- Reduser stress med adaptogener
- Tap kroppsfett og forbedre insulinmetabolismen takket være intermitterende faste (IF)
- Øk kraften i sinnet ditt og se etter nootropics
- Forbedre søvnkvaliteten med spesielle briller
- Kom inn i døgnrytmen og forbedre helseparameterne dine
Biohacking er en samling av "triks" samt velprøvde prinsipper som vil tillate oss å øke energinivået og hvile mer effektivt når vi føler at kroppen vår kjører på reserve. Imidlertid fungerer ikke alle med en gang. Det tar flere uker før noen av dem vises.
Biohackinger på den ene siden enkle intervensjoner knyttet til optimalisering av helsen vår, for eksempel å gå til sengs på en gang, samt en teknisk måte å endre hvordan kroppen fungerer, for eksempel å drikke en drink som samtidig inneholder koffein og l-theanin. Takket være dette vil energinivået øke, men uten at det synker like raskt som fra selve koffein.
Biohacking er i stand til å forbedre konsentrasjonen vår og evnen til å huske. Vi vil lære noe stoff raskere under studiene eller vi vil være mer effektive på jobben. Helsetriks bruker kroppens naturlige evner og evner og er skapt med respekt for dens grenser. Derfor bør ikke biohacking behandles som en snarvei til å oppnå en super kropp, som fortsatt lever på høygir uten helsekonsekvenser eller forsøk på å jukse naturen
Reduser stress med adaptogener
Bruken av adaptogener er et av elementene i biohacking. De kan redusere stress, redusere spenninger og ha en styrkende effekt på nervesystemet
Hva er adaptogener?
Som navnet antyder ("adaptare" er latin for "tilpasse seg"), er dette stoffer som øker tilpasningsevnen under ugunstige forhold. Begrepet ble først brukt av den russiske forskeren Lazarev i 1947, som understreket at for at noe skal kunne kalles et adaptogen, må det oppfylle 3 betingelser:
- skal ha en normaliserende effekt på kroppen,
- må ikke være giftig,
- må være av naturlig opprinnelse og ha en spesifikk effekt på kroppen (øke motstanden mot fysiske, mentale, kjemiske eller biologiske stressfaktorer).
Hva er fordelene med adaptogener?
Først og fremst regulerer de stressresponsen. I det 21. århundre er det ingen mangel på stressende stimuli:
- fysisk (f.eks. overdreven, overbelastning trening),
- kjemisk (kontakt med stoffer som er skadelige for kroppen i kosmetikk, kvitteringer osv.),
- mental (overdreven arbeid, ublu mål).
Hver av disse faktorene, litt etter litt, svekker kroppen vår hver dag, noe som resulterer i konstant forhøyede nivåer av kortisol og adrenalin (stresshormoner). Vi sliter med oksidativt stress (en situasjon hvor kroppen ikke klarer å takle overskuddet av frie radikaler på egen hånd). Det fører til følelsen av utmattelse og svekkelse av kroppen
Ved å bruke adaptogener klarer vi å roe ned kroppen når den trenger det og få den til å takle stress bedre. Dette er hovedsakelig fordi disse stoffene virker på hypothalamus og regulerer produksjonen av stresshormoner, spesielt kortisol.
I tillegg til lyddemping kan adaptogener også:
- styrke og modulere immunsystemet,
- vis antioksidantegenskaper,
- redusere de negative effektene av stress, som for eksempel å senke immunitet,
- øke fysisk styrke og utholdenhet i kroppen,
- lar deg komme deg raskere etter sykdommer,
- forbedre konsentrasjonen og koordinasjonen
- og beskytt leveren mot giftige stoffer
De mest kjente adaptogenene er:
- ashwaganda,
- fjell rosenkrans,
- kinesisk sitron.
Tap kroppsfett og forbedre insulinmetabolismen takket være intermitterende faste (IF)
Biohacking bruker intermitterende faste for å normalisere insulinmetabolismen, forbedre metabolismen og lettere bli kvitt fettvevet
IF refererer til regelmessige perioder når vi går uten mat. Vanligvis består en slik daglig faste av 8 timers spising (dette kalles spisevinduet) og 16 timer uten mat, eller for eksempel 6 timers spising og 18 timer uten mat.
Det kan også ha form av en 24-timers faste annenhver dag. Denne typen periodisk faste krever at vi i de timene vi ikke skal spise, ikke drikker drikke som inneholder sukker eller andre søtningsmidler, lest av kroppen som mat. Ellers vil det øke insulinnivåene dine og oppheve effekten du ønsker å oppnå med IF.
Hva er fordelene med periodisk faste?
Hovedfordelen er normaliseringen av insulinøkonomien, takket være reduksjonen av nivået på:
- glukose,
- insulin
- og IGF-1, dvs. insulinlignende vekstfaktor.
Overdreven og kontinuerlig insulinutbrudd forårsaker insulinresistens, som er det første skrittet til diabetes.
For øyeblikket bringer viinsulin metabolisme til homeostase, reduserer vi risikoen for å utvikle diabetes. Når vi faster i 16 eller 18 timer, begynner kroppen å bruke kroppsfett som energi
Så vi mister overflødig kroppsvekt, og reduserer samtidig betennelse forårsaket av overflødig fettceller (fettceller).
Ved å ikke spise setter vi kroppen vår i en mild tilstand av ketose, noe som er veldig gunstig for hjernen. Dermed forbedrer vi funksjonen og vi forbedrer funksjonene til hele nervesystemet.
Fordelene med IF inkluderer også:
- senking av kolesterol,
- senke blodtrykket
- og den generelle økningen i livskraft
Øk kraften i sinnet ditt og se etter nootropics
Nootropics er stoffer som forbedrer konsentrasjon og hukommelse, forbedrer funksjonen til nevrotransmittere som for eksempel serotonin, acetylkolin, GABA eller dopamin, og bidrar til bedre humør. De har en positiv effekt på en rekke andre helseaspekter, som du kan lese om her.
Hovedoppgaven til nootropics er å øke hjernens naturlige evner og stimulere kroppen på en slik måte at den stimulerer oss til å handle når det er et slikt behov, for eksempel en studieeksamen nærmer seg eller en viktig ytelse. på jobb. Deres rolle er imidlertid ikke bare å vekke. De kan også få hjernen til å roe følelsene våre rett før en viktig hendelse (slik at vi ikke glemmer det vi har lært av stress).
Dyktig utvalg av nootropika til helsetilstand og sinnstilstand er en veldig ømfintlig sak, så det er greit å gjøre det under tilsyn av en spesialist - en lege eller en ernæringsfysiolog
Det finnes imidlertid flere sikre nootropiske kombinasjoner som med hell kan brukes i hverdagen. Hver av oss vet godt at når vi føler oss søvnige, bør vi strekke oss etter kaffe, fordi koffeinet i den vil stimulere oss.
Problemet er at det ofte bare vekker oss for en kort stund, og da blir det et ubehagelig energif.webpall, som kan vise seg hos noen koffeinfølsomme personer selv ved skjelvende hender eller hjertebank.
For å forhindre denne typen energif.webpall og for å gjøre den stimulerende effekten etter kaffe mer stabil, er det verdt å kombinere det med l-theanin. L-Theanine er et stoff som forekommer naturlig i grønn te
Vi kan også finne det i form av kosttilskudd som kan kombineres med kaffen vi drikker for å få effekten av aktivering til handling, men uten de ubehagelige konsekvensene beskrevet ovenfor
Når vi trenger å styrke evnen til å huske, la oss strekke oss etter acetylkolin. Men fortsatten bedre effekt enn tilskudd av acetylkolin alene vil gi oss settet: Ah og hupercine
Hupercine vil få acetylkolin til å sp altes langsommere, slik at det blir lenger i kroppen vår og vil forbedre absorpsjonen av nytt materiale.
Og hvordan håndtere en situasjon når vi må gi tilbake et prosjekt, tiden renner ut og vi mangler den såk alte kreative inspirasjonen? Her vil acetylkolin også hjelpe oss, men i kombinasjon med Yerba Mate, som vil øke nivået av dopamin – signalstoffet som er ansvarlig for motivasjonen
Forbedre søvnkvaliteten med spesielle briller
Når du ikke kan sovne om kvelden og deretter rulle over fra side til side i sengen, er det ikke nødvendigvis en latent sykdom eller overdreven stress å klandre. I økende grad er hovedårsaken til problemer med å sovne blått lys som sendes ut av skjermene på telefoner eller bærbare datamaskiner. Hvorfor? Fordi lys vekker kroppen.
Det er en type lys som sendes ut av solen. Når vi ser på telefonen før vi legger oss, sitter foran datamaskinen til klokken 22.00, tror kroppen at det er middag. Så det begynner å hemme søvnhormonet - melatonin, som skal produseres om kvelden (i mørket), og øker i stedet kortisolet som vekker oss. Dette er grunnen til at vi ikke kan sovne lenge etterpå.
Biohacking har funnet en løsning for å forene vårt ønske om å bruke elektronikk på de sene timene og erkjennelsen av kroppens behov. Det ble laget spesielle briller som, når de brukes om kvelden, skal hemme blått lys og hindre det i å nå netthinnen vår.
Takket være dem reguleres døgnrytmen og søvnkvaliteten forbedres. Men til tross for deres eksistens, er det ikke verdt å sitte om natten og jobbe eller til og med sjekke uskyldige meldinger.
Du vet aldri hvilken informasjon vi leser på Internett som vil vekke oss, gjøre oss rasende eller bevege oss slik at vi ikke kan sove med følelser.
Kom inn i døgnrytmen og forbedre helseparameterne dine
Du kan bruke ulike triks, blande nootropics, strekke deg etter adaptogener eller bruke spesielle briller som blokkerer blått lys, men ingenting vil styrke og regulere kroppen vår så mye som å leve i samsvar med den naturlige døgnrytmen.
Hvor viktig dette er for kroppen vår bevises av det faktum at i 1997 ble tre franske forskere tildelt Nobelprisen for å oppdage perioden genet som er ansvarlig for å kontrollere PER-proteinet som påvirker funksjonen til kroppen vår i henhold til en bestemt rytme.
Dessuten fant disse forskerne at mutasjoner av dette genet fører til en rekke lidelser,inkl. til økt risiko for kreftdannelse. Det viste seg da at ikke bare melatonin styrer funksjonsrytmen vår, men også mange andre proteiner og hormoner.
Mange faktorer kan forstyrre døgnrytmen vår - den nevnte bruken av elektronikk som sender ut blått lys, lange reiser og fenomenet jetlag eller skiftarbeid.
Det viser seg at skiftarbeidere har mye større sannsynlighet for å være overvektige eller diabetikere enn de som jobber på dagtid.
Dette skyldes den naturlige funksjonen til kroppen vår, som skiller ut mindre fordøyelsesenzymer om natten, og har langsommere intestinal perist altikk. Dessuten har det å spise etter kl. 18 stor innflytelse på leptin - metthetshormonet. Det viser seg at folk som spiser etter kl. 18.00 og spiser f.eks. 2000 kcal om dagen, er tykkere enn de som spiser samme mengde kalorier, men fullfører måltidet før kl. 18.00
Den biologiske klokken lar seg ikke lure. Så hvis vi spiser netter, spiser sent, ikke regn med superstyrke, energi eller helse.
Melatonin produsert om natten er en av de sterkeste antioksidantene. Det er hun som støtter kroppen i å fjerne frie radikaler ansvarlige, bl.a. for utvikling av en rekke sykdommer, inkludert kreft. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi ikke forvente god konsentrasjon eller hukommelse, fordi regenereringen av nerveceller, inkludert i hjernen, skjer om natten
I tillegg lar søvn av god kvalitet oss rense «avfall» i hjernen som kan bidra til for eksempel Alzheimers sykdom. Denne rengjøringen er muliggjort ved skylling av cerebrospinalvæsken som foregår i NREM dyp søvntilstand. Derfor vil en lett søvn med mange oppvåkninger ikke gi oss dette.
Hvordan leve i henhold til døgnrytmen?
Først av alt, legg deg til samme tid, helst før kl. To timer før du legger deg, unngå å strekke deg etter telefonen, den bærbare datamaskinen og andre enheter som sender ut blått lys. 3 timer før du legger deg, spis en lett kveldsmat med overvekt av karbohydrater og en liten mengde protein
Hvorfor? Fordi aminosyren tryptofan trengs for å produsere serotonin, som gjør oss i godt humør og slapper av, og melatonin – som sørger for god søvn. Det er en komponent av proteiner.
Å spise mye kjøtt før sengetid er imidlertid ingen garanti for en god natts søvn. Ganske motsatt. Ikke bare vil vi føle oss tunge, men i tillegg til serotonin vil vi også produsere en annen nevrotransmitter - dopamin
Uten serotonin vil det ikke bli omdannet til melatonin og døgnrytmen vår kan bli forstyrret.Så den beste middagen som støtter produksjonen av melatonin er en som vil inneholde litt vegetabilsk protein som finnes i for eksempel bokhvete, med tilsetning av olivenolje og mye grønnsaker.
Å lokalisere fysisk trening har også en betydelig innvirkning på ikke å forstyrre døgnrytmen. Intensiv fysisk aktivitet øker nivået av kortisol. Om natten har vi det laveste nivået av dette hormonet, og om morgenen det høyeste.
Kortisol stimulerer oss til å kjempe, gir oss styrke til å handle. Hvis vi utfører en anstrengende treningsøkt om kvelden, øker vi nivået av kortisol unaturlig og vi kan ikke sovne når vi er våkne. Av denne grunn, hvis vi har et valg, bør vi trene om morgenen eller til middag.
- Menneskelig biologisk klokke: hva er det og hvordan fungerer det?
- Sakte liv: hva handler denne livsstilen om? Sakte liv regler