Kronotype er en indre biologisk klokke som regulerer søvnen og aktiviteten vår. Vi skiller to grunnleggende kronotyper - morgen og kveld, det vil si uglen og lerken (eller med andre ord - natteravner og tidlige oppstandere). Ta testen og sjekk hvem du er. Lær også hvordan du kan leve etter din egen kronotype og hva du skal gjøre når livskraften endrer funksjonsmåten

Verden er delt inn i mennesker som liker å starte dagen tidlig og de som foretrekker å avslutte den sent. Som det viser seg, er dagens modus vi velger oftest et resultat av den biologiske livsrytmen, dvs. kronotypen, og avhenger av faktorer som vi ikke alltid har innflytelse på.

Kronotype - hva er det?

Kronotype er en slags indre biologisk klokke som er ansvarlig for å fungere i løpet av dagen. Den bestemmer tidspunktene når en person blir mest aktiv og de når kroppen trenger hvile.

Kronotypen er nært knyttet til hjernens funksjon. Nevroner plassert over synsnervene er ansvarlige for det. De overfører eksterne signaler til hypofysen, pinealkjertelen og hypothalamus, som deretter påvirker nivået av hormoner som regulerer funksjonen til hele kroppen. Det er to grunnleggende kronotyper - morgen (lerketype) og kveld (ugletype).

Generelt - lerker er folk som liker å starte dagen tidlig og legge seg ganske tidlig. Uglefolk foretrekker å våkne senere, og er mest aktive sent på kvelden og liker derfor å legge seg sent.

Kronotype - hva er det avhengig av?

Kronotypen er en individuell sak og trenger ikke å være avhengig av livsstilen som er pålagt oss av våre plikter. Den biologiske klokken er ansvarlig for dette, og den kan hovedsakelig påvirkes av personlighetsfaktorer, for eksempel arvelige trekk. Svært ofte blir kronotypen gitt videre fra foreldrene. Alder har også innvirkning på den biologiske klokken – ikke bare når det gjelder kroppens behov, men også endringer i livsstil på dens ulike stadier

Du vet - eldre legger seg tidligere, yngre mennesker har mer energi og er ikke trøtte om kvelden. En ganske hyppig determinant for en kronotype er livsstilen vi er vant til og forventningenesamfunn eller skole og faglige oppgaver (nattundervisning, skiftarbeid osv.)

Verdt å vite

Natteravner er smartere og mer kreative enn tidlig oppegående

Forskere ved Universitetet i Madrid har konkludert med at folk som står opp senere har høyere skår på IQ-tester enn tidlig oppegående. De er også mer kreative. De analyserte den naturlige døgnsyklusen til rundt 1000 ungdommer. 25 % viste seg å være lerker, 30 % var ugler, og resten ble plassert et sted mellom disse kategoriene. Ugler skåret bedre på IQ-tester.

Kronotype - bedre å være en ugle eller en lerke?

Det kan ikke entydig si at noen av kronotypene er bedre. Det er en individuell egenskap og hvis den er i tråd med livsstilen og ikke gir helseproblemer - bør den ikke bekjempes. Fordelen med lerkene er absolutt det faktum at den nåværende verdensorden bare favoriserer dem. Generelt aksepterte normer for arbeid og studier, vaner, regler for sosial sameksistens - alt dette gjør lerkene bedre til det.

Ugler synes ofte det er vanskeligere å finne seg selv i den pålagte rekkefølgen, så de klarer seg best når de finner en plass i livet som passer dem, for eksempel utfører de frie yrker eller etablerer egen virksomhet, og tilpasser dermed sine arbeidstid etter individuelle behov. Det sies at uglemennesker, til tross for at de sover lenge, er mer holdbare og effektive i arbeidet. Noen mennesker kan gjøre mer i løpet av dagen, selv enn folk med morgenkronotypen.

Er det mulig å endre kronotype og hvordan gjøre det?

Det viktigste for å leve i harmoni med kronotypen er å opprettholde den biologiske balansen. Det er ikke noe g alt med å legge seg sent hvis du kan sove sent dagen etter. Akkurat som det ikke er ille å stå opp tidlig hvis du sover etter lenge nok. Det skal til enhver tid være en balanse mellom aktivitet og avslapning

Interessant nok endres menneskelig kronotype med alderen. Det er norm alt for unge mennesker å leve en annen livsstil enn eldre mennesker. I dette tilfellet skjer endringen av kronotype jevnt og naturlig. Dette betyr at én kronotype sannsynligvis ikke vil være med oss ​​hele livet. Før vi blir eldre mennesker, kan vår daglige rytme endres.

