Seniorsøvnløshet er et vanlig problem, fordi jo eldre vi blir, jo mer har vi problemer med å sove. Halvparten av personer over femti klager på dem, hvorav 15-20 prosent. lider av kronisk søvnløshet, som betyr søvnløshet som varer mer enn en måned. Hva er årsakene til senior søvnløshet og hvordan håndtere det?

Senior søvnløshet- hvor kommer det fra? Søvnbehovet etter fylte 60 år kan være det samme som i middelalderen, forutsatt at nivået av daglig aktivitet, spesielt fysisk aktivitet, ikke reduseres. Dessverre er den oftest betydelig senket og derfor trenger kroppen ikke lenger 7-8 timers søvn for å regenerere seg, men kun 6 eller enda mindre. Årsaken til søvnløshet blant eldre kan også være en endring i dagens rytme. Kroppen, som er vant til bestemte tidspunkter for oppvåkning og å legge seg, kan reagere på en slik endring med søvnforstyrrelser.

Innhold:

  1. Senior søvnløshet: årsaker
  2. Seniorsøvnløshet: måter å hjelpe deg med å sovne

Senior søvnløshet: årsaker

En av årsakene til søvnløshet i alderdommen er kroniske sykdommer. Ledd- og ryggsmerter lar deg ikke sove godt. Det vekker en brennende følelse bak brystbenet som ledsager halsbrann (å ligge ned øker symptomene) og trykk på blæren.

Smertefulle leggkramper, kortpustethet assosiert med luftveissykdommer og hjertesykdommer kan bryte drømmer.

Hvilebensyndrom (ufrivillige bevegelser) og andre plager gjør det også vanskelig å hvile om natten. Det er imidlertid ikke bare ulike medisinske tilstander som gjør søvnkvaliteten utilfredsstillende.

  • Søvnløshet er ofte det første symptomet på psykiske lidelser som depresjon, angst og avhengighet (f.eks. til alkohol).
  • Det kan også signalisere utvikling av somatiske sykdommer.
  • Det er et symptom på inflammatoriske sykdommer, spesielt revmatoide, autoimmune og endokrine sykdommer

Hva skal jeg gjøre for å sove bedre?

Mareritt

Leserspørsmål: Jeg er 66 år gammel, jeg har sovet dårlig i flere måneder. Det er netter når jeg skriker. Jeg slo til og med mannen min som sover ved siden av meg. Jeg drømmer om en mørk skog, jeg roper på hjelp, hunden angriper meg, tyven sniker seg inn i huset. Hva er årsaken til dette?

Svarekspert dr. Marcin Florkowski fra University of Zielona Góra:

Atferden du skriver om indikerer søvngjengeri (somnambulisme). Det er ikke en lidelse, men snarere en tilstand som ikke har noen spesiell psykologisk betydning. Det kan være et symptom på for eksempel stress eller magnesiummangel

På den annen side er "filmene" som hjernen din produserer urovekkende - de inneholder et ganske høyt trusselnivå. Dette kan bety at du oppfatter verden på en bestemt måte – i form av fare. Å tenke på verden på denne måten og tolke ulike hendelser som potensielt farlige kan bli et problem (men ikke nødvendigvis).

For å oppsummere: Hvis problemet ditt bare er at du skriker i søvne, sier noe og slår mannen din, som prøvde å vekke deg da, vær så snill å ikke bekymre deg for det. Det er best å gi mannen din instruksjoner slik at han ikke vekker deg. Men hvis du begynner å oppfatte en trussel rundt deg, hvis ulike hendelser forårsaker frykt, sinne - ville det være verdt å vurdere og se nærmere på hvorfor dette skjer. Jeg anbefaler deg å snakke med en psykolog om dette.

Seniorsøvnløshet: måter å hjelpe deg med å sovne

Problemet med seniorer er dårlig søvnhygiene. For å forbedre søvnkvaliteten, unngå å spise tung mat om kvelden, drikke kaffe og sterk te, øke fysisk aktivitet i løpet av dagen, for eksempel gå turer, og unngå å se programmer som vekker vonde følelser om kvelden.

