- Hvordan øke IQ med en diett?
- Diett for å øke IQ - hvilke ingredienser påvirker IQ-nivået?
- Hva å spise for å forbedre hukommelsen og øke IQ?
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Diett påvirker intelligensnivået betydelig. Du kan se det bl.a etter barn matet med lavt bearbeidet mat av god kvalitet. De fikk bedre karakterer på skolen enn jevnaldrende. Forholdet mellom kosthold og hjernefunksjoner er et lite undersøkt og ekstremt interessant område innen vitenskap, kosthold og noen ganger også psykologi. Sjekk ut kostholdet som påvirker IQ-nivået.
Historien vår begynte for nesten to millioner år siden. Hva fikk en av de store apene til å utvikle seg? Arkeologer og forskere er ikke i tvil om det - kostholdet endret seg, noe som påvirket utviklingen av hjernen betydelig. Arter av hominider - store aper som viser stor intelligens, en tendens til å innta en oppreist, bipedal holdning og evnen til å produsere og bruke verktøy - endret oppholdsområdet til områder nær vannreservoarer, og begynte dermed å spise mat med større ernæringsmessig verdi. Fisk og krepsdyr inneholder langkjedede flerumettede fettsyrer. Helt det samme som du kan finne i en fisketank. Den menneskelige hjernen er også laget av disse ingrediensene. Mat påvirket spesielt utviklingen av hjernebarken som er ansvarlig for f.eks. for utvikling av individuelle egenskaper og kognitive prosesser (f.eks. hukommelse, tenkning, språkfunksjoner).
Se hvor viktig denne avhengigheten er. Fra min kostholdspraksis vet jeg at å supplere dietten med passende mengde omega-3 fettsyrer og vitamin D kan føre til en delvis tilbakegang av symptomer på depresjon og forhindre humørslipp etter de første 2 ukene av bruken. Bare slanking kan redusere risikoen for å utvikle depresjon med opptil 60 %. Det er verdt å vite at depresjon er den hyppigst diagnostiserte psykiske lidelsen i verden. Syke mennesker utnytter ikke sine intellektuelle evner fullt ut – de kan ha redusert persepsjonsevne, reflekser eller kort- og langtidshukommelse. I slike tilfeller er det alltid verdt å se nærmere på kostholdet
Hvordan øke IQ med en diett?
Du får ikke nok søvn på flere dager. Alt er bra. Du utfører dine daglige plikter, men du føler fortsatt en tydelig følelse av ubehag. Litt distraksjon, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsproblemer. Prøv etter noen søvnløse netter hvor mengden søvn varmindre enn 6 timer om dagen, ta en intelligenstest. Jeg garanterer deg at du vil vri hendene dine.
Det samme er med mat. Hvis du spiser monotont og usunt i uker, måneder eller år, spesielt høyt bearbeidet mat, så er også alt bra. Kroppen er imidlertid ikke fullt funksjonell. Det er ingen steder å få tak i de nødvendige ingrediensene for rekonstruksjon og regenerering, fordi de ikke følger med dietten.
Da kan du oppleve kronisk tretthet, svakhet, humørsvingninger, ukontrollerte sinneanfall, samt hukommelsesproblemer eller depresjon. Så la oss ta en titt på ingrediensene som direkte kan påvirke hukommelse og intelligens.
- sunne proteinkilder
- fett med de ovennevnte essensielle fettsyrene, som du ikke finner i en horngryte eller kebab. Kilder til EFA, spesielt med riktig mengde omega-3-fettsyrer, finnes først og fremst i fisk, sjømat og sjømatprodukter, som sjøalger. En interessant ingrediens, spesielt om vinteren, er grønnkål. I tillegg kan omega-3 finnes i enkelte nøtter, som valnøtter, samt chiafrø og linfrø, uraffinert raps og linolje. Også melk og eggeplommer og kan være deres kilde, men disse variantene er avlet i industriell skala
- sporstoffer, spesielt kalsium, kalium, magnesium, jern, jod, sink, selen
- B-vitaminer, spesielt B6 og B12, folsyre, kolin
Diett for å øke IQ - hvilke ingredienser påvirker IQ-nivået?
- kolesterol
Personer med lavt kolesterol har lavere risiko for hjertesykdom, verdens ledende dødsårsak, og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Kolesterolnivået kan senkes på to måter: ved diett eller ved å bruke medisiner som statiner. En av bivirkningene av å ta kolesterolsenkende medisiner er imidlertid hukommelsestap og distraksjon. På den annen side har et balansert kosthold ingen bivirkninger
- kreatin
Kreatin er et velkjent kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere. Imidlertid kan det også påvirke hukommelsen, noe som er spesielt merkbart blant vegetarianere som tar kreatin. Noen dager med tilskudd med kreatinmonohydrat var i stand til å forbedre hukommelsen deres. Det er verdt å nevne her at for å unngå forringelse av kognitive funksjoner i vegetarisk og vegansk kosthold, er tilskudd med kobalamin, det vil si vitamin B12, spesielt viktig. Det er nødvendig for riktig funksjon av hjernen - det tardeltakelse i dannelsen av myelinskjeden til nevroner og syntesen av nevrotransmittere
- koffein
Koffein er et stoff som vanligvis forbindes med kaffe. Imidlertid kan det samme alkaloidet under forskjellige navn også finnes i te (theine), yerba mate (mateina), guarana (guaranin) eller kakao, og dermed - også i sjokolade.
Koffein forbedrer konsentrasjonen, fokuset, forbedrer korttidshukommelsen og påvirker hastigheten på beslutninger. Det er ingen øvre grense for forbruket av koffein. For gravide anbefales imidlertid en begrensning til 200 ml / g per dag. Dette tilsvarer rundt 2 kopper kaffe om dagen
- Bær
Bær inneholder store mengder antioksidanter, inkludert antocyaniner, som har en sterk anti-inflammatorisk og antioksidant effekt. Antocyaniner viser et annet veldig interessant forhold. De modulerer nevronal signalering i minneområdene i hjernen. De gjør at meldingene som sendes i hjernen kommer raskere. En ekstra bærcocktail hos eldre forbedret hukommelsen deres. Mest sannsynlig har varmebehandling ingen effekt på antioksidantinnholdet i f.eks juice eller syltetøy, men det er bedre å bruke fersk eller frossen frukt. Når du vet hva og når du skal spise, er det også viktig å vite når du ikke skal spise. Faste, det vil si periodisk og bevisst avstå fra å spise, er den eneste utprøvde metoden som forlenger livet til organismer, inkludert pattedyr.
Innlegg har et annet interessant forhold. Vel, å redusere kaloriinnholdet i dietten med 30 % (som betyr to dager med faste i uken) forbedrer hukommelsen betydelig. Forskere forklarer dette ved å senke insulinnivået og redusere betennelse. Det er imidlertid kjent at høyt blodsukker og insulinnivåer er giftig for hjernen, og forstyrrer arbeidet. Med det i tankene, tenk deg nøye om før du strekker deg etter en boks med søt favorittdrinken eller godteribaren din.
Hva å spise for å forbedre hukommelsen og øke IQ?
Kilde: youtube.com/GastroCoach
Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsfysiolog og gastrocoachMaster i Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietetiker, Youtuber. Forfatter av den første boken på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han oppfyller seg selv profesjonelt, og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg friske og se bra ut.