Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Det er ikke vanskelig å overtrene. Spesielt hvis vi ikke måler kreftene våre mot intensjoner. Overtrening viser seg bl.a kortpustethet, mangel på matlyst og nedsatt libido. Siden det ikke er lett å komme seg etter en svekket form, er den beste måten å bekjempe overtrening på å forhindre at det skjer.

Den enkleste måten erovertreningkan defineres som kronisk tretthet. Det er en slags opprør av kroppen mot belastningen som påføres den av for intensiv trening. Overtrening oppstår når treningsplanen din ikke er tilpasset dine ferdigheter og tilstand. Når øvelsene vi gjennomgår bruker kroppen for mye, og treningsopplegget ikke gir en sjanse til regenerering

Overtrening - hva er det?

Overtrening kan skje med alle - profesjonelle og amatører. Å sette for ambisiøse mål for deg selv, heve "baren" for raskt, sette deg opp for spektakulære rekorder eller balansere på randen av skade - dette er vanlige synder selv for profesjonelle idrettsutøvere.

Når det gjelder amatører, er overtrening vanligvis forårsaket av mangel på kunnskap i denne saken og manglende evne til å tilpasse treningen til ens egne disposisjoner

Hyppige årsaker til overtrening er: overdrevent anstrengende treningsplaner, utilstrekkelig kosthold, mangel på tid til regenerering og hvile. Faktorer som kan øke risikoen for overtrening inkluderer bl.a. stress og sterke følelser.

Overtrening må ikke forveksles med utmattelse. Det siste er en midlertidig tilstand, en kortvarig formnedgang som må avventes. Den er preget av fysiske symptomer, og ved overtrening opplever utøveren i tillegg til fysiske symptomer også en nedgang i mental form. Overtrening skjer ikke over natten, og det er en veldig kompleks prosess.

Les også: Badstue etter trening - sunt eller ikke?

Overtrening - hva er symptomene på det?

Overtrening er et kompleks av psykologiske og fysiske symptomer. Men før vi gjenkjenner overtrening, bør vi utelukke andre plager som kan være ansvarlige for mangel på form, for eksempel allergier, infeksjoner, mineralmangler i kroppen.

Symptomer på overtrening - fysisk:

  • utmattelse,
  • dårligere tilstand og effektivitet,
  • skjelvendelemmer,
  • svekkede resultater,
  • svette,
  • problem med motorisk koordinering,
  • forhøyet temperatur,
  • forhøyet hjertefrekvens,
  • rask pust,
  • kortpustethet,
  • svimmelhet og hodepine,
  • søvnløshet,
  • mangel på matlyst,
  • svekket immunitet,
  • smerter i hjerteområdet,
  • muskel- og leddsmerter,
  • dehydreringssymptomer,
  • vekttap.

Symptomer på overtrening - ment alt:

  • ingen libido,
  • lav selvtillit,
  • problemer med konsentrasjon,
  • apati,
  • motløshet og mangel på motivasjon,
  • irritasjon,
  • demens,
  • mer eller mindre spennende,
  • Føler meg uvel.

Overtrening - hvordan unngå det?

Det er lettere å forebygge enn å kurere. Denne gyldne tanken fungerer usedvanlig godt for overtrening. En moden idrettsutøver eller en bevisst sportsentusiast er en som vet hva han skal gjøre for ikke å belaste kroppen. Han vet også når han skal stoppe eller redusere intensiteten på treningen

Ved å lytte til kroppen vår og ta vare på den – kan vi legge til side spøkelset av overtrening. Grunnlaget er å utvikle en fornuftig treningsplan, trene under tilsyn av en spesialist, frigjøre intens trening i perioder med nedgang i mental form, gjennomføre et balansert kosthold, etablere konstante hvilepauser og en bestemt mengde søvn

Les også: Hva bør du spise for å gjøre treningen mer effektiv?

Når du kjenner de første symptomene på formnedgang under trening, bør du reagere deretter - forbedre teknikken til øvelsene, redusere intensiteten, forlenge hviletiden, verifisere målene dine med tanke på muligheter

Trener vi 3-4 ganger i uken er det verdt å ta noen ukers pause fra fysisk aktivitet – det er den s.k. avtrening. I denne perioden gir vi enten helt opp treningen eller går over til mindre intense treningsformer, for eksempel yoga, lett spinning, crosstrainer, stepper.

Overtrening - hvordan komme tilbake i form?

Å komme seg etter overtrening krever mye arbeid og avhenger av utøverens tilstand (psykisk og fysisk). Noen ganger må de mest drastiske grepene til, i form av å avbryte treningen i tide, til kroppen regenererer seg og psyken er stabilisert igjen. Ved mildere tilfeller av overtrening er det nok å begrense treningen eller dele opp treningsopplegget i deler slik at ikke alle muskler jobber samtidig. Regenerering forenkles ved å endre kostholdet og massasje

Du må imidlertid huske detovertrening kan resultere i en skade som kan utelukke oss fra å utøve sport en gang for alle. Da kan det rett og slett være umulig å komme tilbake i form.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser