og om kvelden jobber tarmene dovent. Årsaken til plagene kan også være motvilje mot å bruke toalettet utenfor hjemmet eller stress. Under dens påvirkning blir strømmen av nerveimpulser mellom hjernebarken og mage-tarmkanalen forstyrret, og dette forstyrrer tarmens funksjon. Å reise på forretningsreise, stå opp av sengen senere, skifte vann kan også gjøre tarmene late.

Endre vaner, bli kvitt forstoppelse

Vanligvis er det nok å endre noen vaner for å bli kvitt problemet

  • spis mer fiber. Den stimulerer fordøyelseskanalen til å fungere, absorberer vann, myker opp avføringen og øker volumet. Du finner det i grønnsaker og frukt, grovt brød, grovkornet gryn, frokostblandinger. Hvetekli er skattkammeret av fiber, så det er verdt å inkludere det i kostholdet ditt (du kan legge det til melk, yoghurt, havregryn, syltetøy). For at fiber skal ha en terapeutisk effekt, må du spise 30 g av denne ingrediensen daglig, dvs. 3 ss hvetekli, grahamsbrød og et eple.
Se opp for disse produktene!Når de konsumeres i store mengder, kan de forårsake forstoppelse
  • mørk sjokolade (jo bitter den er, jo mer teobromin inneholder den, noe som bremser tarmene);
  • grillet og stekt kjøtt spist i store porsjoner (f.eks. allerede 2 pølser fra bålet kan gi problemer med utskillelse); ]
  • alkohol i store mengder (små mengder alkohol brytes ned av kroppen i 90 %, store mengder forårsaker forstyrrelser i magens funksjon, som forårsaker diaré eller forstoppelse).

Det er best å bruke en av hjemmemidlene mot forstoppelse. Svisker, yoghurt og kefir, eller m alt linfrø med vann vil hjelpe. Hvis tradisjonelle metoder ikke hjelper og forstoppelsen er langvarig, kan avføringsmiddel brukes etter behov

  • Begrens fet og stekt mat fordi de forblir i fordøyelseskanalen i lang tid.
  • Unngå belgfrukter, søtsaker (spesielt sjokolade), brus, sukker og rødvin. Regelmessig avføring vil bli forenklet av bakterier som finnes i yoghurt, kefir og surmelk.
  • Drikk minst 2,5 liter om dagen. Det er best å ha med seg en flaske mineralvann og nippe til det hele dagen. Ferskpresset juice er godt, spesielt grønnsaksjuice.
  • Flytt! En stillesittende livsstil gjør tarmene late. All fysisk aktivitet er bra, det er også viktig å trene regelmessig, minst 2-3 ganger i uken i en halvtime. Hvis du er utsatt for forstoppelse, anbefales det spesielt å gå raskt (2-5 km om dagen), løpe (en halvtime om dagen) og svømme.
  • Styrk magemusklene. På denne måten vil du forbedre driften av den såk alte magepresse. Isometriske øvelser er bra, som innebærer å trekke sammen musklene uten å gjøre brå bevegelser. For å oppnå ønsket effekt, må du trene daglig, gradvis øke antall repetisjoner. For eksempel: ligg på ryggen, bøy bena i knærne og føttene på gulvet. Pust inn, spenn i magen og baken. Pust ut til 6. Gjør det samme, liggende på høyre side, deretter på venstre side.
  • Ta det med ro. Slutt å ha kontroll hele tiden og slutt å bekymre deg for det. Velg din favorittform for avslapning. Noen får hjelp av en bok, for andre av musikk eller et avslappende bad. Prøv å distrahere fra problemet. Det er dette som får forstoppelse til å fortsette å tenke på det. Noen ganger er psykoterapi nødvendig (det hjelper å forstå de psykologiske årsakene til forstoppelse, håndtere stress og lindre angst forårsaket av plager).
  • Ta deg tid til å besøke toalettet. Pause avføringen gjør at refleksen forsvinner. Sørg derfor for å bruke toalettet når kroppen din krever det. Du må sørge for om morgenenlitt mer tid og sjelefred, selv på bekostning av noen få minutters søvn. Noen får hjelp av den såk alte avføringstrening. Sitt på toalettet noen minutter hver dag etter frokost. Men ikke spenn musklene i magepressen for lenge, da dette bidrar til hemoroider
  • Prøv bestemors måter. På tom mage, drikk et glass kokt vann, gjerne med sitron (romtemperatur), eller spis noen svisker dynket over natten i kokt vann, en drueklase med skall eller 2 epler. Før middag, spis 1-2 ts linfrø med varmt kokt vann. Noen har godt av solsikkeolje (en spiseskje før middag), andre med surkåljuice (et halvt glass to ganger om dagen)

Du må være klar over at avføringsmidler (stikkpiller, urteblandinger, ulike piller) ikke kurerer forstoppelse, de hjelper bare mot symptomene. Overforbruk av dem fører til vann- og elektrolyttforstyrrelser, skade på tarmslimhinnen og svekker opptaket av fettløselige vitaminer. I tillegg skaper det en risiko for avhengighet og som et resultat øker det tendensen til forstoppelse. Det er bedre å ikke ta dem alene, men bare etter en undersøkelse og som anbef alt av legen din

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Gastrologi