Hjernetåke er også kjent som hjernetåke, hjernetåke eller tanketåke. Cerebral tåke er en tilstand som kan ligne et barn som går litt i tåke. Hjernetåke kan påvirke hvem som helst til forskjellige tider i livet. Det er for det meste en midlertidig tilstand, men det kan forekomme regelmessig. Hva er årsakene til og symptomene på hjernetåke? Hvordan håndtere mental tåke?

Hjernetåke -det er lettest å beskrive som et sett med karakteristiske symptomer assosiert med forstyrrelser i organiseringen og tolkningen av sanseinntrykk, dvs. svekket persepsjon.

Hjernetåke er ikke et vitenskapelig konsept. Det står heller ikke i medisinske lærebøker, selv om praktisk t alt alle opplever det.Mental tåkeer ikke en sykdomsenhet, selv om den kan være en direkte konsekvens av sykdommen på ethvert stadium.

Hjernetåke - hva er det?

I seg selvmental tåkeer direkte relatert til dysregulering av nevrotransmittere i hjernen og nervesystemet. Det viktigste her er nivået:

  • dopamin
  • acetylkolin
  • serotonin
  • Gamma Aminobutyric Acid (GABA)

det er de fire viktigste signalene i hjernen

Det konstant forhøyede nivået av dopamin i dette tilfellet er ansvarlig for opphisselse. En slik tilstand – som ofte er et resultat av å leve under stress, overdreven utnyttelse av kroppen, overflødig sentralstimulerende midler, som for eksempel koffein – vil resultere i en samtidig reduksjon i serotoninnivået

På den annen side forsterkes betennelsen. Betennelse påvirker hele kroppen og kan over tid utvikle seg til en autoimmun sykdom som påvirker ditt eget vev og organer. Kronisk betennelse gjør at kroppen finner en fiende til seg selv, og det kan være sitt eget organ, kjertel eller vev. Dette kan føre til sykdommer i skjoldbruskkjertelen, som hypotyreose eller Hashimotos sykdom, for eksempel. Og en skadet, feilfungerende skjoldbruskkjertel vil forsterke effekten av hjernetåke flere ganger!

En annen viktig faktor viser seg å være lave nivåer av acetylkolin. Denne nøkkelnevrotransmitteren utfører mange viktige funksjoner i kroppen: den er ansvarlig for hukommelse, oppmerksomhet, er involvert i prosessen med hvile og regenerering, og i muskelarbeid.

Lave nivåer av acetylkolin bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom. Mengden acetylkolin i kosten påvirkes betydelig av mengden kolin og fosfatidylkolin i kosten. Mangler på disse ingrediensene er relativt vanlige, inkl. på grunn av anbefalingen om å begrense mengden kolesterol i kosten (produkter som inneholder kolesterol er også ofte rike på kolin, f.eks. eggeplomme).

I tillegg ca 50 prosent samfunnet, på grunn av genetiske forhold, kan ha en større etterspørsel etter kolin. For å møte etterspørselen etter denne ingrediensen, bør du spise minst 3 egg om dagen

Annen kolinrik mat er tilapia og laks, men ett halvt kilo om dagen virker alt for mye. Andre kolinrike matvarer inkluderer lever, fisk, fjærfe, nøtter, spinat og soyabønner.

Hjernetåke - symptomer

De vanligste symptomene på hjernetåke er:

  • problemer med konsentrasjon
  • problemer med å konsentrere seg
  • fatigue
  • midlertidige minneproblemer
  • ingen motivasjon til å iverksette tiltak
  • og til og med migrene

Hjernetåke - forårsaker

De vanligste årsakene til hjernetåke inkluderer:

  • underernæring i hjernen - en diett rik på høyt bearbeidede produkter som er enkle og raske å tilberede, men uten nøkkelstoffer for at hjernen skal fungere smidig
  • dehydrering - mangel på riktig drikkevane. Hjernen i nesten 80 prosent. består av vann og konsekvensene av dehydrering påvirker dette organet i utgangspunktet, selv med en liten grad av dehydrering
  • dårlig fysisk form - overvekt, fedme, mangel på trening hindrer kroppen i å fungere effektivt. Det har også en negativ effekt på mental helse
  • informasjonsoverbelastning - hjernetrening er nødvendig, men alt har sine grenser. Ved å være koblet til informasjonskilder 24 timer i døgnet slipper du bare mer stress. Det dreper intelligens og kreativ tenkning
  • søvnmangel - dette bør være det første punktet hvis vi snakker om hjernehelse. Allerede én natt uten søvn fører til at mentale evner avtar. Regelmessig søvnløshet kan forårsake permanente endringer i hjernen

Hjernetåke - hvordan håndtere?

  • gi næring til kroppen - ta vare på et godt og næringsrikt kosthold, rikt på essensielle mineraler og vitaminer, spesielt B-vitaminer, som påvirker hukommelse, oppmerksomhet og fokus ved å stimulere nevrotransmittere
  • ta vare på kroppen din - selv en liten aktivitet, som varer i 5-7 minutter, utført hver morgen hjemme vil gi riktig signalå bygge immunitet. Silhuetten vil bli tonet og du vil føle deg bedre. Bli kvitt stekt mat rik på enkle sukkerarter fra kostholdet ditt
  • få litt søvn - sørg for at søvnen er lang og beroligende. Bli kvitt lys- eller lydkilder på soverommet. Den beste temperaturen for å sove er 18-20 grader C. Sørg for at kostholdet ditt gir deg nok magnesium til å støtte en sunn søvn
  • tren hjernen regelmessig - les, gjenskap informasjon, lær nye ferdigheter, språk eller løs gåter. Alle disse aktivitetene vil få det nevrale nettverket til å vokse med nye veier, og du vil mer effektivt bruke dine medfødte evner
  • tenk på meditasjon - forstått som å roe pusten, roe ned. I 10 minutter om dagen, fokuser kun på pusten din og ingenting annet. Slik praksis har vitenskapelig bevist effekt

Følg disse reglene, men introduser endringer gradvis. Hver uke, annenhver uke, legg til et annet punkt. Jeg garanterer deg at du vil føle deg bedre nesten over natten. Du vil regulere hormonbalansen, og jo lenger du bruker denne kunnskapen, jo bedre vil du føle deg og fungere hver dag

Kilde: Youtube.com/GastroCoach

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsfysiolog og gastrocoachMaster i Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietetiker, Youtuber. Forfatter av den første boken på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han oppfyller seg selv profesjonelt, og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg friske og se bra ut.

Kategori:

Psykologi