Transcendental meditasjon innebærer sakte å puste inn og puste ut luft og synge et mantra. Transcendental meditasjon er også å fokusere all oppmerksomhet på pusten og se hva som skjer med kroppen vår under dens påvirkning, det bringer oss inn i en tilstand av dyp avslapning og avslapning. Les hvordan du begynner å praktisere transcendental meditasjon og lær teknikken.

Innhold:

  1. Transcendental meditasjon: hva er det?
  2. Transcendental meditasjon: hvordan starte?
  3. Transcendental Meditasjon: Teknikk
  4. Transcendental Meditasjon og Zen-meditasjon

Transcendental meditasjon , akkurat som enhver annen form for meditasjon, hjelper deg å distansere deg fra hverdagens problemer, slappe av og redusere stressnivået. Meditasjon forbedrer også konsentrasjonen, stimulerer kreativiteten, forbedrer hukommelsen og hjelper deg med å håndtere dine egne følelser.

Transcendental meditasjon: hva er det?

Ok, men hvordan skiller du transcendental meditasjon fra dens mange forskjellige typer? Transcendental meditasjon er meditasjon med et mantra. Et mantra er en slags lyd. "Man" betyr sinn og "tra" betyr oppstigning. Hensikten med denne lyden er å gjøre oss i stand til å heve oss over materialet til transcendens. Mantraet består av monosyllabiske lyder, skrevet på sanskrit, uoversettelige. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

En person som praktiserer transcendental meditasjon, gjentar lyden av mantraet høyt eller bare i tankene. Du kan trene denne typen meditasjon alene hjemme, du kan også melde deg på gruppetimer - alt avhenger av personens preferanser

Transcendental meditasjon: hvordan starte?

Selv om begynnelsen kan virke vanskelig - det er tross alt ikke så lett å fokusere på en stund - grunnlaget for transcendental meditasjon er: null stress. Tross alt gjør vi det bare for oss selv, ingen dømmer oss, ingen skynder oss.

1. Vær forståelsesfull med deg selv

Det er helt norm alt å se mange tanker som blinker gjennom hodet ditt til å begynne med mens du mediterer. Selv om de mest erfarne innen mediterende mennesker er i stand til å visne disse tankene fra hodet, eller til og med føre til at de ser ut, betyr det ikke at nybegynnere ogsåhan kan takle det. Disse tankene vil mest sannsynlig være at du over tid vil lære å slippe dem inn med det ene øret, slippe dem ut med det andre, og så gi opp dem helt.

2. Du trenger ikke bruke mye tid på å meditere

Du trenger bare å starte med noen få minutter om dagen. Bokstavelig t alt 5 minutter er nok. Senere kan du gradvis forlenge meditasjonstiden

3. Finn et tidspunkt og et sted for deg selv

Noen foretrekker å våkne, andre å sove før sengetid - mediter når det er lettest for deg. Velg ditt favorittsted i huset og fortsett. Hvis du foretrekker å starte i en større gruppe, meld deg på meditasjonsverksteder, selv om disse vil være mye mer belastende for lommen enn en helt gratis hjemmemeditasjon.

4. Fokuser på mantraet

Hvis du ikke "tør" å gjenta det høyt først, gjør det i tankene dine. Begynn så å synge høyere, følg flyten av mantraet.

Zen-meditasjon: hva handler det om?

Hva gir meditasjon deg? Prøv enkle øvelser

Tai-chi: kroppstrening, meditasjon og avslapning

Prøv det nå!

Transcendental Meditasjon: Teknikk

  • Sitt på en stol eller en liten pute slik at ryggen er rett. Hvil hendene på toppen av lårene.
  • Fokuser oppmerksomheten påpusten din : se luften fylles og forlate kroppen. Takket være oppreist stilling går pusten dypt ned til magen. Ved inhalering skal først mellomgulvet og magen heve seg, deretter brystet.
  • Mens du puster inn, gjenta sakte stavelsen OM ment alt mens du puster ut stavelsen AH. Pusten skal være kortere enn utpusten. Etter å ha pust ut, ta en kort pause og gjenta HUM-stavelsen ment alt.
  • Prøv å finne din naturlige rytme slik at innpust, utpust, pauser og gjentatte stavelser skaper en slags harmonisk dans. Pust bevisst, men fritt, uten spenning.
  • Hvis tanker begynner å dukke opp i hodet ditt, ikke bekjemp dem. Men heller ikke ta hensyn til dem. Tenkning er en naturlig aktivitet i sinnet. Ikke skyv til side refleksjoner, men heller ikke klyng deg til dem. Bare se på dem som skyer som svever på himmelen. Og kom tilbake til pusten. Sett deg selv sakte i en tilstand avslapp avog slapp av.
  • Hvis tankene dine går bort fra ham, omdiriger du oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten og indre resitasjon. I begynnelsen vil tanker som dukker opp dreie seg om hverdagslige saker - sult, tretthet, problemer på jobben, ferieplaner. De kan bli dypere og mer personlige over tid. Ta dem med ro og kom tilbake til å puste og synge mantraet.

Vårtips

Still inn tidtakeren eller vekkerklokken. Takket være dette vil det ikke være nødvendig å konstant sjekke klokken for å se om tiden som er tildelt for meditasjon er utløpt. Start med 5 minutter og forleng treningen til en halv time.

Du må gjøre det

Amerikanere gjennomførte en gang en morsom undersøkelse. Det viste seg at en effekt som ligner avslapning kan oppnås ved å … knuse luftfylte bobler i emballasjefolie! Elevgruppen som deltok i eksperimentet fylte ut trivselsspørreskjemaet før og etter eksperimentet

Etter 15 minutter med å knuse boblene, følte elevene seg avslappet, klare for handling og mindre slitne. Applikasjon? Enhver handling som engasjerer sinnet vårt i en følelsesmessig nøytral aktivitet er avslappende. Vi holder oss bare opptatt og slutter å tenke på hva som sårer oss. Kanskje det var derfor kvinner pleide å like strikking?

Transcendental Meditasjon og Zen-meditasjon

Zen-meditasjon skiller seg fra transcendental meditasjon ved at du ikke resiterer et mantra i tankene, men kun fokuserer oppmerksomheten på pusten. Noen synes det er lettere å gjøre dette ved å telle pustene – fra én til ti og om igjen (kun utpustene telles). Pusten er det eneste du egentlig har. Ved å fokusere oppmerksomheten på det, klarer du ikke bare tankene dine og slipper spenningen. Du får også en flott gave - pusten returnerer deg til nåtiden og gir deg nåtiden igjen.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi