Ved å bevisst spenne og slappe av enkelte deler av musklene, vil vi kunne slappe av kroppen som er anstrengt av stress. Kombinert med dyp pusting vil denne avspenningsteknikken gi deg energi og løfte humøret. Lær om avslappende øvelser for å frigjøre anspente muskler.

Legg deg ned eller sett deg i favorittlenestolen din og start øktenavslapning .

Avspenningsøvelser:

  • Stram hele kroppen så mye du kan. Bøy hver muskel: knytte nevene, bøy tærne, vri ansiktet, spenn skuldrene, bena, magen. Ta en titt: hvordan føles det å være så spent?
  • Ta et øyeblikk og slapp avmuskler , overgi deg til tyngdekraften, fyll magen og lungene med luft. Pust rolig et øyeblikk, observer inn-og-ut.
  • Spenn hele kroppen igjen, halvparten så stram som før. Vent litt, ta en titt på følelsene dine igjen. Og la gå. La spenningen gå med utåndingsluften: la hver utpust feie spenningen vekk fra kropp og sinn
  • Stram kroppen igjen, men enda mindre enn forrige gang. Kjenn spenningen. Tenk deg at musklene dine er så anspente mange ganger om dagen uten engang å føle det.
  • Etter en stund, pust ut og la luften forlate lungene. Føl hvordan din avslappede kropp under påvirkning av tyngdekraften blir inert, tung og ubevegelig. Pust dypt og rolig. Se kropp og pust jobbe sammen. Denne bevisstheten om kroppen ogpustengir deg en følelse av indre harmoni
  • Nå er det bare å spenne tankene. Tenk på de negative følelsene som fylte deg opp i løpet av dagen: frykt, sinne, sinne, selvtillit, skyldfølelse.
  • Ved å puste dypt, fri deg selv fra disse vonde følelsene. Åpne med innpust og tøm tankene dine med hver utpust. Føl den beroligende tomheten, deretter styrken og freden som fyller deg. Før du reiser deg, ta noen dype åndedrag mens du ser på reaksjonene dine.
Det vil være nyttig for deg

Du kan berike denne øvelsen med kroppsskanningsteknikken. Før du begynner å trekke sammen musklene, ta et øyeblikk til å se på hvilken tilstand du er i. Når du sitter eller ligger ned, undersøk sakte og nøye hver del av kroppen din, og registrer følelsene dine nøyaktig. Dette vil hjelpe deg med å måle hvor myedu reagerer fysisk på stress.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi