Du husker ikke navnet på en kjent skuespillerinne, stedet der du setter brillene dine, detaljene i samtalen - slike hukommelsesproblemer er normale. Hva skal jeg gjøre for at de ikke overskrider det? Lær hvordan du forhindrer minneproblemer.

Vi får inntrykk av at hukommelsen krymper med alderen. I mellomtiden endrer hun seg nesten ikke. Hjernen beholder evnen til å registrere, behandle og reprodusere informasjon, selv om vi mister noen nerveceller (nevroner) i løpet av livet. Det er ikke et betydelig beløp.

Hvorfor blir hukommelsen dårligere med alderen?

Hovedsakelig fordi det blir tregt, og da reduseres antall forbindelser (k alt synapser) mellom nevroner. Myelinskjeden, som fungerer som en isolator på fibrene som elektriske impulser strømmer gjennom mellom nervecellene, svekkes, noe som gjør informasjonsbehandlingen langsommere. Vi er ikke hjelpeløse i møte med disse endringene.

For hukommelsesproblemer: tren hjernen din

Regelmessig mental innsats regenererer nevroner og skaper nye forbindelser mellom dem. Og jo flere av dem, jo ​​bedre hukommelse. Dessverre, når du ser på TV-serier, forblir hjernen passiv, så velg underholdning som er bra for ham å trene, som å lese, løse kryssord, spille sjakk, bridge, Scrabble. Lær, få nye ferdigheter, f.eks. meld deg på en fremmedspråkstime, dansekurs.

For minneproblemer: mate grå celler godt

Du trenger ikke spise noen spesiell mat for å beholde et godt minne. Alt du trenger å gjøre er å følge prinsippene for middelhavsdietten. Den er rik på grønnsaker og frukt som gir mye antioksidanter som beskytter nevroner mot angrep fra frie radikaler. Det er ingen mangel på fet marin fisk og vegetabilske oljer som inneholder umettede fettsyrer. De øker hastigheten på informasjonsflyten mellom nerveceller og er en viktig komponent i cellemembraner

For hukommelsesproblemer: opprettholde sosiale bånd

Ikke snik deg inn i fire vegger. Dyrk kontakter med slektninger og venner. Engasjer deg i deres saker, bruk mye tid med dem. Mennesker som fører et livlig familie- og sosi alt liv, lider sjeldnere av hukommelsesforstyrrelser. Snakke med venner eller svare på millioner av spørsmål for en 3-åring tog konsentrasjon ogrask tenkning, som vi får problemer med med alderen.

Hvordan forbedre hukommelsen? Ikke bli stresset

Forverrer hjernefunksjonen da den øker utskillelsen av kortisol produsert av binyrene. Forhøyede nivåer av dette hormonet skader nevroner, som igjen forårsaker hukommelsessvikt. Prøv derfor å lindre stress ved å bruke ulike avspenningsmetoder (f.eks. muskelavslapping kombinert med dyp pusting) og øvelser (spesielt de som involverer sinn og kropp samtidig, f.eks. yoga, tai-chi, dans) er nyttig.

Hvordan forbedre hukommelsen? Bryt rutinen

Hun får hjernen til å sove! Men hvordan bli kvitt det? Ved hjelp av neurobionics. Dette er et sett med enkle øvelser for å endre dine daglige vaner. Sett for eksempel sukkerbollen på et annet sted, ta tannbørsten i venstre hånd, gå hjem en annen vei, skriv inn koden i intercomen med venstre hånd. Slike endringer aktiverer hjernen, som igjen forårsaker dannelse av nye forbindelser mellom nevroner og en forbedring av hukommelsen.

Hvordan forbedre hukommelsen? Ikke røyk, drikk alkohol med måte

Stoffer som finnes i tobakksrøyk bidrar til utvikling av åreforkalkning, som forverrer blodtilførselen til hjernen. Alkohol er en gift som hjernen er spesielt følsom for. Etter å ha drukket én øl kan du få problemer med å vurdere avstanden når du parkerer bilen, fordi en så liten mengde av drikken forstyrrer nervecellenes arbeid

For hukommelsesproblemer: nyt fysisk aktivitet

Dette rådet virker trivielt, fordi vi vet at fysisk aktivitet hjelper deg å holde deg ung og frisk lenger. Vi vet det, men det betyr ikke at vi følger dette rådet. I mellomtiden har trening stor innflytelse på mental ytelse. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og gir næring til og oksygenerer nerveceller. Og de kan ikke leve uten oksygen. Den tar del i alle prosessene som foregår i dem.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi