Testosteron diett, eller hvordan øke testosteronnivået gjennom en diett? Du bør følge en diett som ikke bare gir riktig mengde kalorier, men også næringsstoffer som protein, karbohydrater og fett i riktige proporsjoner. Finn ut hvordan du kan øke testosteronnivået med kostholdet ditt og hvilke spesifikke produkter som anbefales.

The Testosteron Dieter en diett rettet mot å øke testosteronnivåetTestosteroner et av de viktigste mannlige hormonene som regulerer dusinvis av forskjellige reaksjoner i kroppen. Testosteron er primært ansvarlig for mannlig seksuell funksjon. Dermed påvirker det humør, selvtillit, muskelmasse, bentetthet, funksjoner og sexlyst

Innhold:

    1. Testosteron diett og testosteron - hvor kommer det fra?
    2. Testosteron diett - hvordan øke testosteronnivået
    3. Testosterondiett - kalorier
    4. Testosteron diett - protein
    5. Testosteron diett - fett

I årevis har det vært en merkbar nedgang i testosteronnivået hos menn, som er forårsaket av stress, mangel på søvn, uregelmessig fysisk aktivitet og dårlig kosthold. Et fall i testosteronnivået kan være spesielt farlig for mennesker i ungdomsårene, når høyere nivåer av dette hormonet er avgjørende for riktig utvikling av kroppen. Men med alderen, fra og med 30 år, er det en gradvis naturlig nedgang i testosteronnivået

Testosteron diett og testosteron - hvor kommer det fra?

Testosteronproduksjonen starter i hjernen, et område kjent som hypothalamus, som ligger i underbarken av hjernen. Her syntetiseres (oppnås) gonadoliberin - et peptidhormon som setter i gang kaskaden av hormonelle reaksjoner i hypofysen fremre

Det er her bl.a. sekresjon (sekresjon) av det luteiniserende hormonet, som passerer gjennom blodårene til testiklene. Der stimulerer det syntesen av testosteron fra kolesterolsubstrater. Kosthold kan ha en negativ eller positiv effekt på denne prosessen.

Testosteron som frigjøres i testiklene kan ha form av fritt testosteron (aktiv påvirkning av mannlig seksuell funksjon, øke muskelmassen eller redusere fettreservedeler) eller testosteron bundet til transoptotiske proteiner SHBG (kjønnshormonbindende globulin), som ikke er aktivt.

Det er viktig å holde testosteronantagonister (dvs. motvirkende hormoner) på et passende nivå. De største testosteronantagonistene er hormoner som østrogener og kortisol. Østrogener er de viktigste kvinnelige kjønnshormonene.

Derimot er kortisol det mest aktive hormonet fra gruppen av såk alte glukokortikoid som produseres av cortex i binyrene. Det høye nivået er merkbart i en situasjon med fare eller langvarig stress. For at kroppen skal fungere ordentlig, trengs begge hormonene, men balansen er avgjørende.

Enhver forstyrrelse av nivået kan være helsefarlig, siden det har en negativ innvirkning på nivået avtestosteron .

I tillegg er østrogener ansvarlig for en større mengde kroppsfett, noe som er helt naturlig for kvinner. Deres normale nivå av fettvev er tilsvarende høyere enn hos menn, slik at passende hormonfunksjoner og fruktbarhet opprettholdes.

I sin tur har høye nivåer av kortisol en negativ innvirkning på mengden muskelvev, da det fører til katabolisme (nedbrytning).

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet til He alth Guide. Velg blant tusenvis av oppskrifter for sunne og smakfulle retter ved å bruke naturens fordeler. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en kostholdsekspert og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

Testosteron diett - hvordan øke testosteronnivået

Tilstrekkelig kosthold er avgjørende for å opprettholde et tilstrekkelig nivå av mannlige kjønnshormoner i kroppen. Den inneholder næringsstoffer, som inkluderer vitaminer, mineraler og organiske forbindelser, som for eksempel antioksidanter. I tillegg gir den riktig mengde kalorier, som er tilpasset kroppens energibehov, inkludert riktig andel proteiner, fett og karbohydrater. Bare forstyrrelsen av slike grunnleggende kostholdskomponenter gir merkbare resultater.

Testosterondiett - kalorier

Under langsiktig vekttap er en reduksjon i nivået av fritt testosteron merkbar. Dette er fordi med mangel på mat begrenser kroppen naturlig unødvendige (for øyeblikket) funksjoner som forårsaker unødvendig energif.webporbruk.Spesielt farlig er svært høyt kaloriunderskudd, som forårsaker et betydelig fall i testosteronnivået.

Måneder er noen ganger nødvendig for å gjenoppbygge baseline testosteronnivåer. For å opprettholde et tilstrekkelig nivå av testosteron, bør dietten være normokalorisk og dekke alle kroppens behov

Et lite overskudd av kalorier kan også ha en positiv effekt på nivået av fritt testosteron. Langsiktig inntak av for store mengder kalorier bidrar imidlertid til utviklingen av fettvev, som har en ekstremt negativ effekt på konsentrasjonen avtestosteron .

Fettceller er endokrint aktivt vev som produserer østrogener. Personer som er overvektige og overvektige har derfor høyere nivåer av disse kvinnelige kjønnshormonene enn testosteron. For å øke nivået av testosteron hos personer med overvekt, må du først og fremst redusere nivået av fettvev til ca. 10-24%.

Dette nivået kan variere etter alder og kjønn. For å trygt redusere kroppsfett, som ikke vil senke testosteronnivået, anbefales en diett med et lett kaloriunderskudd på 5-10 %. tot alt energibehov.

Verdt å vite

Hos personer som har normale testosteronnivåer, er det ikke mulig å øke nivåene av dette hormonet over det normale ved diett. Men i tilfelle en reduksjon i testosteronnivået, er et riktig balansert kosthold til og med nødvendig for å gjenopprette det naturlige nivået. Det skal bemerkes at hver organisme er forskjellig, noe som betyr at - med den fullstendige balansen av organismen - vil hver persons testosteronnivå være litt forskjellig

Testosteron diett - protein

Nivået av dette næringsstoffet i kroppen er ekstremt viktig i alle slags spisemønstre, inkludertpro-testosteron-dietter . Det er avgjørende at proteinnivåene verken er for lave eller for høye, da dette i begge tilfeller fører til en nedgang i nivået av fritt testosteron. En diett som gir riktig mengde kalorier og for mye protein (mer enn 2g per kg kroppsvekt) øker produksjonen av inspin-like growth factor (IGF), som blir en antagonist for testosteron.

Også utilstrekkelig tilførsel av protein i kosten, med optimal mengde kalorier, påvirker nivået av testosteron og innholdet av muskelmasse negativt. Proteinunderernæring kan oppstå når proteinmengden i kosten er mindre enn 0,69 g per kg kroppsvekt for henholdsvis fysisk inaktive og 1,76 g for aktive personer. Forholdet mellom protein ogkarbohydrater i kostholdet

Vegetarisk kosthold, spesielt vegansk kosthold, har også en negativ innvirkning på testosteronnivået. For å opprettholde det høyeste testosteronnivået, husk at minst halvparten av proteinet i kostholdet ditt bør være sunt protein av animalsk opprinnelse, dvs.

  • egg
  • meieri
  • kjøtt
  • fisk

Testosteron diett - fett

En annen viktig faktor er riktig valg av fett i kostholdet. Ifølge anbefalingene skal de dekke fra 20 til 35 prosent. daglig energibehov.

Dietter med svært lavt fettinnhold reduserer ogsåtestosteron . I sin tur hindrer overflødig fett i dietten dens korrekte sekresjon (sekresjon) og drift.

Testosteron syntetiseres direkte fra kolesterol. Kroppen produserer sitt eget endogene kolesterol. Det er avgjørende at det i tillegg til riktig mengde kolesterol i kosten, også finnes kilder til flerumettede fettsyrer omega 3 og omega 6. De kommer fra

  • sjøfisk som sild, makrell, laks eller tunfisk
  • valnøtter
  • oljer, som olivenolje, raps, solsikke, linfrø

Imidlertid bør deres andel i kostholdet, til tross for deres helsemessige fordeler, ikke være for høy.

Flerumettede syrer fungerer best når de dekker 10-15 prosent. kaloribehov. Imidlertid bør hovedandelen i kostholdet være enumettede fettsyrer, som er rikelig

  • olivenolje
  • rapsolje
  • nøtter og frø
  • avokado

ppi av kalorifett er supplert med mettet fett, spesielt som:

++

  • smør
  • eggeplomme
  • kokosolje
  • rødt kjøtt

Det er verdt å vite at mange andre hormoner også produseres av fett. Av denne grunn bør fett ikke utelates, spesielt i pro-testosteron-dietten

Kilde: youtube.com/GastroCoach

Verdt å vite

Kosthold er en av faktorene som påvirker hormonnivåene i kroppen

Det er umulig å øke ved hjelp av diett bare ett valgt hormon. Men ved å levere de riktige produktene i de riktige proporsjonene, skapes det gunstige forhold for dette. I tillegg til et gjennomtenkt kosthold kan du ikke glemme andre faktorer, som f.eks riktig mengde søvn eller trening.

4) Karbohydrater

For å holde testosteronnivået høyt, kan ikke karbohydrater utelukkes fra kostholdet. Det har de spesieltviktig i kampen mot høye nivåer av kortisol, som er en testosteronantagonist. Karbohydrater, og frigjøring av inspin (som regulerer blodsukkernivået) med forbruket reduserer nivået av kortisol. Gonadoliberin, som blant annet er ansvarlig for produksjonen av testosteron, frigjøres først når blodsukkernivået er tilstrekkelig

En diett rettet mot å øke testosteronnivået bør inneholde riktig mengde karbohydrater. De skal dekke 40-60 prosent. daglig kaloribehov, og deres kilde bør være stivelsesprodukter, for eksempel

  • gryn
  • ryże
  • frokostblandinger
  • poteter og rotgrønnsaker
  • sukkerrik melk og meieriprodukter

I dette tilfellet bør du ikke være redd for små mengder enkle sukkerarter i kostholdet - det mest ønskelige er de som kommer fra frukt. Dette gjelder spesielt for fysisk aktive mennesker. På den annen side bør personer med overvekt, fedme eller stoffskifteforstyrrelser være spesielt oppmerksomme på mengden i kosten. I deres tilfelle er prinsippet som gjelder mindre bedre. I følge generelle anbefalinger bør enkle sukkerarter ikke dekke mer enn 7-10 prosent. daglig energibehov.

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsfysiolog og gastrocoachMaster i Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietetiker, Youtuber. Forfatter av den første boken på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han oppfyller seg selv profesjonelt, og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg friske og se bra ut.

Kategori:

Dietter