Livet ditt kommer ut av kontroll, er du sliten og irritabel? Meditasjon vil hjelpe deg å roe kropp og sinn. Du vil finne ro i sinnet ved å praktisere enkle meditasjonsteknikker som du kan praktisere hjemme. Meditasjon er ikke bare en måte å få mer energi og føle deg bedre på, men også for å forbedre helsen din.

Meditasjonunder veiledning av en mester: stemmen hans bringer meg inn i en meditativ tilstand: "Slapp av hele kroppen, tomme for tomme. Pust enkelt, sakte. Fokuser nå på dantian (plasser rett under navlen) eller på punktet av hundre møter (toppen av hodet). Når tanker dukker opp, ikke stopp dem eller tving dem bort. La dem flyte. Ro deg ned … ". Liu Zhongchun, en kineser som bor i Polen, er en mester i qigong, en gammel kinesisk meditasjonsgymnastikk. Hensikten er å roe ned følelsene dine og roe sinnet. Dette etterfølges av helse, ro og en bedre forståelse av verden. Jeg sjekket effekten på meg selv! Etter en ukes leir med mesteren er jeg mye roligere, jeg har mer energi og entusiasme for livet, jeg løser problemer lettere

Meditasjon - hvorfor er det verdt å meditere?

Meditasjon er for selvforbedring. Det anbefales spesielt av østlige religioner: for eksempel buddhisme, zen, hinduisme. Men det er ikke fremmed for andre religioner (en type meditasjon er å si rosenkransen). Så det er ikke overraskende at det er så mange måter å meditere på. Men ikke alle er relatert til religion. Siden Vesten ble interessert i østens åndelige prestasjoner, fantes det former for meditasjon for alle. Noen av dem brukes i psykoterapi fordi de gjør det lettere å finne kilden til problemene og løse dem. Meditasjonspraksis er ikke noe mer enn en samling teknikker (forskjellig avhengig av skole) som støtter utviklingen av konsentrasjon, oppmerksomhet og positive følelser. Zen-mestrenes ønske er selvsagt å oppleve opplysning. La oss være nok med indre ro, forbedring av helse, oppdage en uuttømmelig kilde til energi og indre styrke, takket være hvilken vi vil kunne flytte fjell.

Meditasjon - en måte å få mer glede

Forskning bekrefter at hos personer som mediterer regelmessig, reduseres antallet negative mentale tilstander og antallet positive mentale tilstander øker. Disse menneskene er mer spontane og mindre avhengige av ytre faktorer, de etablerer kontakter med andre og letterede aksepterer seg selv til en viss grad. Herbert Benson og Marg Stark, Harvard-forskere, forfattere av Timeless Healing, utviklet en universell form for meditasjon og studerte deretter en gruppe mennesker som hadde brukt den i lang tid. Forskningen har gitt bemerkelsesverdige resultater. Hos pasienter med hypertensjon var det en vedvarende reduksjon i blodtrykket. Kroniske smertesymptomer (inkludert migrene) har avtatt eller avtatt. 72 prosent pasienter sluttet å klage på søvnproblemer. 36 prosent kvinner som led av infertilitet ble gravide. I 57 prosent kvinner som led av premenstruelt syndrom opplevde lindring av symptomene. Personer som lider av angst eller mild depresjon har blitt mye roligere og mer rolige. En gruppe studenter erklærte en reduksjon i nivået av stress før eksamen. Arbeidende folk har økt produktivitet og færre sykedager.

Meditasjon: ulike teknikker

Det er to hovedmåter å meditere på. Den første er innadvendt meditasjon for å dykke inn i din personlighet, løse problemer og gjøre positive endringer i livet ditt. Dette er alle teknikker som bruker selvhypnose og visualisering, samt mantraer og yogapraksis. Den andre tråden er utadvendt meditasjon. De forbedrer konsentrasjonen, øker livsgleden og spontaniteten. De lar oss leve «her og nå» med mindre bagasje fra fortiden. De er spesielt nyttige i prosessene med læring og kreativt arbeid. De kan utføres med åpne øyne, i løpet av daglige aktiviteter. Utgangspunktet i enhver meditasjon er avslapning. Men det er ikke det rette målet. Det er kun ment å forberede sinnet på økt konsentrasjon. I noen former, for eksempel tibetansk buddhisme, gjør det å gå inn i denne tilstanden det lettere å gjenta mantraer, i andre - visualisere eller konsentrere seg om pusten eller et enkelt objekt. Noen skoler legger vekt på kroppens posisjon og arrangement (yoga asanas, mudras), andre legger vekt på oppmerksomhetstrening uavhengig av kroppsposisjonen

1. Universell meditasjon, utviklet spesielt for vestlige (rettet innover)

Velg et ord eller en kort setning som er inngrodd i trossystemet ditt (f.eks. en bønnesetning). Sitt i stillhet, i en komfortabel stilling (f.eks. i en stol med føttene godt på gulvet). Lukk øynene, slapp av i musklene og pust sakte. Når du puster ut, gjenta setningen nøye (ikke mekanisk). Ikke lurer på om du mediterer godt. Når tankene kommer inn i hodet ditt, ignorer dem – gå forsiktig videre til ordene du gjentar. Etter å ha meditert, ikke stå opp umiddelbart. Fortsett å sitte medlukkede øynene i omtrent et minutt. La tankene sakte komme tilbake. Etter å ha åpnet øynene, sitte i et minutt til før du reiser deg opp. Tren en eller to ganger om dagen i 10-20 minutter

2. Meditasjon på tur (rettet utover)

Det er et ordtak som sier: "Zen er hverdagen din". Dette betyr at du kan meditere når som helst, selv under dine daglige aktiviteter. En god treningsøkt er meditasjon under en tur (i skogen, på stranden). Så ikke snakk med noen og prøv å ikke tenke på noe. Ta skrittene dine med konsentrasjon, sakte kjenn bakken under føttene. Tenk deg at for hvert trinn kommer jordens energi inn i kroppen din og himmelens energi strømmer ned ovenfra. Se fremover, ta vid utsikt over omgivelsene dine. La sinnet registrere syn, lukter, lyder, men ikke la det stoppe ved noen av dem. Fokuser på å være "her og nå", nyt øyeblikket

3. Qigong-meditasjon (vendt utover)

Sitt stille i en stol eller på gulvet. Rett opp ryggraden. Lukk øynene sakte, roe deg ned og konsentrer deg om dantian, som er punktet under navlen, dypt inne i bukhulen. Trekk pusten tynt, men dypt – helt til dantian, hold luften et øyeblikk og slipp den forsiktig ut. Pust gjennom nesen. Ta det sakte, hold fokus på dantian. Vær oppmerksom på magen din når den vokser og trekker seg sammen. Hvis det dukker opp noen tanker, ignorer dem og gå tilbake til øvelsen. Mediter i 10-20 minutter. Åpne så øynene og sett deg en stund til.

Viktig

Regelmessig meditasjon forbedrer den generelle helsen, spesielt:

  • senker blodtrykket
  • eliminerer hjertearytmi
  • fjerner smerte (også migrene)
  • reduserer nivået av angst
  • behandler milde former for depresjon
  • øker selvtilliten
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi