Hvordan føre en sunn livsstil? Det er nok å følge noen få grunnleggende regler for å nyte velvære og forhindre utviklingen av mange alvorlige sykdommer. Først av alt bør du ta vare på et riktig balansert kosthold og daglig fysisk aktivitet. Sjekk hvilke andre elementer som utgjør en sunn livsstil.

Hvordan føre en sunn livsstil?Det er nok å ta vare på et riktig kosthold, fysisk aktivitet hver dag, gi opp sentralstimulerende midler, finne tid til å sove og hvile, lære å håndtere stress og utføre regelmessige tester profylaktisk. Ved å følge dissesunn livsstilprinsippene kan du ikke bare forbedre ditt generelle velvære, men også unngå utviklingen av mange sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og mange flere.

Hvordan føre en sunn livsstil? Ta vare på et riktig kosthold

Et av de viktigste elementene i en sunn livsstil er et riktig balansert kosthold. Ifølge spesialister fra Mat- og ernæringsinstituttet bør du spise produkter fra ulike matvaregrupper, det vil si at måltidene dine er varierte, slik at du kan gi kroppen alle de næringsstoffene den trenger hver dag – proteiner, karbohydrater, fett, som f.eks. samt vitaminer og mineraler.

Ifølge spesialister bør kornprodukter være hovedkilden til energi. Melk og meieriprodukter bør også være en fast del av ditt daglige kosthold. Det inkluderer også grønnsaker og frukt. I tillegg bør kjøtt spises med måte - det er best å erstatte det med fisk og belgfrukter

Spesialister fra IŻiŻ anbefaler å begrense forbruket av s alt og fett, spesielt animalsk fett, og unngå sukker og søtsaker. Når du lager en daglig meny, er det best å følge informasjonen i pyramiden for sunt kosthold, og husk at du bør spise 5 måltider om dagen med jevne mellomrom (hver 3.-4. time).

Hvordan føre en sunn livsstil? Vær fysisk aktiv

Et godt balansert kosthold bør kombineres med fysisk aktivitet. Daglig trening gjør det ikke bare mulig å kontrollere kroppsvekten, men også å redusere sannsynligheten for å utvikle kreft, risikoen for å utvikle depresjon, diabetes og sykdommer.hjerte og sirkulasjonssystem mot bakgrunn av åreforkalkning, samt sikre sterke bein

I følge europeiske anbefalinger (basert på WHOs anbefalinger) trenger en voksen minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen i 5 dager i uken eller minst 20 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet 3 dager om dagen uke.

Du kan velge mellom jogging, sykling, svømming eller trening på treningssenteret. Noen forskere hevder imidlertid at du bare trenger et dusin minutters gange om dagen for å forbedre helsen din betydelig. Forskere i Taiwan tror at en 13-minutters spasertur om dagen til og med kan forlenge livet ditt med 3 år.

Hvordan føre en sunn livsstil? Gi opp sentralstimulerende midler

Stimulerende midler har en svært negativ effekt på helsen. Tallrike studier har vist at personer som bruker sigaretter, alkohol, lovlige highs eller narkotika har større sannsynlighet for å utvikle kreft i luftveiene, kardiovaskulærsystemet, nervesystemet, fordøyelsessystemet og urinsystemet enn folk som unngår dem. I tillegg kommer sigaretter, inkl. øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og kan også bidra til mannlig impotens og kvinnelig fertilitetsproblemer

I sin tur kan regelmessig drikking av alkohol føre til utvikling av leversykdommer og betydelig svekke kroppens immunitet. Unntaket er rødvin, som inneholder resveratrol - en forbindelse som positivt påvirker sirkulasjonssystemets arbeid og reduserer risikoen for hjertesykdom. Derfor vil ett glass rødvin om dagen (125 ml) ikke skade deg og vil støtte helsen din.

Overforbruk av smertestillende midler kan også ha negative helseeffekter

Hvordan føre en sunn livsstil? Ta deg tid til å hvile

Riktignok bør en dag bestå av 8 timers arbeid, 8 timers søvn og 8 timers hvile og andre aktiviteter. Forstyrrelsen av denne balansen kan forårsake enormt stress og følgelig bidra til svekkelse av helsen

Forskere bekrefter at overarbeid øker risikoen for å utvikle sivilisasjonssykdommer, derfor må du ta vare på hygiene på jobben, regelmessig hvile og riktig mengde og kvalitet på søvn hver dag.

Les også:ROLIG SØVN - hvordan sovner du raskt og får en god natts søvn?

Hvordan føre en sunn livsstil? Ta kontroll over stresset ditt

Lær å takle langvarig stress, siden effektene kan være svært farlige for helsen din. Kronisk stress øker ikke bare risikoen for kreft, hjertesykdom og andre livsstilssykdommer

Stress svekker den mentale helsen betydelig, så å leve i konstant spenning kanføre bl.a. til hukommelses- og konsentrasjonsforstyrrelser, og til og med til utvikling av depresjon. Avspenningsøvelser, meditasjon og til og med positiv tenkning vil hjelpe deg å bekjempe det. Takket være dette vil du redusere nivået av angst og mental tretthet, samt forbedre følelsesmessig stabilitet.

Ta testen>>>Kan du kontrollere stress?

Hvordan føre en sunn livsstil? Utfør forebyggende undersøkelser

Regelmessige forebyggende undersøkelser vil forhindre utviklingen av mange sykdommer eller oppdage dem på et tidlig stadium av utviklingen, når det er størst sjanse for kur. Dette gjelder spesielt kreft og hjerte- og karsykdommer

Kvinner bør ha fullstendig blodtelling, selvundersøkelse, cytologi og urinundersøkelse. I tillegg, etter fylte 40 år, bør det fra tid til annen utføres koloskopi og mammografi

Menn bør også ta regelmessige blod- og urinprøver. De i førtiårene bør derimot be legen sin om henvisning til koloskopi, rektal undersøkelse av prostata og PSA-nivåer

Se galleriet med 8 bilder

Kategori:

Helse