Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Over 90 prosent folk opplever et rush av appetitt som ikke har noe å gjøre med et reelt behov for å spise. Så hvorfor spiser vi når vi ikke er sultne? Fordi vi liker det, fordi for de fleste av oss er mat hyggelig og lett tilgjengelig, derfor blir det en lett fristelse å tilfredsstille våre ulike behov, inkludert følelsesmessige. Hvordan takle overspising?

Mat brukes til å redusere følelsesmessig spenning, distrahere oppmerksomheten, det blir et universalmiddel for alle plager, mot tristhet, sinne, tomhet. Vi forveksler sult med en følelse av fare, angst, spenning og tretthet. Vi spiser fortsatt, småspiser, biter … Carmines av oss selv eller andre for å få noe for oss selv. Som et resultat er vi mette, men fortsatt sultne, hovedsakelig etter kjærlighet, aksept og oppmerksomhet. Over 90 prosent folk opplever et rush av appetitt som ikke har noe å gjøre med et reelt behov for å spise. Det bør huskes at surrogatmetoder for å tilfredsstille behov aldri er helt tilfredsstillende og derfor ofte blir til tvangstanker eller avhengighet.

Maten måles etter porsjonsstørrelse, ikke kalorier

Klærne våre kan fortelle oss at vi spiser for mye, men hvordan vet vi det til lunsj? Når vi overspiser, ser vi vanligvis på mengden mat, eller volum. Vi prøver å spise de samme mengder mat vi ser som vi alltid gjør. Det er vanskelig å telle kaloriene i et måltid, og det er lett å bedømme serveringsstørrelsen. Vi vet at vi kommer til å fylle oss når vi spiser en hel tallerken med middag, og at vi ikke fyller oss når vi spiser en halv tallerken. Med andre ord, volum slår kalorier.

Størrelsen på pakken avgjør appetitten

Størrelsen på pakker, sett og tallerkener har også innvirkning på overspising. Store pakker og store porsjoner antyder en viss forbruksstandard. Vi bruker alle mer innhold fra store pakker, uansett type produkt. Hvis vi gir folk en stor pose med hundemat, vil de legge mer på hunden, hvis en stor boks med vaskepulver bruker de mer. Det er det samme med mat – forbruksstandarden vår øker fordi emballasjen øker. Fra 1970 til 2000 femdoblet antallet storpakker. På 1960-tallet hadde en porsjon pommes frites ca 260 kcal, og nå over 610 kcal. Ettersom størrelsen på rettene våre øker, øker også de påførte porsjonene. Store retter og storeskjeer er et stort problem. Vi legger på mer fordi vanlige porsjoner føles små på dem.

Forskning viser at vi spiser rundt 20 prosent. mer, uten å vite det i det hele tatt. Derfor ser vi etter tegn og signaler på hvor mye vi skal spise. En av dem er pakkestørrelsen. Vi overspiser fordi vi mottar signaler og ledetråder fra miljøet som forteller oss å spise. Det er ikke menneskelig natur å lure på ved hver bit om vi er mette eller ikke. Når vi spiser ubevisst, og de fleste av oss spiser slik, ser vi etter ledetråder som forteller oss at vi har fått nok, for eksempel om alle tallerkenene allerede er tomme eller den siste personen har forlatt bordet.

Årsaken til overspising kan ligge i barndommen

Det viser seg også at det vi hørte om det i barndommen har en innvirkning på matens rolle i livene våre. Vi kan ha vært utsatt for matmanipulasjon, ofte ubevisst selvfølgelig. Hvordan og hvor mye vi spiser forblir til en viss grad et mønster skrevet i underbevisstheten vår, festet ved familiebordet. Våre mødre, bestemødre, brukte ofte ubevisst slike meldinger som var rettet mot at vi skulle spise alt som var på tallerkenen. Hvem av oss har ikke hørt - "Spis til slutten, maten kastes ikke, tallerkenen skal være tom!" eller "Du vil ikke spise alt - du vil ikke gå ut å leke med vennene dine"? Dessverre er slike meldinger en slags manipulasjon som ofte gjør vårt forhold til mat i voksen alder vanskelig og fører til irrasjonell spising

Hvorfor trøster vi oss med maten vår?

Kilde: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Belønning og trøst med mat - en farlig vane

Da vi var barn, ble vi belønnet for suksessene våre hovedsakelig med mat, i voksen alder, når vi oppnår suksess, blir forfremmet, tar vi den riktige avgjørelsen, for eksempel i stedet for å være stolte av oss selv, belønner vi oftest oss selv med søtsaker, snacks, middag. Det er en skikk som er ganske dypt forankret i samfunnet vårt – ulike anledninger feires med måltider. Selvfølgelig er det ikke noe g alt med det, så lenge det ikke er den eneste eller viktigste måten å belønne deg selv på.