Det er viktig å ventilere soverommet, holde vinduer lukket og legge deg ned når du føler deg trøtt. Å korte ned søvntiden hos en eldre person er ikke en sykdom. Derfor, uten å konsultere legen din, bør du ikke ta sovemedisiner, fordi dette fører til avhengighet, det vil si å nå stadig større doser av stoffet. Eldre mennesker kan få melatonin hvis de har problemer med å sovne

Hvis søvnløshet er kortvarig, relatert til en eller annen livssituasjon, stress, er det verdt å søke etter sovemedisiner eller søvnfremmende medisiner. De førstnevnte brukes først og fremst til å bryte den onde sirkelen av søvnløshet, når sengen er forbundet med smerten ved å sovne.

Medikamenter av den siste generasjonen lar deg raskt forlate drømmelandet og påvirker ikke aktiviteten din på dagtid. De bør imidlertid ikke tas over lengre tid (du kan bli avhengig av dem).

Derfor, ved kronisk søvnløshet, brukes legemidler som virker indirekte på søvnen. Dette er først og fremst urtepreparater med en beroligende og avslappende effekt, samt passende utvalgte antidepressiva. Denne typen tiltak kan brukes i lang tid fordi de ikke er avhengighetsskapende. Imidlertid gjør ikke terapi for kronisk søvnløshet detden er kun avhengig av narkotika. De støtter henne bare.

Det er ekstremt viktig å følge reglene for søvnhygiene, begrense dens varighet, eller bruke en stimuluskontrollteknikk utviklet for å etablere en konsistent rytme for søvn og våkenhet. Ved kronisk søvnløshet er det verdt å besøke en av behandlingsklinikkene for søvnforstyrrelser

  • Hva skal jeg spise for å sove godt? Diett for søvnløshet
  • Årsaker til søvnløshet: hvorfor kan du ikke sove?
  • Søvnløshet – hvordan takle det? Måter å bekjempe søvnløshet
  • Søvnløshet - ikke undervurder søvnproblemene dine
Du må gjøre det
  • Ikke endre din daglige rutine etter pensjonisttilværelsen, spesielt når du står opp av sengenIkke forleng søvntiden din heller. Hvis du pleide å bruke 6-7 timer på å få en god hvile, hold deg til det. Men når du neste dag var døsig, trøtt, var det en regel å sove lenger i helgene, du kan forlenge søvnen med en halvtime
  • Øk fysisk aktivitetGå eller gå kraftig i minst en halvtime hver dag, fordi trening forbedrer søvnkvaliteten
  • Om natten, bruk så mange timer i sengen du kan soveHvis det bare er 5 timer, legg deg til sengs i så mange timer. Ruller fra side til side i 2-3 timer, blir frustrert over at du ikke kan myse, bare forverrer søvnløsheten.
  • Ikke legg deg for tidligHvis du gjør dette klokken 21.00 og bare sover 6 timer, våkner du midt på natten. Still inn tidspunktet du har tenkt å våkne og bruk dette til å beregne tiden du skal på en natt ute.
  • Prøv å komme deg ut av sengen alltid samtidig , fordi denne regelmessigheten av å våkne styrker søvnen betraktelig.
  • Hvis du finner ut at døgnsyklusen din er ute av balanse og du synes det er vanskelig å sove lenge om natten, men det er ikke lett å våkne om dagen, velg ett av de to alternativene: få en kort sov om natten (i 4-5 timer) ogta en halvtimes lur på dagen eller sov i 6 timer om natten og unngå lur.
Det vil være nyttig for deg

Søvnfaser

Søvn består av sykluser på ca. 90 minutter hver. Hver av dem har to typer søvn: Non-REM og REM. Den første, hvor aktiviteten til hjernen avtar, er delt inn i 3 stadier

Den første ligner en lur, den andre er en ganske lett søvn (den står for 50 % av nattehvilen), og den tredje er en dyp søvn, som regenererer kroppen på best mulig måte. Vi har ikke mye tid, unge mennesker 90-120 minutter om natten, og eldre mennesker - flere titalls minutter

Tredje trinnoppstår i de første timene av søvn. Under REM-søvn øker hjernen sin aktivitet. Den organiserer informasjon, aktiverer forbindelsene mellom nevroner som vi ikke bruker om dagen slik at de ikke forsvinner. Resultatet av disse hjerneaktivitetene er drømmer. Jo nærmere morgen, jo mer trinn to og REM-søvn er det.

I den første halvdelen av natten bryr kroppen seg hovedsakelig om biologisk hvile, mens den i andre halvdel av natten fokuserer på intellektet og hukommelsen

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi