Hvordan slutte å glede andre? Prøv å være hyggelig mot alle? Stiller du deg selv ofte disse spørsmålene og føler at du mislykkes på mange måter, til tross for all innsatsen du legger ned for å gjøre alle fornøyde? I tillegg svarer du ofte «ja» på forespørsler for å bli likt, selv om du tenker «nei»? I så fall bør du tenke på å endre deg og slutte å glede alle rundt deg på bekostning av deg selv. Les videre for å slutte å tenke på å glede andre og møte deres forventninger på bekostning av din egen mentale komfort.

Innhold:

  1. Hvordan slutte å glede andre?
    • Togavslag
    • Vent på svaret
    • Ta ansvar for det du gjør og hvordan det påvirker deg
    • Skille meninger fra fakta
    • Husk at du velger
    • Lær å be om støtte, hjelp
    • Verdier hjelper til med å definere grensen
    • Reduser følelsesmessig spenning
    • Lag en kostnad-nytte-balanse

Hvordan slutte å glede andre?

Hvordan slutte å glede andre?Og hvorfor gjør noen av oss dette ofte? Mennesker er sosiale skapninger, derfor er streben etter aksept, sympati og beundring nesten innskrevet i de naturlige mekanismene for menneskelige aktiviteter. Ubehaget som forårsaker bevisstheten om at det finnes mennesker som ikke aksepterer, liker eller undervurderer, tvinger dem til å strebe etter å behage eller glede dem, uavhengig av deres egne kostnader.

Denne usikkerheten og behovet for aksept, kombinert med sterk empati og følsomhet for andres behov, driver deg inn i et handlingsmønster designet for å tilfredsstille alle. Det er verdt å huske at mellom den naturlige streben etter aksept og omsorg for en god atmosfære i relasjoner og å leve på tross av deg selv bare for ikke å fornærme noen og ikke angripe noen, er det et rom hvor du kan fungere i harmoni med deg selv

Jakten på andres behov, følelser og ønsker påvirker mange områder av hverdagen negativt:

  • Ved å gjøre ditt velvære avhengig av andres tilfredsstillelse, svekker du følelsen av uavhengighet og handlefrihet. Du lar andres følelser bestemme hvordan du føler deg og hva du gjør.
  • Du slutter å kjenne deg selv - ved å hele tiden fokusere på andres behov og følelser, slutter du å ta hensyn til hvordan du har detdu føler og det du trenger, og dette er en av de korteste måtene å forverre din psykofysiske tilstand på.
  • Du kaster bort tid, energi, du gir ofte opp planene dine.
  • Ved å overdøve det som virkelig er viktig for deg i navnet til å glede andre, mister du kontakten med dine verdier. Du vet for eksempel at familien er viktig for deg, å ta vare på dette forholdet og ha tid sammen, men ved å velge å glede kollegene dine eller sjefen, påtar du deg oppgaver som tar tid for familien din.
  • Den konstante tilfredsstillelsen til andre genererer så mange kostnader på så mange områder av livet at det ikke er verdt å undervurdere det. Å jobbe med å akseptere det faktum at ikke alle vil like deg trenger ikke å bety tankeløst å skade alle andre eller miste følsomheten for andres behov. Å prøve ut noen få enkle metoder kan hjelpe deg å opprettholde balanse i mellommenneskelige forhold, beskytte grensene dine og undertrykke tvangen din til å glede andre.

Selvtillit: hva er det og hvordan bygge det? Psykologråd

Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier? Psykologråd

Svarte tanker, eller hvordan du slutter å torturere deg selv

Togavslag

Mange mennesker i barne- og ungdomsårene gjennomgår intensiv trening i å gå med på alt og ikke gjøre opp en mening om seg selv. Som et resultat virker evnen til å si nei vanskeligere enn den egentlig er. Å utvikle evnen til å si nei er et nødvendig skritt mot å bryte bort fra å glede alle.

Selvsikkerhetsverksteder er svært nyttige her, der du i en gruppe mennesker med lignende vansker kan lære effektive teknikker og trene dem under komfortable forhold. Gjør mindre endringer i gunstige forhold. Velg folk rundt deg som du føler deg trygg med, det kan også være nyttig å fortelle dem at du jobber med en atferdsendring og deres støtte vil være verdifull i å gjøre det.

Begynn å gjøre ting med dem som vanligvis var vanskelige, for eksempel å nekte å gå på kino for en uinteressant film, sett på noe du liker, men ikke nødvendigvis etter vennens smak, begynn å si hva du synes, osv. Gradvis tilvenning til andres misnøye vil bidra til å redusere frykten for avvisning og vil også hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv over tid ettersom du slutter å snakke og gjøre det andre forventer.

Vent på svaret

Hvis elementet med å glede andre i stor grad er å godta forespørsler på tross av deg selv, kan det være nyttig å utsette avgjørelsen. Når du sier ja til en forespørsel du hører, prøv å brukeuttrykket "jeg må tenke". Det er et effektivt halvt grep på veien for å forsvarlig beskytte grensene dine. Tid til å tenke vil tillate deg å rolig vurdere om du virkelig vil være enig. Du trenger ikke forklare deg.

Når du jobber med tvangen for å glede andre, er det verdt å huske at du ikke trenger å forklare deg selv eller andre om din beslutning. Når du nekter eller velger å ikke ta ansvar for andres velferd, trenger du ikke be om unnskyldning eller begrunne det. Begrens deg til å formulere avgjørelsen din, prøv å være direkte.

Ta ansvar for det du gjør og hvordan det påvirker deg

Du er kilden til informasjon om hvordan du har det og hvilke behov du har. Sørg for at du er klar over dette og ikke trenger å bygge et forhold basert på å glede alle rundt deg. Gi deg selv retten til å gi opp forhold som ikke tjener deg og til å avslå når forespørsler krysser grensene dine.

Ofte opplever folk som prøver å glede alle en følelse av ansvar for andres velvære.

Hvorfor gjør du ikke dette ofte? Vanligvis er det et resultat av overdreven og utilstrekkelig aldersansvar for den psykofysiske tilstanden til en kjær som er båret i barndommen. Som et resultat er det en tro på at rollen til en slik person er å ta vare på andre. I en slik situasjon er det nødvendig å jobbe med å omdirigere ansvaret for trivsel til alle rundt deg til ansvar for din atferd og din psykofysiske tilstand

Men når du jobber med å bli kjent med deg selv eller endre tro, er det imidlertid vanskelig å oppnå de ønskede resultatene på egenhånd, da er det verdt å bruke støtte fra spesialister, inkludert workshops, utviklingsgrupper, coaching eller psykoterapi.

Skille meninger fra fakta

Å glede alle rundt deg er ofte redd for hva andre vil si. Trening i evnen til å skille mellom meninger og fakta i denne situasjonen er svært nyttig. Det er verdt å huske at en mening bare er en mening, ikke fakta.

Husk at du velger

Selv om det ser ut til at det ikke er noe valg og det er nødvendig å ta på seg ytterligere oppgaver og passe på andres lykke, er fakta annerledes.

Hver gang du ikke vil skade vennen din ved å nekte å gå til en uinteressant fest du velger, hver gang kollegaen din ler av synspunktene dine, og du nikker - du velger.

Det er verdt å bruke et ord før du godtar noe igjen, for eksempel: "Jeg velger å være lenger på jobb, hjelpe Ania,i stedet for å gå hjem og gå en tur "eller" velger jeg å ikke reagere, være stille, nikke når Stefan kritiserer vegetarisme osv. Å bruke ordet "jeg velger" kan fort bli en vane, en vane som bidrar til å ikke glede alle spontant, og styrker også handlefriheten. Prøv i de neste 10 dagene å erstatte alle "må" med "jeg velger" og se hvilke resultater denne lille endringen vil gi.

Lær å be om støtte, hjelp

Noen ganger prøver du å spørre noen du vil om noe - det kan til og med være en liten ting. Det er viktig å styrke bittområdet. Det handler ikke om å dyrke egoisme eller egoisme, men om trening i å sette grenser på "gi - ta"-linjen

Lag en liste over situasjoner, relasjoner som du vier deg selv for mye i.

Listen over slike områder lar deg planlegge alternativ atferd. For eksempel hvis han vanligvis blir lenger på jobb fordi en venns barn har blitt syk igjen. Prøv å planlegge og øve på hvordan du nekter det. Bare å planlegge og forestille seg denne situasjonen vil gjøre det lettere å bruke den nye atferden i en reell situasjon. Før å nekte blir en naturlig, bevisst brukt ferdighet, er det verdt å planlegge og øve på det, selv om det i begynnelsen ser ut til å være kunstig.

Viktig

Hva gjør du dette for?

Å jobbe med vaner, evnen til å si nei og lære spesifikke teknikker er bare en del av arbeidet med deg selv. I hjertet av endringen er svaret på spørsmålet "Hvorfor holder jeg alle glade?", "Hva gir det meg?" Jeg oppfordrer deg til å ta deg tid til å tenke på det.

Det kan være mange årsaker, f.eks.:

  • for å føle seg verdt, blir det ofte verdsatt av de rundt deg å glede andre;
  • for å tilfredsstille din følelse av kontroll, gir det å tilfredsstille andre inntrykk av å påvirke virkeligheten;
  • for å unngå konfrontasjon gir det å glede andre deg trygghet fordi jeg ikke kan takle det;
  • for ikke å bli avvist, gir det å glede andre en følelse av tilhørighet til en gruppe;
  • for å overdøve stoffet (da er det verdt å sjekke hva stoffet er forårsaket av) osv.

Nyttig for å finne svaret på spørsmålet: "Hva for?" det kan være å se på hvilken atferd, tanker og følelser som er involvert i å glede andre og som bidrar til å beskytte dine egne behov. Det neste trinnet er å prøve å finne en annen måte å gi deg selv det som har tilfredstillt andre så langt.

Jeg oppfordrer deg til å prøve å finne svaret, men hvis det viser seg at det å jobbe med det selv ikke gir de forventede resultatene, er det verdtsøke spesialiststøtte. I privatlivet til et psykologkontor vil det være lettere å komme til opprinnelsen til problemet og finne en effektiv løsning.

Verdiene vil bidra til å definere grensen

Kjenn verdiene dine – sjekk hva som virkelig er viktig for deg: fred, helse, familie, lidenskap? Prøv deretter å huske noen få nylige situasjoner, atferd som var motivert av ønsket om å glede andre. Det er verdt å sammenligne hvordan det som er viktig (verdier) forholder seg til spesifikk atferd knyttet til andres tilfredshet. I hvilken grad bidrar andres tilfredshet til realisering av personlige verdier

Å innse hva som virkelig er viktig gjør det lettere å starte veien mot endring

Reduser følelsesmessig spenning

Ofte er tvangen til å tilfredsstille alle forbundet med å oppleve angst, og den konstante analysen av tilfredshetsnivået i miljøet forårsaker mye følelsesmessig spenning. Ett skritt i å endre denne tilnærmingen er å jobbe med din egen sinnsro med jevne mellomrom. Prøv oppmerksomhetstrening, pusteøvelser, eller finn en fysisk aktivitet som favoriserer roen din. Daglig øvelse med å redusere spenningen vil gi deg styrke på veien til endringLag en kostnad-nytte-balanse

Å huske at et sunt forhold handler om å balansere gi og ta, slik at balansen kan fortelle mye om forholdet. Som en del av opplæringen, velg et forhold som har en forpliktelse til å glede. Del deretter arket i to kolonner og skriv i dem alt du gir og mottar, for eksempel :

  • gir deg omsorg, tid, engasjement, penger, oppmerksomhet osv.
  • får oppmerksomhet, takknemlighet, fred osv.

Å være klar over gevinst- og tapsbalansen din kan være det første skrittet i å jobbe mot å balansere forholdet ditt, noe som gjør det lettere å overvinne behovet for å glede noen på tross av deg selv.

Dette kan høres ut som en sjelløs økonomi, men det kan være svært nyttig å referere til fakta og samtidig minimere virkningen av følelser.

Tvangen til å glede alle har mange kostnader, og å bli kvitt det er ofte ikke lett, så det er verdt å søke råd. Å leve i harmoni med deg selv, basert på respekt for andre, men også for deg selv, gjenvinne kontrollen over livet ditt, lære om dine egne behov og konstruktive måter å tilfredsstille dem på er verdt å investere tid og energi.

Uansett hvordan du takler vanskeligheten med å måtte tilfredsstille alle, er det verdt å prøve å endre slik at du en dag kan si:

  • Jeg kan tillateandre til å ta vare på sin lykke.
  • Jeg kan gi opp å ta ekstra vekt på skuldrene.
  • Jeg kan legge igjen et "ja"-svar for utvalgte personer.
  • Jeg vil hjelpe, men jeg bestemmer når og hvordan jeg gjør det.

Kategori:

Psykologi