Den kodede meldingen "Vennligst rengjør tallerkenen din helt" resulterer ofte i at vi mister kontakten med våre reelle behov knyttet til sentrum for metthet og sult, vi vet ikke når vi skal stoppe, vi følger eksterne signaler, dvs. hva som står på tallerkenen , vi har ingen samvittighet til å forlate eller kaste mat. Da behandler vi vanligvis magen vår som en søppelbøtte, og gjør oss selv en bjørnetjeneste. Å spise for trøst blir en motgift mot ubehagelige følelser, situasjoner når foreldre i barndommende taklet ikke følelsene og virkelige problemene til barnet, men overmatet dem eller ga dem noe velsmakende for å forbedre humøret. Sannsynligvis fordi de hadde vanskelig for å håndtere sine egne følelser, klarte de ikke å gi barnet et følelsesmessig stabilt miljø

I voksen alder, når vi opplever vanskeligheter, vil sjefen opprøre oss, vi vil krangle med mannen vår, den beste lindring for urolige nerver er å spise. Dette er en av de vanligste måtene å slappe av på. Deretter, når vi spiser for mye, føler vi oss oftest tunge, magen er strukket (i motsetning til trang mage), og vi opplever en behagelig søvnighet. Det ser ut til å være det perfekte middelet mot stress. Dessverre slutter det å være så perfekt når unødvendige kilo dukker opp. Å spise for kjedsomhet gjør at vi villig går på kjøkkenet en grå vinterdag for å lage mat (finne) noe som kan være en kur mot kjedsomhet, en distraksjon fra kjedelig arbeid og kjedelige husarbeid.

Hva skal jeg gjøre for å unngå overspising?

I begynnelsen er det verdt å se nærmere på min tro på mat, og gjenkjenne meldingene som følger meg i tankene mine. Vurder hvordan jeg kan belønne meg selv annerledes for mine suksesser, hvilke andre gleder i livet som kan få meg til å føle meg bedre. Løsningen er hovedsakelig å endre dine dårlige matvaner

Hele prosessen med en vane er en tre-trinns loop, som består av: ledetråd eller trigger, vane eller vane, og belønning, for eksempel kjedsomhet kan være en ledetråd, så sjokolade blir en vane, og belønningen er opphisselse / nytelse. Det du kan endre er bare en vane, som er å finne noe som erstatter din rutinemessige aktivitet, for eksempel å spise sjokolade når du kjeder deg. Hva kan det være? Gå en tur eller gå på kino. Slå på favorittmusikken eller filmen din. Ring en du er glad i. Se etter andre nytelser som vil få deg til å slutte å kjede deg – belønn deg selv på en annen måte enn bare med det du liker å spise. Husk - det er viktig at dine andre rutineaktiviteter gir deg en belønning som står i forhold til å spise sjokolade.

Hvis du får kontroll over vanesløyfen, kan du tvinge disse ugunstige tendensene til å trekke seg tilbake. For å komme i gang, velg en vane du vil jobbe med. Inntil handlingen er automatisert. Da kan du fortsette å jobbe med andre vaner. For mange endringer virker demotiverende. Metoden med små trinn er den mest effektive.

Mønster for å endre en vane:trigger(f.eks. kjedsomhet) →vane(f.eks. å spise sjokolade) →belønning(våkne opp).

Bruk den samme triggeren, lever den samme belønningen,endre VANE.

Det vil være nyttig for deg

7 tips for overspising

  • Lytt til signalene som strømmer fra kroppen din
  • Spis forsiktig og bevisst
  • Husk at magen har tre innstillinger: sult; Jeg er mett, men jeg kan gjøre mer; Jeg spiste for mye. Det viktigste for deg er den andre (jeg har blitt mett, men jeg kan gjøre mer) - dette er øyeblikket du bør legge fra deg tallerkenen.
  • Innse at spising ikke vil løse dine følelsesmessige problemer, du vil ha flere i form av ekstra kilo.
  • Spis i små tallerkener, den samme porsjonen vil virke større og du vil spise mindre (hjernen er utsatt for det som kalles en optisk illusjon).
  • Gå aldri og handle sulten, kjøp bare de nødvendige tingene du har planlagt på forhånd
  • Oppdag og endre den dårlige vanen din.
Verdt å vite

Om forfatteren

Elżbieta Lange - psykodietetiker, helsecoach. Han tar for seg psykologien til vekttap. Det hjelper overvektige og overvektige personer med å gjenvinne kontrollen over maten. Han gjennomfører workshops for "Bevisst slanking" - mer på www.langecoaching.pl

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking