Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Se galleriet med 12 bilder

Har du tatt keisersnitt? Begynn å trene så fort som mulig – også 2 dager etter første fødsel. Ikke-kraftig trening etter keisersnitt vil styrke musklene dine og hjelpe deg med å få tilbake en flat mage.

Du kan være i tvil omøvelser etter keisersnitter trygge. Vi roer oss ned: de er der, og det er verdt å gjøre dem.Øvelseri barseltidetter keisersnittakselerere sammentrekningen av livmoren, forhindre senking av livmor og skjedevegger, eliminere avføringsforstyrrelser, bidra til å komme tilbake til den tidligere figuren raskere.

Øvelser etter keisersnitt - hva handler de om?

Øvelser etter keisersnitter ikke typiske stressøvelser som vi gjør på et treningsstudio eller treningssenter. De er mye roligere og er avhengige av en liten kroppsbevegelse. De inkluderer isometriske øvelser, det vil si å styrke musklene ved å trekke dem sammen og slappe av dem, uten å endre lengden.

Når kan du begynne å trene etter keisersnitt?

Enkle og lite stressende øvelser etter keisersnitt kan utføres den andre dagen etter fødselen, selvfølgelig med legens samtykke og viten. I begynnelsen utføres øvelsene uten å forlate sengen, og bevegelsene er veldig enkle, for eksempel å bøye venstre ben, deretter høyre ben liggende, klemme en pute foran deg. Fra den tredje dagen kan du gradvis introdusere mage- og bekkenbevegelser, for eksempel å trekke navlen til ryggraden - men dette er fortsatt øvelser som utelukkende består i å trekke sammen musklene. Du kan begynne med crunches noen uker etter keisersnittet

Øvelser for strekk av de rette magemusklene (hvit linje)

Øvelser for flat mage etter graviditet

Treningstimer for mødre med små barn

For tips om nøyaktig når og hva du skal gjøre øvelser, se galleriet nedenfor

Hvordan bli kvitt magen etter fødsel? Se! [TOWIDEO]

Slik kommer du raskt på bena igjen etter et keisersnitt

Restitusjon etterkeisersnitttar litt lengre tid enn etter naturlig fødsel. Men ved å gjøre det riktige, kan du forkorte denne tiden. Bare noen timer etter operasjonen vil jordmoren din hjelpe deg med å komme deg ut av sengen, ta noen skritt, ta vare på deg selv og dusje. Og så?

  • Gjør en innsatsgå i korridoren så ofte som mulig, selv om du har problemer med å gå. Å ligge i sengen er fristende, men å gå turer vil forhindre fusjon og forbedre avføringen, noe som gjør det lettere for deg å gjøre avføring.
  • Prøv å hjelpe deg selv med å ta vare på babyen din, siden det kan være smertefullt å bære en baby.
  • Ta vare på såret. Bandasjen fjernes i løpet av de første 24 timene etter kutting. Vask såret umiddelbart med vann og babysåpe, og tørk det deretter forsiktig med engangshåndklær - et rent sår vil gro raskere. Ikke vær redd for å skade den.
  • I to uker etter inngrepet, prøv å unngå å stramme magemusklene. Kom deg sakte ut av sengen ved å reise deg litt til en sittende stilling. Ta disse øvelsene sakte, og hvis du har problemer med noen av dem, bare ikke gjør dem.

    Øvelsene presenteres av Wioletta Osiak-Maszewska

"M jak mama" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking