Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
COVID-somni kan være en konsekvens av mange av stressfaktorene vi blir utsatt for under en pandemi. De inkluderer bl.a frykt for smitte, bekymring for sine nærmeste, bekymringer for økonomi og begrenset sosialisering. Symptomer knyttet til den såk alte COVID-somni, det vil si søvnforstyrrelser, rapporteres av et økende antall mennesker. Hvordan holde en sunn søvn?
Søvn er viktig for oss på grunn av de mange fordelene det gir for både mental og fysisk helse. Dens fravær kan forstyrre psykologisk funksjon og beslutningstaking, true immunresponsen, øke antall ulykker, føre til humørsvingninger, øke medisinske utgifter og gjøre folk mer utsatt for å pådra seg viruset på grunn av dårlig immunitet.
Omtrent 56 prosent Amerikanerne sier at de lider av forverrede søvnforstyrrelser. 57 prosent personer som rapporterer disse lidelsene sier at de har problemer med å sovne. Omtrent 46 prosent folk sover mindre; 45 prosent opplever dårligere søvnkvalitet; og 36 prosent har urovekkende drømmer, ifølge en undersøkelse bestilt av American Academy of Sleep Medicine (AASM).
I vår studie var det mer sannsynlig at menn rapporterte søvnforstyrrelser, og de i alderen 35 til 44 hadde den høyeste frekvensen av covid-relatert søvnløshet (70 %). Personer over 55 rapporterte oftest problemer med å sovne eller holde seg i søvn.
Søvnløshet er ofte forårsaket av stress eller livsstilsfaktorer som har endret seg mye de siste to årene av pandemien. Pandemien har endret folks vaner - uregelmessige tider med å stå opp, bruke mer tid på å se på TV eller surfe på sosiale mediekanaler.
COVID-somni er ikke bare et problem med søvnløshet. Effektene er også tragiske - ekstrem utmattelse, søvnighet og irritabilitet i løpet av dagen.
"Den beste måten å få en god natts søvn i disse enestående tider er å innlemme dine søvnvaner og rutiner," sa Jennifer Martin, en lisensiert klinisk psykolog og styreleder i AASM.
Det kan hjelpe å holde en konsistent tidsplan. Prøv å sove syv timer i natt, prøv å legge deg og stå opp til samme tid syv dager i uken.
Det er også verdt å redusere skjermtid, se nyheter ogbla i sosiale medier før leggetid.
Ta vare på ro og søvnrutine i et kjølig, stille og mørkt rom. Før du legger deg, prøv å slappe av - det kan være et varmt og aromatisk bad, lese en interessant bok eller meditasjon.
Hvis søvnproblemene dine vedvarer, snakk med helsepersonell.