Hvordan trene på en stepper for å gå ned i vekt? Vår stepper-treningsplan vil få deg til å forbrenne unødvendig fett på kort tid, og også gjøre lår og rumpa slankere. Lær hvordan du trener stepperen riktig for å gå ned i vekt raskt

Stepper-treningsplanen vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke underkroppen.Takket være den konstante tidsplanen med øvelser, vil det være lettere for deg å opprettholde regelmessig trening, og innsatsen vil bli mer effektiv. Etter to uker vil du merke effektene som er synlige for det blotte øye - lårene vil bli slankere, leggene vil bli skulpturerte og baken vil bli fastere og mer løftet.

Før du begynner å trene, les de grunnleggende treningsreglene påstepper . Selv små feil kan redusere effektiviteten av innsatsen din.

Stepper treningsregler

Det ser ut til atstepper-øvelserer enkle og alle kan gjøre dem riktig. Dette er bare en del av sannheten. Mange mennesker gjør en rekke feil under trening, noe som betyr at de mister mye energi og oppnår ønskede resultater saktere

Sørg for at du følger følgende regler når du trener:

  • Hold en jevn puls. Når du trener påstepper , bør du holde en konstant høy puls – det stimulerer stoffskiftet og letter fettforbrenningen. Derfor må du ikke senke farten under treningen

Se hvordan du beregner riktig hjertefrekvens for fettforbrenningsøvelser

  • Pust dypt. Under enhver type aktivitet er det viktig å puste riktig: jevnt og dypt. En hypoksisk kropp blir raskere sliten, og dermed - effekten av trening er svakere
  • Varm opp.Stepperøvelserbør innledes med minst en 5-minutters oppvarming. Selv om du ikke har en anstrengende treningsøkt i tankene, kan du jogge og sitte på knebøy en stund før du går inn påstepper .
  • Husk riktig holdning. Når du trener medstepperbør du holde holdningen rett, holde skulderbladene stramme og magemusklene spente.

Se: Disse øvelsene vil hjelpe deg å lære av å slappe av

Hvordan skal en stepper-trening se ut?

Hverstepper-trening , uavhengig av om den utføres eller ikkeav en nybegynner eller en videregående person, bør den bestå av tre deler:

  1. oppvarming - nødvendig for å minimere risikoen for skader og forberede kroppen på trening
  2. riktig trening
  3. avspenningsfase - med lette strekkøvelser for å slappe av benmusklene. Det bør vare 5–10 minutter.
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Stepper - treningsplan for nybegynnere

De første 2 ukene, tren 20 minutter om dagen minst 3 ganger i uken. Start med langsomme bevegelser, og akselerer deretter til du når ditt optimale treningstempo. Det bør ikke gå for raskt, for før de 20 minuttene er ute kan du bli sliten og ikke komme deg til slutten av øvelsen

I sin tur vil for lavt tempo ikke brenne fett. Så tren for å ha konstant høy puls og kjenne musklene jobbe. Etter to uker kan du utvide treningstiden til 30 minutter. Du vil få bedre resultater i vekttap hvis du trener annenhver dag

Det er verdt å systematisk vri apparatknappen til en høyere belastning for å opprettholde et konstant innsatsnivå. Du kan også utvide treningstiden med 5 minutter hver uke.

Stepper - hvordan trene?

Hvis du ønsker å styrke forsiden av lårene, bruk dypere bevegelser. Med kortere bevegelser vil du tone setemusklene og forme leggene. Tren baksiden av lårene og baken ved å vippe litt bakover, slik du ville gjort når du går ned trapper.

Husk at du vil få de beste resultatene ved å trene regelmessig hver 2.-3. dag. Lengre pauser og mangel på regelmessighet vil ikke gi deg de resultatene du ønsker.

Hvilke øvelser forbrenner mest kalorier?

Kategori:

Slanking