Noen ganger er det til og med nødvendig å endre kronotypen, for eksempel når faglige oppgaver eller helseproblemer krever at vi bytter til en annen funksjonsmåte. Hvordan gjøre det? Det viktigste er den gradvise endringen av kroppen til en ny livsstil. Plutselige endringer er ikke tilrådelig og kan føre til mer skade på helsen din, for eksempel forverre ditt velvære ogsenke den fysiske tilstanden din, overvelde kroppen og redusere immuniteten betraktelig.

  • Hvordan blir du til en lerke?Det vanskeligste er å tvinge deg selv til å sovne tidlig. For å lære dette er det nødvendig å eliminere faktorer som kan forsinke søvnen. Før du legger deg, må du roe deg ned, ikke spise for mye, og etter å ha lagt deg - ikke stå opp lenger. Fatigue kan hjelpes ved lesing, stillhet og dempet belysning. Om morgenen, når vekkerklokken ringer, ikke tillat deg selv å ta ekstra lur, og ikke ta lur på dagtid. Etter å ha stått opp av sengen er det best å stimulere kroppen til å handle, for eksempel med sportsaktivitet. Ved tilrettelegging av timeplanen for dagen må vi prøve å gjennomføre de viktigste oppgavene i første halvdel av dagen. Ettermiddagen skal være mindre krevende. Husk også at når leggetiden og oppvåkningstidene endres, endres også spisetidene. Ifølge kronobiologer kan det være lettere å endre driftsmåten hvis vi faster i flere timer og utsetter oss for sterkt lys om morgenen
  • Hvordan gjør du en lerke til en ugle?Forleng først sovetiden. Når det er på tide å våkne, skal vi ikke reise oss fra sengen, men ligge i den en stund. Når det er for tidlig å stå opp, bør vi prøve å sovne igjen. Morgenen bør være en tid for å våkne sakte og feire frokost for eksempel. Ved planlegging av dagen bør viktige oppgaver inkluderes i andre del av dagen, første halvdel av dagen skal være mindre aktiv. Hvis du blir sliten om ettermiddagen, prøv å bekjempe det med sport. Når du endrer dagens rytme, ikke glem å endre tidspunktene for måltidene
Du må gjøre det

[TEST] Sjekk om du er en eller en lerke

Nedenfor er en kort test for å bestemme kronotypen. Svar på alle spørsmålene, skriv ned hvilke svar det er flere:

1. Hvis du trenger å stå opp tidlig neste morgen:

a) du våkner naturlig, uten å måtte stille vekkerklokken,

b) det vil være vanskelig, du vil stå opp etter noen vekker

2. Når er den beste tiden å jobbe/lære?

a) om morgenen,

b) om kvelden

3. Du foretrekker at sosiale møter finner sted:

a) om ettermiddagen,

b) i de sene kveldstimer.

4. Du har mest lyst til å ha sex:

a) om morgenen,

b) om kvelden

5. Helnattsfest:

a) er en pine for deg,

b) du elsker det.

6. Nedarbeid:

a) du foretrekker å komme tidligere og dra tidligere,

b) foretrekker å komme senere og bli til kvelden

De fleste av svarene a) - Du er lerkenDu elsker å starte dagen tidlig. Du synes det er bortkastet tid å sove sent. Det du må gjøre, gjør du tidligere, fordi du har mest energi om morgenen. På ettermiddagen hviler du bare. For å klare å våkne tidlig legger man seg tidligere – vanligvis rundt klokken 21-22. Du foretrekker å være sosial om ettermiddagen eller tidlig på kvelden.

De fleste av svarene b) - Du er en ugleDu synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen tidlig, du kan ikke finne deg selv i virkeligheten tidlig om morgenen. Du elsker å sove lenge og foretrekker nattmaraton. Det er norm alt for deg å jobbe eller studere sent på kvelden eller til og med om natten. Du føler deg vel i nattelivet. Du er en ekstrovert og liker nye sensasjoner. Uglemennesker har en tendens til å være mer utsatt for angst og depresjon.

Kategori:

Psykologi